Zobacz pełną wersję : redukcja,masa, masa,redukcja...
jak wyniki kiedy konczysz redu?
Witam Wszystkich
Z uwagi na to iż prowadzenie relacji pomaga w mobilizacji oraz zawsze ktoś coś mądrego doda do Twojego życia, postanowiłem rozpocząć takową.
Obecnie mam 178cm wzrostu, 89kg wagi, staż 7 miesięcy Od poniedziałku jade z poniższą dietą:
pon - wysoko węglowodanowy
wtorek - nisko węglowodanowy
środa - średnio węglowodanowy
czwartek - nisko węglowodanowy
piątek - wysoko węglowodanowy
Dzień wysoko węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 100g + odżywka białkowa------- kcal-477 B-35, T-8 W-65
II-Ryż brązowy/biały 150g + pierś 150g + warzywa------- kcal-665 B-42, T-3,0 W-115
III- Ryż brązowy/biały 150g + tuńczyk pucha + warzywa------- kcal-650 B-39, T-3 W-115
IV-Twaróg chudy 150g + chleb razowy100g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-51
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
2802 190 356 38
Dzień średnio węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 30g + odżywka białkowa------- kcal-221 B-27, T-3 W-21
II-Ryż brązowy/biały 50g + pierś 150g + warzywa------- kcal-321 B-36, T-2,0 W-38
III- Ryż brązowy/biały 50g + tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-306 B-33, T-2 W-38
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
1858 170 110 31
Dzień nisko węglowodanowy:
I-Odżywka białkowa + 2jajka(surowe lub gotowane)------- kcal-256 B-36, T-11 W-3
II-Pierś 150g + warzywa------- kcal-149 B-32, T-2,0 W-0
III-Tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-134 B-29, T-2 W-0
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
1549 171 16,5 39
Do tego będzie poniższy trening:
Klatka:
Pompki na poręczach 3 sety x 12
Wyciskanie na płaskiej 4 sety x 10,10,8,8
Wyciskanie na skosie (tydzień hantle,tydzień sztanga) "+" 4 sety x 10,10,8,8
Rozpiętki płaska na przemian(co tydzień) z przenosami 3 sety 15,12,10
Ściąganie linek wyciąg od dołu 3 sety x 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion stojąc,(tydzień sztanga łamana tydzień prosta) 3 sety 10,10,8 (z progresją)
Młotki 3 sety x 10,10,8
Modlitewnik 3 sety x 15,12,10 (z progresją)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (tydzień hantle,tydzień sztanga) 4 sety 10,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 4 sety x 10,10,8,8
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc 4 sety x 10,10,8,8
Wyciskanie z klatki w superseriach ze szrugusami 4 sety x 10,10,8,8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 sety x 15,12,10,8
Wspięcia na palcach 3 sety x 100,50,50(do palenia)
Wykroki 4 s po 10
Plecy:
Podciąganie szeroki uchwyt 1 set x max
Martwy ciąg 4 sety x 10,10,8,8
Wiosłowanie sztanga 4 sety 10,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki(podchwyt,wąsko) 4 sety x 10,10,8,8
Ściąganie drążka do karku w super seriach ze ściąganiem drążka na wyprostowanych rękach 4 sety10,10,8,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 sety x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu w super seriach z wyciskaniem w dół na wyciągu podchwytem 4 sety x 12,10,8,6
Pompki podporą tyłem 3 sety
Przebyte cykle:
1-Mono Olimp z tym że teraz była przerwa od ćwiczen(3 tyg.) i h*j z tego zostało :/ w ogóle siła spadła na maxa!
Od 16 sierpnia będzie cykl na Green Magnitude + white flood
Cel:
Cóż na pewno zjechać z fatem(obecny bf=27) waga=80kg, i dużo masy (znajdę fotkę odpowiadającą temu jak chcę wyglądać to wrzucę ).
Proszę o wszelkie sugestie i pomoc w osiągnięciu zamierzonego celu...
Mam nadzieje że relacja sie spodoba a może nawet komuś się jeszcze przyda... Pzdr
Nie liczyłem tego wszystkiego co tam napisałeś jeśli chodzi o dietę, ale jak masz dzień średnio i nisko węglowodanowy to nie powinieneś tam tego tłuszczu i białka więcej dożucić żeby kcal się zgadzały? Nie jestem expertem jeśli chodzi o rotację węglami, ale to ma być masa i kalorię są potrzebne.
będę śledził :)
będzisz dawał foty?
będzisz dawał foty?
Fotki bedą ale trochę później, bo mnie teraz od grubasów będziecie wyzywać...:)
fallenursus
30-07-10, 19:57
dawaj foty grubasie
dawaj foty grubasie
Jeszcze nie wypowiedziałeś sie na temat diety i planu a już chcesz foty! Przyganiał kocioł garnkowi...
fallenursus
30-07-10, 21:09
bo to jest tak ...zeby dobrze ulozyc diete a szczegolnie trening czeba widziec co gdzie brakuje. =foty. myslisz ze trener osobisty ci lozy trening czy dietetyk ulozy diete przez telefon?:)
myslisz ze trener osobisty ci lozy trening czy dietetyk ulozy diete przez telefon?:)
A żebyś wiedzial ostatnio z tego forum odezwał się do mnie na gg człowiek który chciał byc moim trenerem za 100zł. He he.
Jutro coś wrzuce...
DZISIEJSZY TRENING I DIETA
4:30 odżywka białkowa + 100g płatków owsianych+10g oliwy z oliwek
9:00 50g ryżu + cycek+10g oliwy z oliwek
14:00(przed treningiem) 50g ryżu + tuńczyk pucha(w wodzie)+kotlet z mięsa mielonego wołowego
19:00(po treningu)50g ryżu + cycek+surówka
21:00 serek wiejski+oliwa z oliwek+brokuł
Trening:
KLATA
WL 60kgx12, 60kgx10, 70kgx8, 70kgx6
Wyciskanie skos + 60kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 70kgx4(więcej się nie dało)
Rozpietki na linkach 12kgx15, 12kgx10, 24kgx8, 24kgx8
Linki dól w superserii z pompkami 12kgx12, 12kgx10, 24kgx6 12kgx10 (pompek w sumie zrobiłem 9 powód-brak mocy)
BICEK:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kgx12, 30kgx10, 35kgx8 40kgx6
Modlitewnik 20kgx15, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
Młotki 12kgx8, 12kgx8 12kgx6
Linki 12kgx12, 24kgx10, 24kgx8 12kgx na maksa
Trening ogólnie był udany tylko było w h*j ludzi na siłowni i długie przerwy były pomiędzy seriami bo wszyscy się pchali :/ ma wrażenie że klatke zrobiłem na 70% swoich możliwości, bicek ładnie pompka trzyma do teraz.
Jutro bieganko :)
Koleś na siłce namawia mnie na nitrobolon(300kaps 55zł)+ krete(ja bym do tego dał GM) co myślicie o takim zestawie???
Czemu przed treningowy posiłek masz o 14 , a po treningowy 19? ; p 5h to trochę nie za dużo?
Czemu przed treningowy posiłek masz o 14 , a po treningowy 19? ; p 5h to trochę nie za dużo?
To było tak rozbite trochę ryżu + tuńczyk było 14 a przed siłownią(godz1 6) zjadłem tego kotleta + trochę ryżu i surówki
Napinacz01
03-08-10, 11:22
nitrobolon 300kaps kosztuje ~135zł a nie 55, chyba ze masz jakies znizki czy jak :)
Pewnie sam niechce brać i chce sie pozbyć za rozsądną cene ;d
Pewnie sam niechce brać i chce sie pozbyć za rozsądną cene ;d
Koles kupowal w sklepie u mnie i mówił ze tyle płacił,sprawdze i powiem Wam, zresztą h*j z ceną powiedzcie jakie wasze opinie na jego temat.
Nie wiem , ja brałem w proszku i na początku klepało konkretnie po 3 dniu pompa niesamowita ale nic po za tym , siła troche skoczyła ale później wszystko spadło ogólnie wydaje mi się że przereklamowana odżywka.
Wiedziałem ze jak zacznę relacje to będzie tylko dawaj foty!!! Dawaj foty!!! :)
Dawaj foty, dawaj foty ;)
dobra coś zrobię i wrzucę, przynajmniej będzie się z czego pośmiać... :)
fallenursus
03-08-10, 18:06
sa juz foty?
Mata, chodź i tak nie wiele zobaczycie bo sam robiłem do tego h*owe światło i jeszcze nie umiem pozować, hehe...Następne zdjęcia po redukcji(czyli za jakiś rok).
http://img175.imageshack.us/gal.php?g=dscn01.jpg
Mięśnia tu niewiele niestety, ale wszystko przed tobą.
Dokładnie wszystko przed tobą, aczkolwiek widzałem na siłowni gości na redukcji lecz po byli bardziej zapaśnięci niż przed uważam że redukcja to najtrudniejsza rzecz na siłowni, przed wszyskim silna wola
Pocieszający fakt jest taki ze teraz może być już tylko lepiej (chyba :)).
Więc startujemy z dietą którą ułożyłem dzięki dużej pomocy Slima (za co dzięki), zobaczymy jakie będą efekty, w DNT będzie bieganko niestety nie ma sprzętu na siłowni żeby robić po treningu jakiekolwiek aero.
Nie jesteś taki bardzo gruby tylko po prostu się zaniedbałeś :)
U mnie na siłce też niema nic do aero ale bieganie samo zdrowie ;)
Powodzenia i wytrwałości życze.
Szkoda stawów na bieganie, rower lepszy ;)
Na rowerku też sie śmiga ;D
a bieg w zime to coś pięknego i od 5 lat żadna choroba mnie nie złapała;)
Panowie planuje cykl z supli, Kowal polecał Green Magnitude + White Flood, znalazłem jeszcze ciekawe inne suple i jestem bardzo ciekaw waszych opinii może coś okaże sie lepsze?
fallenursus
05-08-10, 18:23
jakie suple?
To te suple o które pytałem(powiększcie skany) jak nie to to jeszcze dumam nad Shock therapy lub storm therapy.
http://img22.imageshack.us/gal.php?g=skanuj0001qk.jpg
co z tego będzie najlepsze?
fallenursus
05-08-10, 20:26
pvl dobre bialka robi
muscletech sobie odpusc(muscle azylum to tez muscle tech:)
nox3 mialemkiedys ten sam bubel co nitrix.
czyli najlepsza opcja to Kowala połączenie gm+wf,tak?
fallenursus
05-08-10, 20:53
gm wf good stuff
Wczorajsza pasza i trening:
Pasza:
5:00 2jaja całe + 3kromki razowca z szynką + dwie łyżki masła orzechowego
9:30 50g ryży + noga od kury
13:00 omlet z 5jaj(3 całe dwa białka) + 10g wędliny + pomidor
16:00 jajecznica z 3 jaj
20:00 50g ryży + tuńczyk pucha + kapusta młoda
21:30 połowa makreli wędzonej
Co do treningu to pierwszy raz próbowałem zrobić plecy+nogi (zmęczyłem się jak głupi)
MC 60kgx15(rozgrzewka) 80kgx12, 85kgx10 90kgx8 95kgx6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 84kgx12, 84kgx10, 96kgx6, 84kgx10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 68kgx12, 68kgx10 80kgx8, 80kgx8 w super serii z: http://www.youtube.com/watch#!v=18gNDXPJZLk&feature=related (napiszcie jak to się nazywa) 24kgx15, 36kgx10, 36kgx10, 36kgx10
WIOSŁO SZTANGĄ 40kgx12, 40kgx10, 45kgx 8
SIADY 40kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 60kgx8
WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA KARKU 40kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 sety do pieczenia
Na więcej nie wystarczyło sił, na nogi użyłem stosunkowo małych ciężarów ponieważ dawno ich nie ćwiczyłem a chciałem jakoś się poruszać w dniu dzisiejszym :)
Hejka
Dziś niestety treningu nie było, praca nie pozwoliła! Z dieta też kulawo w dniu dzisiejszym także nie ma co sie rozpisywać...
