Zobacz pełną wersję : Jak poprawnie rozgrzać całe plecy?
Andrzejek86
30-07-10, 20:51
Nie wiem czy poprawnie zatytuowałem wątek.
Mam problem gdy robie brzuszki to coś skacze mi w plecach nie jest to bolesne jednak zastanawiające.
Ogólnie moja rozgrzewka polega na wymachiwaniu rękami tak jak bym płynoł kraulem.
Jakie sa jeszcze sposoby na dobre rozgrzanie ciała przed treningiem.
Nie wiem czy poprawnie zatytuowałem wątek.
Mam problem gdy robie brzuszki to coś skacze mi w plecach nie jest to bolesne jednak zastanawiające.
Ogólnie moja rozgrzewka polega na wymachiwaniu rękami tak jak bym płynoł kraulem.
Jakie sa jeszcze sposoby na dobre rozgrzanie ciała przed treningiem.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#11
Ale co masz zamiar cwiczyc?
po kazdej seri brzuszkow zrob mostek zeby rozciagnac miesnie brzucha i skurczyc odcinek ledzwiowy kregosłupa
A jezeli chodzi o rozgrzewke: sklony-wyprosty, pare pompek
PS: zacznij cwiczyc martwy ciag
PS: zacznij cwiczyc martwy ciag
Martwy ciąg jest dla początkujących, wielu kolesi bez stażu rzuca się na duże ciężary a plecy wysiadają :/
jeżeli chodzi o plecy to spróbuj powisieć tak z 60 sekund na drążku ;) rozciągnie Ci je troszkę i może bd lepiej
Martwy ciąg jest dla początkujących, wielu kolesi bez stażu rzuca się na duże ciężary a plecy wysiadają :/
ale przecież nikt mu nie każe rzucać się na duże ciężary jak to sam ujołes...
Dlatego właśnie napisałem że plecy wysiadają aby Andrzejek86 (http://www.e-gym.pl/member.php?20106-Andrzejek86)czytając to pomyślał zanim będzie ćwiczył na dużych ciężarach :)
zrób porządną rozgrzewkę a nie jakieś wymachiwanie rękami pompki brzuszki przysiady 10 min na rowerku stacjonarnym.
Porządna rozgrzewka to gwarancja że nie nabawisz się kontuzji i nie ważne czy ćwiczysz ręce czy plecy