Siema, mam nadzieje ze uda sie cos napisac. W poniedziałek i wtorek musiałem odpuscic siłownie ale dzis juz byla klata + bicek
Pompki na poręczach 2 sety x 10
WL 70kgx12, 70kgx8, 70kgx6, 70kgx6
WS hantle 15kgx10, 15kgx8,15kgx8,15kgx6
Rozpiętki skos 12kgx10, 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8
Sciąganie linek od dołu 12kgx15, 12kgx15, 12kgx15, 12kgx12
Uginanie ramion sztanga 30kgx12, 35kgx10, 35kgx8
Modlitewnik 15kgx15, 20kgx12, 25kgx10
Sciąganie linek do głowy 24kgx8, 24kgx8, 12kgx15max
Co do diety to jakoś nie moge sie ostatnio zmobilizować :( dziś jadłem:
9:00 3 jaja całe+dwie kromki razowca z wędliną
12:30 50g ryzu + cycek
16:00 70g ryżu + cycek+ pomidory
20:00 dwie kromki razowca z wędliną + serek wiejski
23:00 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek
Wczoraj nareszcie była wypłata i będzie można kupic wczesniej zapowiadany zestaw supli + jakieś bialeczko :)
Ogólnie słabo coś idzie siła i masa nic nie rośnie... :(((
Ktoś ma jakieś rady???
Siema
Ciekawe czy da sie cos napisać?! Ze względu na to że w tym tygodniu ćwiczyłem tylko dwa razy dzis robiłem plecy+triceps
Nie będe rozpisywał treningu bo nie zmienia sie on, jedyne co moge powiedzieć to to że w martwym doszedłem juz do 90kgx6,
Martwi mnie to że przy wiosłowaniu sztangą nie czuje dobrze pleców(pewnie zła technika) ogólnie plecy cięzko mi sie robi!
Podpowiedzcie co jesc rano przed siłownią ponieważ jak wstaje o 8:00 to jak tylko otwieram oko pije kawe, sniadanie jem o 9:00 poniewaz o 10:00 ćwiczę i teraz tak:
zjem mało- nie mam siły na siłownii
zjem dużo (na siłę) - też h**owo sie cwiczy
Ogólnie nie mam apetytu tak z rana... Do tego wszyscy mówią ze nic nie widać ze ćwicze co strasznie mnie w**rwia, nie nie motywuje mnie do dalszysz działań...
Jakieś rady Panowie??? Może trzeba zacząć pić jakiegoś Red Bulla, czy Tigera przed silownią ?
Witam
Skoro forum naprawione to czas dalej kontynuować relację! Ostatnio zastanawia mnie jedna sprawa, jak jadę dietą napisaną na pierwszej stronie, czyli np. dzień jak dziś:
Dzień średnio węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 30g + odżywka białkowa------- kcal-221 B-27, T-3 W-21
II-Ryż brązowy/biały 50g + pierś 150g + warzywa------- kcal-321 B-36, T-2,0 W-38
III- Ryż brązowy/biały 50g + tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-306 B-33, T-2 W-38
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Wychodzi na to, że posiłkiem przed treningowym będzie IV a po treningowym V. Czy robiąc tak będzie dobrze? Wiem ze po treningu powinny być węgle ale ostatnie dwa,trzy posiłki mają być bez węgli, jak rozwiązać tą sprawę?
odświeżam bo widzę ze się moje zaległe posty wkleiły :))
Wczorajszy trening:
Wyciskanie sztangi za głowy 60kgx10, 70kgx8, 70kgx6, 70kgx6
Unoszenie hantli bokiem 15kgx12, 15kgx10, 18kgx8, 18kgx8
Tył linki 48kgx12, 48kgx10, 60kgx8, 48kgx8
Wyciskanie z przodu (maszyna) 60kgx10, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx6 w połączeniu ze szrugusami 27kgx15
Wyciskanie sztangi wąsko 60kgx10, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx6
Francuz sztanga łamana 30kgx10, 30kgx8, 30kgx6, 25kgx4
Prostowanie rąk na wyciągu 24kgx12, 24kgx10, 24kgx8
Trening udany, pompa na tricku była dobra :)
Jeżeli chodzi o diete to nic sie nie zmienia jade według rozpiski na początku
Gadałem o tym WF+GM ale z braku środków(hujowa praca,czas zmienić) musiałem kupić coś tańszego, padło na Jabłczan z ActivLab + Nitrobolon II
http://allegro.pl/item1180482028_activlab_tricreatine_malate_pro_300 caps_mocne.html
http://allegro.pl/item1181924179_trec_nitrobolon_ii_1100g_najtaniej_ wysylka_5_zl.html
Dawkować tak jak na opakowaniu? Jakie macie koledzy opinie o tych środkach?
Żadnego z nich nie brałem więc nie pomogę, tego przed treningowego zacznij tak jak na opakowaniu jak nie będzie kopać to zwiększ dawki, jabłczanu nie jadłem nigdy ;) więc nie wiem jak go dawkować
Nitro brałem 2 miarki przed treningiem na początku klepało , pożniej musiałem zwiększyc dawke do 3 miarek i ładnie szła siła i masa.
Ninja ile ważysz? Ja zacznę od dawki na opakowaniu jak nie będzie klepało to będę zwiększał.
wtedy wazylem 92 teraz obecnie 79 :D Nie patrz na mnie bo żałuje tego że wogole to bralem 0 diety i staż za mały wtedy byłem głupi.
Siemka koksiarze :)
Dzis pierwszy trening z Nitrobolonem i muszę wam powiedziec ze efekt był, chęci do ćwiczen na maksa,siła też :)
I tak poszło:
MC- 80kgx12, 90kgx10, 95kgx8, 100kgx6
Sciąganie linek siedząc do klatki - 68kgx12, 68kgx10, 80kgx8(dwa ostatnie wymuszone), 68kgx10
Sciąganie drązka do karku - 68kgx12, 68kgx10, 80kgx8(dwa ostatnie wymuszone), 68kgx10 w super serii z:
straight ar pull down http://www.youtube.com/watch#!v=18gN...eature=related (http://www.youtube.com/watch#%21v=18gNDXPJZLk&feature=related) 24kgx12, 24kgx10, 36kgx8, 24kgxmax
I dieta:
7:30 50g płatków owsianych+odżywka białkowa
10:30 80g ryżu, duuuży cyc+papryka czerwona
14:00 100g ryżu+tunczyk+majonez omega 3-6
17:00 przed treningiem Nitrobolo, po również
20:00 30g ryżu+cały pstrąg
22:00 serek wiejski +10g oliwy
Miał być dzien wysoko węglowodanowy a tu lipa :/ nie dam rady tyle jeść! Na siłę też nie mogę, w diecie z rotacją węgli duże znaczenie ma dzień wysoko węglowodanowy? Jakie?
Siemka
Panowie dietetycy pomóżcie, jadę według diety pokazanej w pierwszym poście i jakoś nie widzę rezultatów na wadze! Tak jak pokazywała 89kg tak pokazuje.
I tak dziś np jadłem:
6:30 nitrobolon
7:00 odżywka białkowa
10:00 dwie piersi z kurczaka(małe)+1/4 brokuł
13:30 100g twarogu chudego+ serek wiejski+pomidor
16:30 nitrobolon
17:00 odżywka białkowa+5g oliwy z oliwek
21:00 makrela wędzona (pół,około 110g)
Jak widzicie dzien typowo bez węgli, może trzeba zastosować więcej takich dni?
Obecnie jade takim systemem
pon - wysoko węglowodanowy
wtorek - nisko węglowodanowy
środa - średnio węglowodanowy
czwartek - nisko węglowodanowy
piątek - wysoko węglowodanowy
Drugi problem to taki ze w dni wysoko węglowodanowe nie jestem w stanie tyle wszamać :/ także jak widzicie ograniczam węgle do minimum, dlaczego waga nie spada?
Przyznaje ze aerobów nie robię ale niejako z samej diety waga chyba powinna lecieć w dół.
Proszę o opinie na temat diety i ewentualną korektę, ciekawi nie jeszcze jedno, jaką w tej diecie rolę pełnią dni węglowodanowe? Jeżeli nie będę ich stosował tylko zastąpię je srednio lub nisko ww dieta będzie skuteczniejsza?
Arus nitro ładuje w DNT rano i 5h później a w DT przed i po treningu do tego mam jabłczan kreatyny który dawkuje jak napisałeś.
Jak na razie nitro klepie dobrze (jest chęć do ćwiczeń :) )chodź biorę tylko dawki zalecane przez producenta. Myslisz ze taki cykl a sens (Jabłczan+Nitro) przy jednoczesnej diecie na redukcję fatu? Jak zwiększę tłuszcz to mogę liczyć na jednoczesny przyrost masy mięśniowej?
A może lepiej jak już zacząłem cykl to polecieć dietę typową na masę żeby jak najwięcej wycisnąć z supli i później na ostrą redukcję wejść z BCAA.
Ty redukujesz czy masujesz?
Rotacja węglami to choooooooojowizna, lepiej wejść na duży plus kaloryczny w moim przypadku węgle trzymam mocno za ryj, ale za to tłuszczu troche więcej 30g do każdego posiłku. I w DNT kręcisz aero po 30 min i styka.
Ty redukujesz czy masujesz?
Redukuje i masuje :) - tylko ze nie wychodzi mi ani to ani to...
lepiej wejść na duży plus kaloryczny w moim przypadku węgle trzymam mocno za ryj, ale za to tłuszczu troche więcej 30g do każdego posiłku
Napisz jak według Ciebie powinien wyglądać stosunek B/T/W ile kcal dziennie?
Ponawiam pytanie: może lepiej jak już zacząłem cykl to polecieć dietę typową na masę żeby jak najwięcej wycisnąć z supli i później na ostrą redukcję wejść z BCAA.
Napisz jak według Ciebie powinien wyglądać stosunek B/T/W ile kcal dziennie?
To już sam musisz rozkminić co na ciebie dobrze działa. W moim przypadku nie szaleje z węglami bo daje jakieś 3-4g/1kg masy ciała, ale za to tłuszczu daje tak jak pisałem 30g do posiłku i białko 2,5-3,5 g zależy jaki dzień.
Wejdz na typową dietę masową, a pózniej sobie to wytniesz.
Postanowiłem ze na czas cyklu wskoczę na typową masówkę a później, tyle co przerwa od krety będzie wycinka(6-8tyg.)
Dieta z podwieszonych po małej modyfikacji:
Posiłek 1
100 g sera białego chudego+odżywka białkowa
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
100g pierś z kurczaka bez skóry
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
odżywka białkowa
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia lub 100g twarogu chudego lub serek wiejski + 5g oliwy
Jak oceniacie?
Nie ma sensu ładować nitro rano lepiej małą puche vitala dokupić do tego nitro.
Nie wiem po hooy na nitro chcesz redukcje robić lepiej maseeeeeeee a później sobie zredukujesz.
Nie wiem po hooy na nitro chcesz redukcje robić lepiej maseeeeeeee a później sobie zredukujesz.
To tez tak postanowiłem... :)
http://www.youtube.com/watch#!v=18gNDXPJZLk&feature=related
mam rozumieć, że to ćwiczenie jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych ?
[url]mam rozumieć, że to ćwiczenie jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych ?
Nie pomyliłem linki :)
Wrzuć jakieś aktualne foty.
Wrzuć jakieś aktualne foty.
Foty beda po cyklu rork :)
Nie wiem po hooy na nitro chcesz redukcje robić lepiej maseeeeeeee a później sobie zredukujesz.
ja bym żekł, że boostery przed treningowe przydają sięna redukcji zwłaszcza na niskich węglach, ale może się mylę i jestem freak xD
Dzisiejsza pasza:
Posiłek 1
100g sera białego chudego
100g makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
150g pierś z kurczaka bez skóry
100g ryżu
papryka zielona
10ml oliwy
Posiłek 3
Tuńczyk puszka(w wodzie)
50g ryżu
10ml oliwy z oliwek
Posiłek 4
odżywka białkowa
5 ml oliwy
Posiłek 5
50g ryżu
Kawał karkówki pieczonej (około 150-200g)
Posiłek 6
100g twarogu chudego + 5g oliwy
Teraz jak nie będzie szła masa to już h*j wie o co kaman w tym wszystkim :)
W MC pękło dziś 105kgx6...Za tydzień będzie 110-115
Nie wiem jak można cisnąc na niskich węglach przecież to ochujeć idzie :D
dawaj foty i nie pitol cza bedzie zobaczyc tera i po cyklu czy sie nie opierdalasz...
http://www.youtube.com/watch#!v=18gNDXPJZLk&feature=related
mam rozumieć, że to ćwiczenie jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych ?
Żeby wszystko było jasne wklejam poprawny link i polecam to ćwiczenie, dobrze wchodzi :)
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
Witam
Wreszcie mam swój upragniony rower stacjonarny :) Będę robił aeroby w DT po siłowni (start od 30min) oraz w DNT start od 40min.
Jak to zrobić żeby było dobrze, przykładowo jestem na siłowni kończę ćwiczenia i zanim dojadę do domu (około 30min) mam coś jeść przed aero?
Kiedy ten posiłek po treningowy powinien być ? Przed czy po?
W DNT najpierw aero później posiłek czy odwrotnie?
Dziś klata + bic + aero
http://www.e-gym.pl/showthread.php?22035-Relacja-z-trening%F3w-co%B6-z-sob%B1-trzeba-w-ko%F1cu-zrobi%E6!/page104
Przeczytaj post Voice napisany w moim temacie.
Pozwole sobie zacytowac słowa Voica z Twojego postu Rokr:
"Daj to białko po siłowym, odczekaj z 15 min i kręć aero, natychmiast po aero posiłek bez ww prostych "
Jak po treningu piję Nitrobolon to mam go wymieszać z tym białkiem? ww proste? czyli co np.?
Dalej nie wiem jak w DNT jak to rozwiązałeś Rokr?
W DNT piję białko 15-20 minut po aero, a po 45-60 minutach od skończenia aero jem normalny posiłek.
Po aero normalny posiłek, jak najszybciej, nie same białko. Białko po siłowym + ww proste, jeśli chcecie kręcić aero po siłowym to trzeba te mięśnie trochę zabezpieczyć i odczekać aż się wchłonie 15-20min.
siemka
W tym tygodniu trening odbył się wczoraj i dziś będzie tez w piątek.
Wczoraj klata+bic dziś barki+tric nie będę się rozpisywał co i jak powiem tylko ze skoncentrowałem się na duużych ciężarach i wszystko było jechane po 6 powtórzeń (czasem nawet 3-4) a reszta z pomocą kolegi :), mówię oczywiście o wyciskaniach. Na klate np. ostatnia seria to 110kg ja tylko opuszczałem a koleś pomagał do góry i tak 4 razy (barki dziś podobnie).
Po każdym treningu pije Nitro i biore krete, później powrót do domu i białko, po 15min aero czyli 30min na rowerze stacjonarnym.
Dietę stara się trzymać chodź nie mogę powiedzieć ze jest dopięta na 100%, w przyszłym tygodniu jadę samymi hantlami (jak Rokr) i tak będę robił do końca cyklu na kretce (tydzień tak jak opisałem wyżej i tydzień hantle)
ZOBACZYMY CO Z TEGO WYJDZIE :)
MACIE JAKIEŚ SUGESTIE WALCIE ŚMIAŁO...
NIe rób barków po klatce, zwłaszcza jak robisz negatywy, do tej krety dodaj białko zaraz po siłowni, a nie jak dojedziesz do domu, chyba, że mieszkasz 2min od siłowni.
dlaczego nie moe robic barków po klacie zawsze robie klate w poniedziałek a barki w środe, tylko w tym tygodniu zdażyło sie dzien po dniu.
Pon i śro. chyba jest OK
Białko dodam tak jak mówisz(bo jade okolo 20min) tylko cięzko tak bo am jeden bidon a nie mozna ponoć białka mieszac z Nitro(zbryla sie czy cos tam)
Jak tam nitro działa przy 2 miarkach? bo mnie nie klepało wcale.
jak na razie działa, chodź nie tak jak na początku :/ w przyszłym tygodniu będę zwiększał dawkę (albo trzeba mniej wody lać np. 200ml a nie 300ml chodź to powinno mieć huj do tego ), ile brałeś Ninja?
Możesz lać 300ml niema to większego znaczenia , od 3 do 4 miarek.
tych standardowych co były w opakowaniu (1miarka=5g) takie same dawki brałeś w DT i DNT? Napisz jakie były efekty po zakończeniu kuracji?
O ile pamiętam do przed treningiem tylko zwiększałem w dni nie treningowe tak jak na opakowaniu.
Efekty były spore w łapce 2,5cm w łapce , 5kg masy , i siła sporo poszła na + ale byłem głupi , pózniej brak funduszy , nauka i musiałem zrobić przerwe i wszystko spadło :|
O ile pamiętam do przed treningiem tylko zwiększałem w dni nie treningowe tak jak na opakowaniu.
Chyba w dni treningowe, ninja :)
---------- Post added at 18:43 ---------- Previous post was at 17:25 ----------
Siemka dzisiejsza pasza:
5:00 około100g płatków owsianych+10g oliwy z oliwek+odżywka białkowa
10:30 100g ryżu + cycek+ 100g oliwek
16:00 100g ryżu + jogurt duży 330ml (hujowy ten jogurt bo ma aż 13g cukrów :/)
17:30-18:10 AERO ROWER STACJONARNY
18:20 60g ryżu + cycek + 100g oliwek
21:00 będzie 100g twarogu chudego + 10g oliwy z oliwek
Teraz pytanko, czy jak robię aero w DNT to nie powinienem po brać krety jak po treningu w DT?
Jak oceniacie diete? Nie mało tłuszczy?
Ja po aero biorę kreatynę, ile tych tłuszczy w sumie masz w diecie?
Z samych oliwek i oliwy wychodzi około 52g to mało chyba co?
Jeżeli przyjąć ze 10ml(łyżka stołowa) oliwy to 20g tłuszczy
Oliwki 100g to 16g tłuszczy
Na butli oliwy z oliwek, którą mam jest napisane, że w 100ml oliwy jest 91g tłuszczy, czyli w 10ml będziesz miał 9g tłuszczu.
50g tłuszczu w diecie to mało, Ja do tej pory miałem ok200g
jak zjem jutro tak to bedzie GIT:
5:00 około100g płatków owsianych+20g oliwy z oliwek+odżywka białkowa+10g siemienia lnianego
9:00 100g ryz+cyc+oliwki 100g
13:00 80g ryż + mięso z uda z kuraka ze skórą + 10g oliwy z oliwek
16:00 (przed treningiem)około100g płatków owsianych+20g oliwy z oliwek+odżywka białkowa+10g siemienia lnianego
20:00 kasza + cyc
23:00 Twaróg chudy + 10g oliwy z oliwek
Wtedy będzie 93g tłuszczy (waga 89kg)
MolderDist
02-09-10, 23:01
przed treningiem nie dawaj już tłuszczu
chyba, że jesz na długo przed treningiem
ile jesz warzyw bo nic nie widać?
ile dajesz cyca na porcje?
przed treningiem nie dawaj już tłuszczu
chyba, że jesz na długo przed treningiem
No dzis akurat bede jadł na 3h przed treningiem
ile jesz warzyw bo nic nie widać?
ile dajesz cyca na porcje?
Warzyw nigdy nie dopisuje zawsze cos tam wciągnę kukurydza, brokuł, pomidor itp.
Cyca daje jednego dużego nie wiem ile ma bo nie mam wagi około 120g
MolderDist
03-09-10, 15:15
120 g cyca to zdecydowanie za mało, zwiększyłbym conajmniej do 150 gram
czemu, aż 3 godziny posiłek przedtreningowy? Jest to za długa przerwa. 3 godzine + 2 godziny liczać trening, podróż itd i masz łącznie 5 godzin bez jedzenia.
radziłym, abyś warzywa rozpisywał - nie liczył ich koniecznie do bilansu - ale rozpisywał poprostu ile jesz
tak się mówi, że jesz
ale potem wychodzi, że jest zdecydowanie za mało, a warzywa to podstawa
DBAJĄ O PRAWIDŁOWĄ RÓWNOWAGE KWASOWO ZASADOWĄ!!!
Po aero normalny posiłek, jak najszybciej, nie same białko. Białko po siłowym + ww proste, jeśli chcecie kręcić aero po siłowym to trzeba te mięśnie trochę zabezpieczyć i odczekać aż się wchłonie 15-20min.
Nawiązując jeszcze do tego tematu...
Czemu po aero jak najszybciej normalny posiłek? Dlaczego nie spowoduje to natychmiastowego odłożenia w tkankę zapasową? Przecież metabolizm jest przyspieszony?
Biore tyle na porcje zeby wyszło 30g białka wiecej na jeden raz i tak organizm nie przyjmuje. :)
Arus - patrząc na twoje fotki nie dziwie sie ze tyle wpie***lasz :)
---------- Post added at 19:58 ---------- Previous post was at 19:09 ----------
dzisiejszy trening:
Plecy
MC - 60kgX10,100kgx8,110kgx6,100kgx6
Wiosło sztangą podchwytem - 40kgx10,60kgx8,60kgx8,60kgx6
Sciąganie drążka do karku w super seriach z http://www.youtube.com/watch#!v=18gN...eature=related (http://www.youtube.com/watch#%21v=18gNDXPJZLk&feature=related) (napisze mi ktoś wreszcie jak to się nazywa fachowo)
68kgx12,80kgx10,80kgx6,68kgx8 24kgx10,36kgx8,36kgx6,24kgx10
Sciąganie drązka do klatki podchwytem - 68kgx10,80kgx8,92kgx6,80kgx8
Nogi:
Przysiady ze sztangą(lajtowo bo dawno nóg nie robiłem a jutro trzeba jakoś funkcjonować)
60kgx12,80kgx10,80kgx10,80kgx8 + wspięcia na palcach do pieczenia łydek
Dieta dzis:
5:00 około100g płatków owsianych+20g oliwy z oliwek+odżywka białkowa
9:00 100g ryz+cyc+oliwki 100g + 50g kukurydzy z puchy
13:00 80g ryż + mięso z uda z kuraka ze skórą + 10g oliwy z oliwek + 50g kukurydzy z puchy
16:00 (przed treningiem)około100g płatków owsianych+20g oliwy z oliwek+odżywka białkowa+10g siemienia lnianego
19:30 (po treningu) 50g ryżu + cały pstrąg pieczony + 100g fasoli szparagowej
23:00 Twaróg chudy + 10g oliwy z oliwek
Dziś chyba diete udało sie dopiąć na 99% trochę mało warzyw ale niestety nie było nic w domu :/ trening też udany :)
Nawiązując jeszcze do tego tematu...
Czemu po aero jak najszybciej normalny posiłek? Dlaczego nie spowoduje to natychmiastowego odłożenia w tkankę zapasową? Przecież metabolizm jest przyspieszony?
po aero nie szamaj cukrów prostych, po treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych ! Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod postacią tkanki tłuszczowej. Zawdzięczamy to innemu enzymowi - lipazie triglicerydowej. Proces ten zwany jest lipolizą. W wyniku tego procesu triglicerydy są rozbite na glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe, które następnie wędrują przez krew do mitochondriom, umieszczonych w komórkach mięśniowych. Tam zostaną one spalone, jako związek energetyczny.
Wyrzut insuliny podobnie do wyżej opisanego procesu może zablokować dobroczynne działanie tego enzymu, przy czym wysiłek aerobowy nie powoduje tak dużego skoku innych hormonów jak trening krótki o dużej intensywności (siłowy).Tym samym nie uzyskamy oczekiwanego efektu, w postaci spalania tłuszczu zapasowego, mimo długich sesji aerobowych. Dodatkowo nastąpi ryzyko, że podane węglowodany zmagazynuję się w tkance tłuszczowej, tak jak ich nadmiar jest przekształcany w glicerol który po połączeniu z wolnymi kwasami tłuszczowymi zostanie umieszczony w komórkach tłuszczowych.
MolderDist
03-09-10, 21:47
Przecież cardio ma na celu spalanie tk. tłuszczowej podczas trwania sesji.
Wiec czemu piszesz o spalaniu tłuszczu zapasowego po sesji treningowej?
zle to rozumiecie Voice dobrze pisze.
cały trening aero ma na celu rozkręcenie metabolizmu,spalenia całego zapasu glikogenu i wtedy ierze sie za tkanke tłuszczwa jako ostatnie zródło energii.jesli zaraz po treningu aero dostarczysz organizmowi cukry proste dasz mu prostą i szybka energię,co spowoduje że cięzko dostępny tłuszcz dalej bedzie leżąl odłogiem a energia bedzie czerpana z cukrów.
po aero białko jest najlepszym rozwiązaniem.
MolderDist
03-09-10, 22:22
niestety błędnie prawisz
typowe cardio które mamy na myśli z umiarkowanym HR
nie ma na ceu rozkrecić nam metabolizmu - tutaj stosujemy interwały lub modyfikacje HIIT
dobrze przeprowadzone areoby (w odpowiednim tępie) odrazu spalają tkanke tłuszczową
i co tutaj ma do znaczenia glikogen przy tym treningu? Jak dasz za dużą intensywność wtedy energia w większej części będzie pochodzić z aminokwasów i glukozy, a nie w kwasów tłuszczowych
z tym ze zwykłe cardio spala tkake tylko w czasie jego wykonywania i nico po treningu a hiit lub interwały jeszcze długie godziny po nim wtedy owszem posiłek nie ma takiego znaczenia ale przy zwykłych aero toinna sparawa.mamy kolejnosc pozyskiwania energii i to tez zlezy od czasu trwania treningu.
MolderDist
03-09-10, 23:02
sam widzisz zaprzeczyłeś swój poprzedni posty
areo spala podczas wysiłku tkanke tłuszczową - po już nie.
Więc tutaj insulina za bardzo nie ma co chamować (jeżeli tą sprawe rozpatrujemy)
a jakie źródło będziemy wykorzystywać to zależy przedewszystkim od intensywności wysiłku
dla przykładu
oglądając TV - spalasz tkanke tłuszczową, problem polega na tym, że spalasz jej tak mało, że jest to wręcz niezauważalne ;-)
oglądając tv - spalasz tkanke tłuszczową, problem polega na tym, że spalasz jej tak mało, że jest to wręcz niezauważalne ;-)
a jarek dymek i jego abgymnic !? :d:d
nie napisałem że spala podczas treningu aero i jeszcze troche po nim a interwały mają ta zalete że palą fat jeszcze kilka godz
Panowie ale zamieszaliście mi w bańce :) Juz sam nie wiem co i kiedy wcinać trzymam sie wersji takiej:
siłowy,białko,aero,10-20min później normalny posiłek(ryż lub kasza,cyc lub ryba,warzywa)
,aero,10-20min ????
20-30 chyba ;)
aero robię 30-40min chodziło o to że 10-20 min po skończeniu jem normalny posiłek :)
MolderDist
04-09-10, 14:26
ja od zawsze jadłem po areo odrazu pełny posiłek
i negatywnych odczuć nie mam
i tak też polecam
czasem dawałem jeszcze najpierw odżywke białkową, a chwile potem pełnowartościowy posiłek.
---------- Post added at 14:26 ---------- Previous post was at 14:23 ----------
nie napisałem że spala podczas treningu aero i jeszcze troche po nim a interwały mają ta zalete że palą fat jeszcze kilka godz
areo spala tylko podczas treningu, po treningu co ma Ci spalać jak praca jest zakończona?
interwały działają na innej zasadzie, tam wystąpił dług tlenowy itd i dlatego przez kilka godzi metabolizm jest nakręcony
a metabolizm to nic innego jak przeprowadzanie reakcji organizmu (anabolicznych i katabolicznych)
aby te reakcje przebiegały oczywiście potrzeba energii, która w jakimś stopniu jest pobierana z tłuszczu ale nie tylko
myśle, że teraz napisałem już chyba wszystko?
Tia po aero pełnowartościowy posiłek, nie ww proste.
MolderDist
05-09-10, 17:57
Pełnowartościowy, czyli tak jak piszesz - jak najmniej ww prostych :-)
MolderDist
05-09-10, 22:07
nadal uważasz, ze areo ma na celu rozkręcenie metabolizmu i spaleniu całego zapasu glikogenu?
od kiedy to wogole sportowcowi zależy na spaleniu zasobów glikogenu...
nie,nie uwaqzam tak tylko mowie że jest kolejność w jakiej organizm pobiera energię od najłatwiej dostępnej węgle(glikogen)które dostarczasz w posiłku przed treningowym oraz nastpene zródło jakim jest tłuszcz więc normalną kolejnością rzeczy bedzie pobieranie energii z tych zródeł.
inaczej rzeczy się mają gdy lecimy treniingiem i dieta na mase a inaczej gdy chcemy zrzucić pare kg.
nawet gdy zawodnicy robia mase wykonują srednie aero nawet spacery po 30min aby podkręcic metabolizm i to nie tylko dlatego zeby spalić zbędny tłuszcz ale zeby rozkręcic metabolizm przez co także i budowanie masy bedzie szło nam szybciej
odpowiadając na twoje pytanie:
aero ma na celu podkręcenie metabolizmu i spalenie tkanki tłuszczowej,glikogen bedzie zuużyty już wczesniej podczas treningu siowego bo tak robi autor relacji.
nie,nie zalezy mu na spaleniu glikogenu to tylko zródło energii które z resztą uzupełni posiłkiem po treningowym.
już nie bedziemy tu robili spamu,jesli rafio sobie rzyczy poczyszcze tu nico temat.
(lubie dyskutowac na takie tematy i nie ma to na celu atakowanie kogoś poprostu dyskusja na poziomie:D )
pozdro
Siemano
Arus - co mają cycki do aero? Chodz z jednej strony mają bo cycki=sex a sex=aero :)
Micek - możesz troszkę tu posprzątać zostaw konsensus sprawy żeby było na przyszlość.
Dzis na silowni nie byłem jakoś nie miałem ochoty i stwierdziłem ze nie bede na siłe ćwiczył (to przeciez ma byc przyjemność) odbije jutro :)
Dieta dziś
10:00 około 100g owsianych,odzywka białkowa, 20g oliwy z oliwek
12:00 jajecznica z 4 jaj ze szczypiorkiem, bułka zwykla (a co czasem sie cos od życia nalezy)
16:00 100g ryzu,cyc,pomidor,oliwki 100g,kukurydza pucha okolo 50g,oliwa z oliwek 10g
20:00 100g ryżu,tunczyk pucha,pomidor,oliwa z oliwek 10g
23:00 100g twaróg chudy,oliwa z oliwek 20g
do tego standardowo ciągnę na krecie + Nitro
Pany jeszcze raz chce podejść do tematu diety a właściwie dopięciu jej na 100% POMOŻECIE?
Jak liczyć zapotrzebowanie kcal na suchą masę czy ogólnie wagę?
Jakie przyjąć wartość B/T/W na początek?
35kcal na 1 kg masy ciała
2,5 - g białka
4-6 węgla
reszta tłuszcze i tyle
MolderDist
06-09-10, 23:10
a po co liczycie kcal na kg?
jak dla mnie to jest czynnik tak zmienny, że nie można go tak wyliczyć
daj tak jak Voice 2,5-3 g białka
4 wegla na początek
1 g tłuszczy
i patrz czy idzie waga
jak nie idzie, to dodaj troche tłuszczu, albo węgli (w zależności jak reagujesz)
jak za dużo (w pasie) to troche odejmij węgli, albo dodaj areo.
a po co liczycie kcal na kg?
jak dla mnie to jest czynnik tak zmienny, że nie można go tak wyliczyć
Mógłbyś rozwinąć?
Dzis była klata + bicek, poszedłem za radą kolegów i zrobiłem klate samymi hantlami(fajna sprawa) będę tak robił co drugi tydzien!
Dieta dziś:
9:00 standard (owsiane+odżywka+20g oliwy)
12:30 cyc 200g+ryż50g+oliwa10+gpomidor+papryka czerwona
16:30 mieso z ud kuraka ze skórą około 150g + makaron 120g+pomidor
20:30 ryz50g+jajecznica z 3 jaj+pomidor
23:00 100g twarogu chudego + 20 oliwy z oliwek
Wyszło tak
B- 167g 90%dziennego zapotrzebowania
T- 99g 111%dziennego zapotrzebowania
W- 210g 63%dziennego zapotrzebowania
Ogółem kcal=2409kcal=84%dziennego zapotrzebowania
Czy jeżeli będę robił tak jak dziś ze zjem mniej wegli ale podbije kcal za pomoca tłuszczy do 120-130% dziennego zapotrzebowania to będzie dobrze?
Dalej nie wiem czy mam liczyć te wartośći na tzw "suchą masę" czy ogólnie na swoją wagę? Dodam ze na plus poszło już 3kg(obecnie 92kg)
Dodam ze na plus poszło już 3kg(obecnie 92kg)[/B]
Skoro jest dobrze to po co to zmieniać? Nie komplikuj :)
Voice napisz lepiej czy takie % dziennego zapotrzebowania jak bede trzymał będzie GIT :)
Może i jest OK ale postawiłem sobie za cel dopięcie diety na 100%
Dzis była klata + bicek, poszedłem za radą kolegów i zrobiłem klate samymi hantlami(fajna sprawa) będę tak robił co drugi tydzien!
Jak z ciężarami? ;> :)
Jak z ciężarami? ;> :)
Ogólnie nie było źle! Góra klaty słaba więc na skosie nie szalałem 21kg na łape poszło ale na płaskiej już 33kg na łape :)
Voice napisz lepiej czy takie % dziennego zapotrzebowania jak bede trzymał będzie GIT :)
Może i jest OK ale postawiłem sobie za cel dopięcie diety na 100%
Nie rozumiem po co ci potwierdzenie, że jest ok? skąd ja mogę to wiedzieć? Ty będziesz wiedział :) jeśli idzie waga do góry i widzisz postępy na siłce i w lustrze to wszystko jest ok i nie ma sobie co głowy zawracać. uwierz mi, że im mniej kombinowania w kuchni i na siłowni tym lepiej.
Powiem Ci, że ogromna różnica w skosie, a płaskim! :-o
Powiem Ci, że ogromna różnica w skosie, a płaskim! :-o
acha, ale z czasem sie wyrowna(chyba). Tak jakoś mam jak na płaskiej robię serie 90kg to na skosie ledwo z 70kg :/
MolderDist
07-09-10, 22:50
Mógłbyś rozwinąć?
dla mnie kcal nie są żadnym wyznacznikiem
dla mnie najważniejszy jest podział makroskłądników i ich rodzaj
bo ktoś może jeść za dużo węgli i będzie się zalewał, a ktoś będzie jadł tych węgli troszke mniej i do tego zwiększy troszke tłuszczu, a w obu przypadkach kaloryczność będzie taka sama, jednak reakcje będą inne
pozatym jeżdże na konsultacje do Radka Słodkiewicza, Michała Karmowskiego i sie kontaktowałem sie z kilkoma innymi
i żaden nigdy przy pomocy w diecie nigdy nie zwracał uwage na same kalorie
Siema
Dziś zjedzone:
10:00 owies około 30g+odżywka+oliwa 20g+jedno jajo cale+dzem wisniowy niskosłodzony 50g+wafle ryżowe 4(około 36g)
12:30 ryz 100g+noga z kury ze skórą+oliwa 10g+pomidor
16:30 ryż 100g+noga z kury ze skórą+oliwa 10g+fasola szparagowa(około 50g)
20:00 makaron około 50g+jajecznica z 5jaj(4całe jedno białko)+wafle ryżowe 4(około 36g)
23:00 twaróg 100g+oliwa z oliwek10
Chyba juz rozkrecilem metabolizm, jadlem o 16"30 jest 18"30 a ja juz glodny chodze!!!
Jutro trening barki tric, nitro pomalu przestaje dzialac mimo iz zwiekszylem dawki o 5g zarowno w DT jak i DNT, do dupy towar...
MolderDist
08-09-10, 20:47
brak warzyw!
zobaczysz, że się zakwasisz (o ile już się nie zakwasiłeś)
i postępy będą mocno ograniczone...
rekacje w organiźmie zachodzą przeważnie w pH neutralnym, każde odejście (zbyt kwaśne lub zasadowe środowisko) powoduje spowolnienie lub zachamowanie reakcji
Poczytałem trochę na ten temat w internecie, faktycznie trzeba jeść tyle co podają poniżej???:
* po spożyciu 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm jedząc 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek,
* 100 g makaronu i 100 g wołowiny odkwaszamy poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów,
* 100 g płatków owsianych i 100 g jajek odkwaszamy poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków.
Dobrze chociaż że produkty nie są jakieś wygurowane:
Produkty kwasotwórcze:
* kasza jęczmienna
* płatki owsiane
* ryż
* makaron
* mięso wieprzowe
* mięso wołowe
* jaja
* ser tylżycki
Produkty alkalizujące:
* mleko
* buraki
* ziemniaki
* marchew
* pomidory
* sałata
* ogórki
* kapusta
* czarne porzeczki
* wiśnie
* gruszki
* truskawki
Będę się starał jeść więcej...
Jak kogoś interesuje cały art o harmonii kwasowo-zasadowej to tu jest link:
http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/harmonijna-rownowaga-kwasowo-zasadowa_36072.html
Ty juz Molder znasz to nie musisz czytać!!! :)
MolderDist
08-09-10, 22:27
dawaj do każdego posilku około 200 g warzyw i będziesz spokojny
do tego zeby znalazłby się w diecie szpinak i brokuły
Siema
Dzis poszedłem na trening i sie wkurwiłem na maksa!!! Zrobiłem połowę treningu na baki i byłem zmuszony przerwać.
Przy cwiczeniu zaprezentowanym poniżej pękła linka, rozjebałem sobie ware i złamałem zęba KURWA!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
Nosz kurwa jego mać!!! Linka miała zaledwie miesiąc jak ją koleś wymieniał a obciązenie to marne 50kg :/
Miałem jeszcze zrobić tricka ale mi sie odechciało...Jak juz się troszkę ogarnąłem zrobiłem pasze na dzis:
9:00 odżywka+20goliwy+100g płatków owsianych+jedno jajo+pomidor
13:00 odżywka+20goliwy+100g płatków owsianych+pomidor
16:30 100g ryży+220g cyc+oliwa 20g+ brokuł
20:00 100g ryżu+tunczyk pucha+oliwa 20g+szpinak 200g
23:00 twaróg chudy 100g+ oliwa 10g
Wartości odżywcze z diety dziś:
B-193g 102% dziennego zapotrzebowania
T-119g 130% dziennego zapotrzebowania
W-290g 88% dziennego zapotrzebowania
kcal-3015 105% dziennego zapotrzebowania
Molder -dzis chyba ogarnąłem na 100% sprawę warzyw?!
I żeby nie ten ząb to zajebisty bym miał dzień a tak lipa...Nie róbcie tego ćwiczenia dobrze wam radze, chyba ze nie macie już chrupaków! Bo warga to tam huj!
Cwiczenie ok,
ja w tego typu cwiczeniach nie przesadzam z obciazeniem i stawiam na dokladny ruch a nie szarpanie wiec na pweno bym sie nie pierdolnal :)
Bedzie dobrze, nie lam sie :) pozdro
MolderDist
09-09-10, 15:49
tak, z warzywami juz jest o wiele lepiej
jednak pomidor to będzie za mało na posiłek
dodaj tam jeszcze coś jakąś cebule, szczypiorek, ogórek, papryke itd
fasola jest tania i dobra
a z ujebanym zębem - ile sie ujebało?
ja bym chyba podał siłownie o odszkodowanie, przeciez ile kosztuje rekonstrukcja zęba - bardzo dużo!
a z ujebanym zębem - ile sie ujebało?ja bym chyba podał siłownie o odszkodowanie, przeciez ile kosztuje rekonstrukcja zęba - bardzo dużo!
Ząb będzie kosztował około 500zł Siłownia jest mojego kolegi także nie będę mu srał w papiery...W sumie to ani jego wina ani moja, zwykły pech :/ Huj mniej będzie na suple :(
e tam pierdolisz idziesz do publica na zywca do wyrwania i złotówki nie płacisz :D
dobry motyw sprawdzony
No a w to miejsce wsadzę sobie gumę w drażetce... I tak mam zawsze przy sobie to będę uzupełniał na bierząco
Siemano
Dziś już przeprosiłem się z siłownią (po stracie zęba) i poszła klatka +bic:
pompki na poręczach 12reps, 10reps,8reps
wyciskanie na skosie+ (hantle) 10x21kg, 8x24kg, 8x24kg
wyciskanie płasko (hantle) 10x21kg, 8x24kg, 8x24kg
butterfly 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
sciąganie linek wyciągu dół (obciązenie 24kg na stronę) w super serii z wyciskaniem hantli uchwytem młotkowym (hantle po 21kg) wszystko 3 serie po 10reps
uginanie ramion z hantlami stojąc metodą 8x8 8x18kg+8x12 i tak 3 serie
modlitewnik 12x40kg, 10x40kg, 6x50kg
młotki metodą 8x8 8x12kg+8x9kg i tak 3 serie
Klatka cos słabo mi idzie hantlami, szczególnie skos+ bardziej idzie mi w barki jak w klatke :( ogólnie to ciężaru muszę używać znacznie mniejszego jak na sztandze :/ ale porobie jeszcze tak z tydzień, dwa zobaczymy! Biceps natomiast myślałem że mi roz**bie, dopompowany na maksa :)
Pasza dziś:
4:20 kretka
5:00 100g owsa+odżywka białkowa+20g oliwy
9:00 100g ryż +cyc+fasolka szparagowa+oliwki+10g oliwy
13:00 100g makaronu+ 100 twarogu chudego+20g oliwy
15:30 Nitro(przed treningiem i po+ kreta)
po 20min odżywka białkowa
po 15in aero (rower 30min)
19:30 50g ryżu+ noga kury(bez skóry),jaki ładny rym :)+ marchewka
21:00 100g twaróg+ oliwa 10g
pasza jutro:
4:20 kretka+Nitro
5:00 100g owsa+odżywka białkowa+20g oliwy
9:00 100g ryż +2xnoga kury+brokuł+20g oliwy
13:00 100g ryzu+ cyc+kukurydza pucha 100g+20g oliwy
17:00 jajecznica z 5jaj + razowiec 3 kromki
21:00 100g twaróg+ oliwa 10g
I jedziemy nie ma że boli...
Siemano
Zakonczyłem cykl na krecie i nitro, w połowie cyklu zwiekszyłem wegle do około 300g i tłuszcze na 120% dziennego zapotrzebowania.
Siła i masa ładnie poszły do przodu waga z przed chwili 93kg
Czytając posty Jacka i Arka postanowiłem teraz zająć się redukcją tak aby później gdy będę znów masował widziec dokładnie ile idzie czystej masy i ile fatu. Redukcję planuje na 7tyg dokładnie do grudnia. W tym czasie chcę zejść z wagą do 80kg :)
Parę pytań do znawców tematu
1-Bede jadł węgle w trzech posiłkach(sniadanie, przed i po treningu) tylko że często posiłek po treningowy jest przed ostatnim czy tak może być?
2-Od ilu węgli na KMC zacząć i o ile tygodniowo obniżać?
3- Ile tłuszczy?
Aero będę kręcił 5 razy w tygodni pon-piąt po 30min na początek(rower stacjonarny) zawsze po treningu, przed posiłkiem, czyli bezposrednio po treningu odżywka białkowa później aero i później posiłek.
Proszę o rady i sugestie .....
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
bardzo fajnie się prężyłeś. Bary i grzbiet pracowały lala. W ogóle do ćwiczenia podszedłeś na jakiejś kurwie! tak trzymać, z werwą panowie z werwą. To siłka, nie teatr czy muzeum !
---------- Post added at 19:36 ---------- Previous post was at 19:34 ----------
ale ja jakbym był właścicielem tej siłki to bym Cie ojebał że nie dbasz o sprzęt (na końcu puściłeś line jakby cie sparzyła)
Budrys to nie ja... Tylko filmik obrazujący cwiczenie... :) Ale wygląda to u mnie podobnie!
Co do moich pytan. Pomoze ktoś???
no właśnie się kurwa kapnąłem, hehe!!!
no właśnie się kurwa kapnąłem, hehe!!!
a niby po czym? :)
eee, no zamały ten typek jak na Ciebie. Myśle se-co ten rafio, forme stracił ?!
;)
Siemano, postanowiłem wznowić relację...jest parę spraw do omówienia a nie będę zakładam tylu tematów Nie spodziewam się tylu odwiedzających co w relacji fallusa ale może kogoś zainteresuje :)
Obecnie jadę z inhibitem(4 dzień) ćwiczę splitem 4 dniowym, dzis była klatka+kaptury i tak:
Wyciskanie na schmidcie 4 sety 8,8,6,8
Wyciskanie hantle skos dodatni 3 sety 10,10,8
Peck-Deck (dzięki relacji fallena wiem jak to się nazywa) 3 sety-zajebi**ście lubie to ćwiczenie
Ściąganie linek od dołu 2 sety
Szrugsy 4 sety
Pompka dobra już dawno nie czułem tak dobrze klatki :), dzieki Slim dużą część tego treningu Ty mi podpowiedziałeś...
Pytanie: czy przy Peck-Deck lokcie mają być na wysokości barków czy niżej?
Jedzenie w dniu dzisiejszym:
7:00 owies,białko,oliwa
10:30 makaron,cycek,pomidor,pieczarki
13:30 dwie bułki z szynką serek wiejski
17:00(przed tr.) ryż,schab,brukselka
19:30(po tr.)ryż,tunczyk(pucha),kukurydza(pucha)
około 22 przed snem pójdzie serek wiejski i oliwa
Teraz do środy off, sesja w szkole ale zaglądajcie,komentujcie... PZDR.
siemano
w sobotę dietę trzymałem chociaż wieczorem parę piwek poszło,niedziela totalny relax w szkole (hot dogi,chipsy,ciastka,itd)
Zwiększyłem dawkę inhibitu do 2kaps,zobaczymy co z tego wyjdzie... z racji egzaminów(jutro ostatni) siłka będzie w środę.
Czy ktoś odpowie na moje pytanie?
fallenursus
08-02-11, 01:21
http://feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif
chodziło mi o to ćwiczenie
http://www.youtube.com/watch?v=ubjTPWvpJuQ
2 kapsy inhibitu działają na mnie bardzo dobrze, samopoczucie na duży plus, reszta też :) Z racji szkoły w tym tygodniu na siłkę mogę iść dziś i jutro, także dziś będzie klata a jutro...zobaczymy
Co do diety to przejadła mi się już odżywka białkowa i płatki owsiane, zastapiłem to razowym pieczywem i jajkami. Ryżu też mam już po dziurki w nosie więc zaczynam coraz częściej jeść kasze i ziemniory...
fallenursus
09-02-11, 13:42
obcykaj po ile mozesz kupic kwinoe..
a co do peck deck to mozesz robic spoko tak jak KEvin.
Tylko czy można na tym zrobić masę???
http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=837
file:///C:/Documents%20and%20Settings/fabisraf/Pulpit/1438293924.jpeg
fallenursus
09-02-11, 15:30
Obczaj coto jest a odpowiesz sob ie sam na te pytanie:)
rozumiem ze kwinoa to to samo co kasza jaglana, jest tego dużo u nas...
Klatka i bicek zrobione.
Siła ładnie idzie na + myślę ze to przez Inhibit. Wraz ze wzrostem sily poszly cięzary a wraz z tym zaczął mnie znowu napier***alać bark przy skosie(szczególnie przy hantlach) już sam nie wiem czy to wina techniki czy slabej rozgrzewki...
Poniżej trening:
Skos schmit 4sety
hantle skos 3sety
peck deck 3sety
sciąganie linek od dołu 2sety
uginanie ramion łamana 3sety
uginanie ramion z hantlami 4sety
jednorącz hantel modlitewnik 2sety
2 bułki razowe 2jaja,szynka
ryz,cycek,brukselka
2 bułki razowe,serek wiejski,szynka
bułka razowa jajecznica z 3 jaj
ryz cycek, pomidor
na noc będzie makrela wędzona albo serek wiejski
Czekam na wasze propozycje co jutro zrobić na silowni, planowo powinny być nogi ale pamietajmy ze zamiast 4 bylem tylko 2 razy w tym tygodniu.
fallenursus
09-02-11, 20:48
Jesli wbijanie syntholu w czolo przed lustrem nie wchodzi w rachube to zrob nogi:)
coś ostatnio nie dane mi chodzić na siłownie, to w pracy trzeba zostać to impreza(obowiązkowa), itd...
Wczoraj się udało i były plecy z klatką, odpowiednio:
Wiosło nachwyt 70kg 4 sety
Ściąganie drążka dom karku 4 sety (jakieś 40-50kg)
Ściąganie linki do klatki (wąski uchwyt) 4 sety
Wykańczający martwy 80kg, 80kg i ostatnia 90kg x 6 (myślałem ze się osram)
Wyciskanie na schmicie do nosa 4 sety
Unoszenie bokiem (okrutna pompa po tym ćwiczeniu) 4 sety
Unoszenie sztangi przed siebie, śmieszny ciężar ale fajnie dobija, 3sety
Diete tez lekko zmieniłem:
Bułka razowa,jajecznica z 3 jaj
ryz,cyc,fasolka
2x bułka razowa z wędliną, serek wiejski
ryz,schabowy,surówka
pasta z makreli (makrela,majonez,szczypior,jajko,przyprawy), polecam...
Co sadzicie o dostarczaniu węgli tylko z pieczywa razowego, no ewentualnie po treningu ryz?
Witam kolegów
Ponieważ w niedzielę kończę cykl na Inhibicie(efekty oceniam bardzo dobrze), dodatkowo waga wskazuje kosmiczny jak dla mnie wynik(nie powiem ile, ale jest na +6kg) postanowiłem zakończyć cykl masowy i rozpocząć redukcje, tak aby zdążyć do lata.
Kto pomoże tak to zorganizować żeby stracić jak najmniej miecha? Ponieważ redukcja nigdy nie była moją mocną stroną potrzebuje Waszej porady odnośnie diety,treningu i aero (co jak kiedy i ile).
oglądnij sobie seminarium z Radkiem Słodkiewiczem na MD, jest am parę słów o redukcji może Ci pomóc. Ja osobiście nie mam z tym doświadczenia więc nie pomogę.
fallenursus
23-02-11, 12:49
Bedziemy sie truc czy nie?
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/
Jakie polecacie anty kataboliczne odżywki? Co lepsze? BCAA, Glutamina?
fallenursus
23-02-11, 18:41
hiehie...
Dobra to pomoże ktoś czy nie, fall z czego polewasz?
W poniedziałek przedstawię swoja propozycje do oceny...
Fall od dawna poleca ECA ;)
Ja bym to widział tak
Jak chcesz kręcić aero rano to najlepiej po lekkim posiłku, (izolat/bcaa+węgle złożone/proste proporcje 50/50) zapobiegnie to stratom aminokwasów, metabolizm będzie się kręcił, a zanim org przejdzie na rytm dzienny minie ze 2h więc fat i tak będzie się palił
Jak kręcisz aero po siłowym to spróbuj czegoś takiego
-1,5h przed tren normalny posiłek,
-od razu po siłowym 10g bcaa+40g carbo(2/3 wypijasz przed cardio, resztę w trakcie)
-od razu po aero izolat
-30 minut po cardio normalny posiłek
Chyba, że masz w dupie mięso które spalisz;)
Więc tak panowie...
Od jutra wchodzę na dietę 2200kcal czyli obcinam 600kcal(B-200g/T-124g/W-79g) aero będę kręcił po treningu zaczynam od 20min (3xtydzień) tak polece tydzien,później znowu odejme 500kcal z diety i dołożę jedną sesję aero.
Teraz troszkę ciężko u mnie z kasą, stąd ograniczony dostęp do supli, zrobię tak jak napisał luo z tym ze bez bcaa przed aero.
Treningiem będę leciał tym co teraz(split 4dniowy) zmniejszę tylko przerwy pomiędzy ćwiczeniami i będę wykonywał więcej powtórzeń, kosztem ciężaru(okolo 12 ruchów)
Redukcja się zakończy w momencie gdy waga wskaże 80-83kg(ciekawe ile to potrwa)?
Panowie pomóżcie rozplanować węgle w diecie,jak widzicie jest tylko 79g a trzeba zjesc rzno przed i po treningu jak prponujecie rozwiazać tą sytuacje????
Jeżeli macie jakieś propozycje z chęcią wysłucham...
Nie za duże te skoki kcal? bo 2200 to i tak mało jak na ~90kg byka. Ja bym Cię raczej przekonywał do 3g/kg białka, 3g węgli, 0.5-1g tłuszczy (licząc na kg w miarę suchej masy), cardio 4x w tyg stopniowo podkręcane i obserwuj wagę przez 2-3 tygodnie, w razie czego można skorygować
Jak nie będziesz brał bcaa to załaduj chociaż 30-40g carbo+ jak dasz radę jakiś izolat/koncentrat serwatki
W treningu siłowym możesz stosować serie łączone, dropsety, ss. Nie zwiększaj za bardzo l.powt bo będzie ciężko Ci trening leciał, no i zmniejszając ciężary w każdym ćwiczeniu mięso też pewnie poleci
Zapotrzebowanie obliczone wg dziennika vitalmax węgle małe ale za to podkręcam kaloryczność tłuszczami które będę trzymał na poziomie 124g(jak ktos kiedys mądrze powiedział trzeba wybrać czy energia z tłuszczy czy z węgli) Ja chcę je trzymać na minimalnym poziomie tak aby nie wejść w stan ketogeniczny.
Problem tylko jak rozłożyć węgle(80g) w diecie? Wiadomo ze trzeba spożyć rano,przed i po treningu... Może 20g rano i 20g przed treningiem bo tu podbije kcal tłuszczami i po treningu na spokojnie 40g, co myślicie o takiej rozpisce?
Siemano:
Fall- pojechałem treningiem o którym rozmawialiśmy. Dla nie wtajemniczonych, była klatka i kaptury w składzie:
pompki na poręczach
skos+ hantle(po21kg)
płaska hantle (po27kg)
brama
szrugsy
trening fajnie wszedł, pompki w dwóch setach miały być z ciężarem,zrobiłem bez ale i tak fajnie weszły. Bramę musiałem zrobić klasycznie ze względu na liczbę osób na siłowni(wszystko było zajęte), a chciałem spróbować zrobić linki leżąc na skosie dodatnim.
Pompa na klatce na duży plus... Po ćwiczeniach miało być 20min rowerka, mocy wystarczyło tylko na 10min :(, kwestia potrenowania.
Dieta:
7:00 3 jajca, kromka razowego
10:00 cycek,sałata,pomidor,oliwa
13:00 serek wiejski
17:00 30g ryżu,cycek,warzywa(mieszanka na patelnię),oliwa
19:30 30g ryżu, 3 białka jaj
22:00 twaróg chudy,oliwa
Jak na razie mimo malej ilości węgli samopoczucie dobre,może to zasługa inhibita, nie wiem. Jutro warzenie.
Jutro też plecy plus triceps!
07.03
Metabolizm już się nakręcił mimo braku aero, wciąż chodzę głodny (prócz pierwszych 30min po posiłku), także fat musi lecieć, dieta z minimalną podażą węgli działa na mnie bardzo dobrze,
od dziś stopniowo będę dokładał aero, zaczynamy od 3 sesji w tygodniu po 20min(jeżeli siły na to pozwolą)
4362
Plecy i triceps zrobione:
T-bar 4 sety 40,40,60,70kg
Ściąganie drazka do klaty (chwyt mlotkowy) 4 sety (nie wiem nigdy nie liczę tych sztabek)
Wiosło podchwytem 60,60,60,70kg
MC 80,80,80,90kg
Uginanie ramion za głowę, hantel 31kg :)
Uginanie ramion na wyciągu(nie wiem nigdy nie liczę tych sztabek)
Na koniec aero 10min, kondycja u mnie jest na zerowym poziomie muszę powoli rozkręcać to aero bo nie daje rady!
Dieta jak wyżej, waga obecna (warzone po treningu 92kg)
4365
4364
fallenursus
08-03-11, 20:34
Jak ttening wchodzi?czuc roznice?
Jest dobrze :) różnicę czuje,wczoraj fajnie spompowana klata, szczególnie podczas pierwszego ćwiczenia(pompki na poręczach). Dziś plecy(trochę muszę popracować nad techniką T-Bar Rows), na tricka dobrze wchodzi mi uginanie z hantlem tylko na siłce za wysoka ławka jest i obija się hantel, no ale trzeba sobie jakoś radzić...
Jutro off a w czwartek barki i biceps.
Barki: Wyciskanie hantli/unoszenie hantla bokiem jednorącz(duży ciężar) 4 s 6-8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 s 6-8
Biceps:
Młotki 3s 6-8
Modlitewnik sztanga łamana wąsko 3 s 6-8
Sztanga łamana „7” 2s
Na koniec 20min aero, fat coś słabo leci wiec postanowiłem obniżyć trochę tłuszcze ze 120g na 100-110g, węgle trzymam cały czas na tym samym poziomie 80g
Od przyszłego tygodnia dokładam sesje aero,także będą 4x20min
Wczorajszy dzień:
pompki na poręczach (bez obciążenia) 4 sety 12,12,10,8
skos+ hantle (21kg,27kg,27kg,21kg)
płaska hantle (po27kg) 4 sety
brama (20kg,25kg,30kg,25kg)
szrugsy (hantle po 31kg)
Na koniec 20min rower, siła (sadząc po wyciskaniu na skosie) poszła do przodu. W przyszłym tygodniu do pompek trzeba już dołożyć obciążenie bo zbyt lekko to idzie.
Dieta:
7:00 3 jajka
10:00 noga kury,warzywa na patelnię, oliwa
13:00 serek wiejski,oliwa,pomidor
17:00 30g ryżu,wątróbka, surówka
19:30 30g ryżu, tuńczyk
22:00 makrela wędzona
Samopoczucie hujowe na maksa, jak wstaje rano już jestem zmęczony...jedyny przypływ sił to po zjedzeniu posiłku przed treningowego z racji węgli zapewne. Ciekawe jak to będzie jak całkiem zakończy się Inhibit a poziom estro wzrośnie?!
Waga opornie spada.
fallenursus
16-03-11, 11:39
A co ywierdzi lustro?
w lustrze tez nie wiele widac :(
Dziś
Panowie dziś porażka na maksa, już od rana bylem bez sił, na treningu porażka, kompletny brak mocy pomimo tego ze na godz przed zjadłem 4 ziemniaki,wątróbkę i szpinak a do tego wypilem mocną kawę z imbirem i cynamonem. Plan wykonałem chociaż musiałem zmniejszyć troszkę ciężary i serie.
Aero po też tylko 15 min
Na to wszystko waga stała tak jak stoi 92kg(warzone po treningu)
Nie będę rozpisywał treningu bo dziś nie ma się czym chwalić, rozpiszę dokładnie dietę:
6:40 3 jaja całe
10:00 noga z kury ze skórą, polowa porcji warzyw na patelnię,20ml oliwy
13:00 200g serek wiejski,pomidor,20ml oliwy
16:30 4 ziemniaki(średnie) około 150g wątroby wieprzowej, szpinak(około 200g)
20:00 30g ryżu białego,tuńczyk pucha(w wodzie),szpinak
22:00 makrela wędzona 100g
Panowie jeżeli ktoś tu zagląda to proszę o prześledzenie tej diety i jakieś rady...
Co sadzicie o tym żeby posiłki dzienne kończyć tym po treningowym(20:00) i później do rana już nie jeść??
dziś off
Był tylko rower stacjonarny i sesja 30min
Pasza przedstawiała się następująco:
6:30 4 jaja cale (czy jajca są dobrą opcją rano?)
10:00 wątroba wieprzowa, brokuł,oliwa
13:00 serek wiejski,pomidor,oliwa (jaki posiłek byście tu proponowali?)
16:50-17:20 aero i bezpośrednio po 30g ryżu noga z kury, pomidor,pieczarki (co sadzicie o takim rozłożeniu posiłków i czasie wykonania aero?)
21:00 będzie coś na sen.
Waga 91 kg :), humor się poprawił, eliminuje z diety całkowicie mięso smażone na rzecz gotowanego, hallo czy ktoś to czyta w ogóle?????
4413
Waga z dziś rano 89kg
W piątek zrobiłem łapki:
Wyciskanie hantli 4 sety hantle po 21kg
Unoszenie na boki w opadzie 4s po 15kg
Młotki siedząc hantle 3s po 15 kg
Moglitewnik łamaną (wąsko) 3s
"7" sztangą łamaną 2s
aero 20min
Na weekend szykowała się szkoła wiec musiałem szukać czegoś co można zabrać do jedzenia. Musiało posiadać białko i tłuszcze ale nie węgle, wybór padł na kiełbasę.
Węgle jadłem przed wyjściem do szkoły w pierwszym posiłku i później do końca dnia już samo białko + tłuszcze, jak widać po wadze przyniosło to pożądany efekt.
Zostało jeszcze około 5-6 kg to zrzucenia(zobaczymy ile to jeszcze zajmie), wszyscy mówią że schudłem na maksa i marnieje w oczach :)
Białko się kończy, Inhibit się kończy... będzie ciężko, mimo utraty kg i minimalnej podaży węgli zanotowałem wzrost siły.
Dziś klata i kaptury.
fallenursus
21-03-11, 12:57
hallo czy ktoś to czyta w ogóle?????
4413
niema cyckow.
Wczorajsza klatka i kaptury:
Pompki na poręczach 4s, 2rozgrzewkowe i 2 z 20kg obciążenia (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli skos + 4s 27,27,27,21kg (8,6,4,6)
Wyciskanie hantli płasko 4s po 27kg (8,8,8,6)
Brama 2s z góry i 2s z dołu
Szrugsy 4s ze sztangą trzymaną z przodu jakieś 60kg
Na koniec 30min rower i 1s brzuszków do bólu.
Dieta wiele się nie zmienia, miksuje posiłki z uwzględnieniem proporcji B/T/W, wczoraj przed treningiem zjadłem 20g ryżu+rybka+napój energetyczny i mało było siły na treningu. Widzę po sobie że idąc tym tokiem podaży węgli muszę przyjąć około 70% dziennego zapotrzebowania przed treningiem i resztę po, wtedy mam odpowiednio dużo siły żeby wykonać cały trening.
niema cyckow.
Specjalnie dla Ciebie
44514452
dziś:
T-bar 40kg 2sety(12,12) rozgrzewka i dwa robocze 60,70kg (10,8)
Sciąganie drążka podchwytem do klatki 45,50,55,60kg (12,10,8,6)
Wiosło sztanga 20kg jeden set wstepny i 3 robocze 60,70,80kg (10,8,6)
MC 90,100,110kg (10,6,3) wkurwiłem się bo ciężar mogłem dać znacznie większy ale nie wytrzymuje mi uchwyt a pasków nie mam :(
Wyciskanie hantla zza głowy 4s 31,31,31,35kg (12,10,10,6)
Dwa sety wyciskania podchwytem 60,60kg (10,8)
Ściaganie linki z góry jednorącz 3 sety po 8 (jakiś smieszny ciężar na dopompowanie)
Na koniec 25min rower...
I żeby nie było że tylko stary fall dobrze sie odżywia miska po treningowa :)
4455
W przyszłym tygodniu muszę wyjechać także huj będzie z diety i ćwiczeń. Myślę jak to ogarnąć :/
4456
Proponuje ankietę, który tyłek ładniejszy :)
Oj zdecydowanie pierwszy :D
Dieta wiele się nie zmienia, miksuje posiłki z uwzględnieniem proporcji B/T/W, wczoraj przed treningiem zjadłem 20g ryżu+rybka+napój energetyczny i mało było siły na treningu. Widzę po sobie że idąc tym tokiem podaży węgli muszę przyjąć około 70% dziennego zapotrzebowania przed treningiem i resztę po, wtedy mam odpowiednio dużo siły żeby wykonać cały trening.
daj więcej tych węgli podczas treningu się nie zmarnuja a na 20g ryżu dobrego treningu nie zrobisz.okolo treningowe posiłki to najważniejsze posilki dnia.nie czytałem całej relacji ale jaki jest twój obecny cel?
Micek obecnie ostro redukuje.. Dlatego dzienne zapotrzebowanie węgli trzymam na poziomie 80g, kiedyś pisałeś że po treningu wystarczy 30g czyli przed maksymalnie mogę zjeść 40g ponieważ resztę (około 10g) dostarczam w ciągu całego dnia z warzyw.
będe śledził,ale i tak moim zdaniem 80g wegli to za mało.zobacze jak to bedzie wyglądąło dalej bo ja bym chodził non stop jak mumia na takiej ilości.
no ja tez nie czuje się zajebiście ale da się wytrzymać, najważniejsze ze waga spada :)
Barki i bic:
Wyciskanie hantli 4s 10,10,6,3 (21,21,27,27kg) porwałem się jak szczerbaty na suchary z tym ciężarem 27kg
Unoszenie na boki w opadzie 4s 10,10,8,8 (15kg na rękę)
Na dopompowanie ciągnięcie linki od dołu jednorącz 3s po 10
Młotki siedząc 4s 10,10,8,6 (15,15,21,21kg)
Modlitewnik łamaną wąsko 3s 10,8,8 (jakieś 30kg)
"7" łamaną 2s
6:30 4jaja całe
10:00 noga kury, warzywa, oliwa
13:00 4 jaja całe, oliwa, pomidor
16:30 noga kury,50g ryżu, warzywa, oliwa
19:30 30g ryżu, tuna, pomidor, cebula
po 22 wciągnę 100g makreli wędzonej
Gadałem dziś na treningu z gościem, polecał trening, pon.-wszystkie ruchy ciągnące, śr.-wszystkie ruchy wypychane, piąt.-nogi.
Co o tym myślicie? Ponoć Słodek to polecał na animalu...
Od przyszłego tygodnia mam zamiar obciąć kolejne 200-300kcal w diecie.
przeciez to trnening pusz&pull
english perfect :D
przeciez to trnening pusz&pull
Jechał ktoś, jakie rezultaty? Chłopaki chwalą się że po tygodniu biją własne rekordy...
pumbas cos swirowł,zajrzyj:) ogólnie bardzo fajny trening napewno wyczerpujący.
fallenursus
19-04-11, 05:32
halo, jak tam rezultaty.
Siemka
Z racji drobnych problemów osobistych i finansowych zostałem zmuszony do miesięcznej przerwy zarówno od siłki jak i diety, żywię się jak przeciętny kowalski a w ćwiczeń robię jedynie pompki w domu.
Waga waha sie w granicach 88-89kg(nie ma się co dziwić)... Samopoczucie bez siłowni zajebiście hujowe!
I will be back.... in may :)
Witam wszystkich starych i nowych czlonków...
Powracam po miesiecznej przerwie, przez ten miesiac nie było rzadnej diety ani ćwiczeń... Waga obecna 87kg, odziwo w obwodach nie straciłem zbyt wiele. Teraz jeszcze przycisne zeby waga spadła o 2-3 kg a póxniej planuje jeszcze przed wakacjami przymasować.
Low Carb bedzie szedl teraz przez tydzień,dwa, później schyba spróbuje tydzien na keto żeby zobaczyć co bedzie się za mną dzialo. Trening przez pierwszy tydzien delikatny zeby się na nowo wcwiczyć a później już hard core :) (jezeli siła będzie z ta podażą ww).
Siemanko trening zaliczony, delikatnie zrobiłem klatkę,tricka i 2 serie biceps tak żeby rozruszać...Później 20min aero
Dieta dopięta:
Jajecznica z płatkami kukurydzianymi,oliwa
Sałatka wiosenna z cyckiem,oliwa
Odżywka białkowa, dwie parówki
Ryż brązowy, tuńczyk, oliwa
Ryż brązowy mięso(jakiś tam gulasz)
Oczywiście do każdego posiłku były warzywa...
Dieta dziś:
Jajecznica,oliwa,dwie parówki cielece
Sałatka wiosenna z filetem ryby(panga),oliwa
Odżywka białkowa, dwie parówki
Ryż brązowy, tuńczyk, oliwa
Ryż brązowy ryba (leszcz),warzywa
Wieczorem możne jeszcze jakąś rybkę w puszcze wciągnę
Trening typowo na rozruch delikatnie plecki i barki:
Podciąganie na drążku do klatki 3s
T-bar 4s
Ściąganie drążka podchwytem 3s
MC 3s
Arnoldki 4s
Unoszenie bokiem 4s
Aero 20min
Obecnie rezygnuje z planu masowego, skupiam się tylko na duuużej redukcji... do zbicia jeszcze jakieś 10kg. Pociagne LowCarb jeszcze tydzień, dwa później prawdopodobnie będzie keto...
http://www.youtube.com/watch?v=a8HqTX00p0o
Pioter1994
12-05-11, 20:12
SOG za klasyka hehe. The Trooper też dobre ;)
Waga z dziś rano 86kg... progres jest!
Po czwartkowym treningu plecy czuje na maksa(szczególnie motyle), które podciąganie lepiej rozwija szerokość pleców, do karku czy do klatki?
Metabolizm już podkręcony mniej więcej co dwie godziny jestem głodny
Dziś:
9:00 jajecznica dwa jajca całe dwa białka, pół kiełbasy(huj wie jakiej), oliwa
13:00 4698 plus lampka wina wytrawnego(dla lepszego trawienia)
Później zobaczymy jak będzie, pewnie wypije ze dwa piwa bo mam spotkanie rodzinne i tak to już się utarło ze siadamy gadamy i spożywamy... :)
http://www.youtube.com/watch?v=BxzAG2XGLFw
Jedziemy z CKD :)
Bardzo proszę osoby które stosowały w/w dietę o korekty i moralne wsparcie. Na początek ustaliłem takie dzienne zapotrzebowanie:
B185g/T114g/W nie więcej jak 10-15g wszystko razem daje mi około 1700kcal
Powiem szczerze ze czytałem parę relacji i jestem dobrej myśli, jutro podam aktualną wagę, trening przewiduje raczej lajtowy, chodź dalej bede jechał splitem 4 dniowym. Po kazdym treningu idzie aero, zacznę od 20min i z każdym tygodniem będę dokładał po 5min
Jutrzejsza dieta:
7:00 jajecznica z cebulą i kiełbasą(dwa jajca cale,dwa białka, trochę kielby i cebuli do smaku), plus oliwa 10g
10:00 cycek,sałata,pomidor,oliwa
13:30 powtórka posiłek I
16:30 tuńczyk pucha,sałata,pomidor, oliwa
tren.
Filety z mintaja około 150g
Na kolacje coś wymyślę... może jakieś parówki cielęce??????? W całej diecie z dnia węgli wyszło 12g już dziś jadłem tyle samo także jedyne odczucie jakie mam na dziś to ciągły głód...
Wody piję około 3 litrów dziennie plus zielona herbata...
jak dla mnie kielbasa i parowki out, ale niech sie lysy wypowie :)
fallenursus
25-05-11, 13:32
kielbasy i parowki sa dobre na cheatmeala:) i gora frytkow.
kielbasy i parowki sa dobre na cheatmeala:) i gora frytkow.
Przecież to samo białko i tłuszcze, zero wegli... Więc czym proponujecie to zastapić, twaróg też słyszałem ze zły?!
fallenursus
25-05-11, 14:27
pucha tuny+oliwa i swierzy ogorek lub kiszony-zero carbs
gotowana wolowina czy kaiekolwiek mieso+musztarda
wylicz sobie ww z warzyw/migdalow nie wiecej jak 50gr ww dziennie
obadaj jakie warzywa nie maja ww lub sladowe ilosci
kup wage kuchenna i cisnij.
Przecież to samo białko i tłuszcze, zero wegli...
taaa a kielbasa to w 100% mieso :)
Pewnie nie ale wydaje mi się ze to decyduje o zawartości tłuszczu w produkcie???
siemano
Dziś dieta przytrzymana tak jak było to opisane kilka postów wyżej, trening zrobiony
T-bar 80kg 12,10,8,8
Ściąganie linek dołem do brzucha 10,10,8,8
MC 100kg 10,8,6,8(ostatni set 80kg)
Wyciskanie hantla zza głowy 27kg 12,10,8,6
Linki 3 drop sety
Na koniec 15min bieżnia i 10 min rower. Jak na razie samopoczucie +4, chodzę głodny ale da się jakoś wytrzymać, żadnych niepokojących objawów nie ma :)
Fall mnie zjebal więc od jutra trzeba pic kawe bez cukru (k..wa :/)
Dziś
7:00 jajecznica z cebulą i grzybkami (boczniaki), plus oliwa 10g
10:00 mięso z nogi kury bez skóry(gotowane),sałata,pomidor,oliwa 20g
13:30 powtórka posiłek I
16:30 pierś kury z musztardą,pomidor
21:00 tunczyk pucha
Miałem dziś iść na siłownię ale po wczorajszym treningu tak czuje plecy ze odpuszcze chyba... Ewentualnie walne tylko aero w domu, kawe da się wypić bez cukru, samopoczucie jak na razie dobre a przecież to już 3 dzień bez ww? Jedyna róznica jaką czuje to ze rano zaje***ście ciężko mi się wstaje mimo tego że spię 8-9h
Od przyszłego miesiąca przejde chyba na split 3 dniowy (obecnie 4) ponieważ i tak jak na razie koncentruje się na dobrym wyczuciu mięśni z użyciem śmiesznych ciężarów.
Waga z przed dwóch dni 87kg kolejne ważenie w poniedziałek :)
Fallen wyzej piszesz " wylicz sobie ww z warzyw/migdalow nie wiecej jak 50gr ww dziennie" ??? Nie przekraczanm granicy 15gr!!!!
Nie ma to jak mega posiłki na CKD :)
4732
Jedzenie na jutro do pracy i sniadanie już czekajace na talerzu :)
47334734
Dieta identyczna jak wczoraj salatka z kurą i omlet ze szczypiorem i cebulą
Witam
Dzis szkoła ale dieta przypięta:
7:00 standard breckfast (jak ktoś nie wie niech się cofnie kilka postów)
11:00 To samo co w I
15:00 filety z Halibuta
19:00 tuna
na kolacje coś wykrzesam
Wczoraj poszły łapy na siłowni, moc nawet była...Pompa=0 co jest zrozumiale z braku ww. Dziś samopoczucie na 3(rano -2), cały dzień łażę zmęczony, rano po 9h snu nie mogę podnieść się z wyra(słaby jak bym w nocy przeszedł z 50km) w szkole do 11 siedziałem tak zaj...ny mułem że nie wiedziałem o co kaman...(i to nie z racji wykładowcy :))
Dopiero jak się rozkręcę około 14-15 to już idzie z góry. Ciekawe co pokazałyby paski(jak na razie nie kupiłem) ale muszę wreszcie się udać do apteki.
Dziennie jem 8-10 jaj co powoli zaczyna mi się nudzić... muszę coś wykombinować z tym że już mi pomysłów brakuje, może ktoś coś podpowie??????
Ps. Jak maja się grzyby(prawdziwki, boczniaki, itp) do diety??
Grzyby tak sie mają że sie nie mają , możesz dawać na urozmaicenie smaku .
Mi co najbardziej smakowało na ckd :
Dorsz duszony na parze , na to troche papryki ostrej + kilka kropel cytryny .
Nie zapominaj o warzywach i wodzie .
Nie zapominaj o warzywach i wodzie .
Nie zapominam ale jak wiesz nie mogę jeść zbyt wiele warzyw, trzymam ww na max 15g
Ps. dzięki za przepis na rybkę, zawsze jak robię jakąkolwiek rybę zapominam dodać soku z cytryny :/
Nuta na noc:
http://www.youtube.com/watch?v=VdphvuyaV_I
Waga z dziś rano 85kg czyli (-2kg) co jest chyba dobrym wynikiem?
Zastanawiam się ile da się wycisnąć z tej diety... Jak do konca czerwca uda sie osiągnąć 80kg będzie super!!! Wszystko co więcej traktuje jako dodatkowy bonus.
Jak na razie samopoczucie +4 jest Git prócz porankow kiedy to jestem zjebany na maksa, kawa stawia dopiero na nogi.
NIe odczuwam na razie potrzeby ww chodź ostatnio jak przechodziłem obok piekarni i poczułem swieżą bagietke to myślałem ze oszaleje.
Pierwsze ładowanie przewiduje w ten weekeng...
......
NIe odczuwam na razie potrzeby ww .. prócz porankow kiedy to jestem zjebany na maksa, ...
47334734
To surowy ogórek?
Bedzie gadka o witaminach :)
Bedzie gadka o witaminach :)
Powiesz szczerze ze ciekawość mnie zżera :)
klatka i kaptury w składzie:
pompki na poręczach 2s rozgrzewkowe i 2 z ciężarem na pasku
hantle skos + 4s
Shmidt skos + 4s
wyciskanie uchwyt młotkowy 4s
brama góra dół po dwa sety
szrugsy 4 s
na koniec 25min bieżnia
Na około 1,5h przed siłka zjadłem dwa wielkie kawały karkówki smażonej i powiem wam ze moc na siłowni była dobra, aż sam byłem zdziwiony :) pewnie to sprawa dużej ilości tłuszczu w posiłku
We wszystkich relacjach jakie czytałem, wszyscy narzekali na samopoczucie na CKD, moje jest dobre a czasem nawet bardzo dobre, czy to wina tego że nie osiągnąłem jeszcze (prawdopodobnie) stanu ketozy????
'Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne.'
skopiowane z pierwszego linka z googli ale pewnie Kowal objanislby Ci to lepiej :)
No już bez przesady, jak lubię liczyć i dbać o każdy szczegół, tak akurat przejmowanie się enzymem askorbinowym niszczącym witaminę C wydaje mi się śmieszne :p przecież nikt tu się nie przygotowuje do ny pro..
with all due respect to ty chciales zostac prosem :D
Panowie nie od dzis wiadomo że ogórka do sałatek dodaje się na koncu przed samym zjedzeniem ze względów tych o których pisał Pusiek.. Ja szczerze mówiąc nigdy nie zwracam na to uwagi!
Do rzeczy. Wczoraj plecy i tric
Podciąganie do klatki 3s
T-bar 60,60,70,75kg
Wiosło podchwyt ciężar śmieszny skoncentrowałem się na wyczuciu mięśni 4s
Skłony
Mc 90,90,90,100kg
Wyciskanie hantla zza głowy 27,27,31kg
Wyciskanie sztangi wąsko ciężar śmieszny, powolne ruchy negatywne
Dobitka na linkach
Trening ekspresowy, zrobienie pleców zajęło mi jakieś 30min bardzo krótkie przerwy między seriami. Na koniec 10min bieżnia 10min rower.
Na siłce duszno i goraco na maksa (leje się z człowieka), także więcej aero nawet nie chciało mi się kręcić, dieta cały czas taka sama rotuje tylko opcje z mięsem, raz cyc, noga , rybka, jakiś kark ,itp.
Na około 1,5h przed siłka zjadłem dwa wielkie kawały karkówki smażonej i powiem wam ze moc na siłowni była dobra, aż sam byłem zdziwiony :) pewnie to sprawa dużej ilości tłuszczu w posiłku
We wszystkich relacjach jakie czytałem, wszyscy narzekali na samopoczucie na CKD, moje jest dobre a czasem nawet bardzo dobre, czy to wina tego że nie osiągnąłem jeszcze (prawdopodobnie) stanu ketozy????
Tłuszcz w treningu siłowym niespecjalnie jest wykorzystywany :) Ketony wytwarzane są od razu przy brakach cukru w organizmie. Obecność ich na paskach świadczy jedynie o pewnym stężeniu nic więcej. Ciała ketonowe powodują stan euforii także możliwe ,że dzięki nim dobrze się czujesz.
Tak się zastanawiam Panowie że chyba przy mojej diecie lepszy będzie trening FBW, i tak od 10 czerwca będę chodził na siłkę 3x tydzień a taki split kompletnie nie ma sensu, przy tej podaży węgli i tak nie mam szans zbudowania jakichkolwiek mięśni...
Kto się na tym zna i pomoże rozpisać trening?
nie myslałeś o zmianie diety? ile chcesz ciągnąc te CKD?
jak zacząłeś robić split to rób dalej,fbw przy wycince słabo mi się widzi.
ja bym to widział tak:
CKD i split oraz dodatkowe aero.
FBW lub P&P lub Rippotoe i krótkie przerwy i normalna dieta z małym ujemnym bilansem kalorycznym z tego względu że napewno plany typu FBW wymagają od organizmu cieższej pracy niż zwykły split,w końcu trenuje się każdą grupę mieśniową na jednym treningu.
chyba ze nadal chcesz ciągnąc CKD,co chciałes teraz zmienić ? cel jak rozumiem jakaś redukcja?
nie myslałeś o zmianie diety? ile chcesz ciągnąc te CKD?
jechałem wieloma dietami, teraz czas na CKD, planowany czas zakonczenia to 1 lipca (chodź w zalezności od wagi plus minus jeden tydzień)
CKD i split oraz dodatkowe aero.
split 3x week styka, aero kręce w DT po 25min, myslisz ze powinienem tez robic aero w DNT?
co chciałes teraz zmienić ? cel jak rozumiem jakaś redukcja?
Cel to nie redukcja tylko MEGA REDUKCJA :) do zrzucenia jeszcze około 8kg, pomyślałem nad zmianą treningu bo zeczynam chodzic na siłkę 3x week a osobiście uważam taki split za porażkę...
ja trenuje splitem 3dniowym bo nie mam innej opcji:) chyba ze dam rade w domu zrobić dobry trening:)
ogólnie ja jestem sceptycznie nastawiony do CKD,zrobisz złe wyliczenia,lub podjesz i wszystko się kiełbasi,wolał bym zwykłą dietę redukcyjną,bynajmniej jest siła na treningi i nie chcodzisz osowiały,z reszta jak mam hobbystyczne podejscie do silowni i robie tak żeby samego siebie tym nie meczyc a sprawiać przyjemność.
i myslę że przyjemniejszym wyjsciem było by zastosowanie rotacji węglami. i wrzucenie sesji aero ok20-30min po treningu i w DNT ok40min.w takim połączeniu wszystko powinno isćwedług planu.
fallenursus
02-06-11, 12:05
Jasne lepiej wiecej zeby zapierdalac ciezej czekac dluzej i miec taki sam koncowy wynik.
fallenursus
03-06-11, 02:55
Tak się zastanawiam Panowie że chyba przy mojej diecie lepszy będzie trening FBW, i tak od 10 czerwca będę chodził na siłkę 3x tydzień a taki split kompletnie nie ma sensu, przy tej podaży węgli i tak nie mam szans zbudowania jakichkolwiek mięśni...
Kto się na tym zna i pomoże rozpisać trening?
kazdy trening bedzie dobry.
teraz zaczynasz marudzic bo energetycznie juz nie wyciagasz i podswiadomie chcesz pujsc na latwizne.:)
teraz zaczynasz marudzic bo energetycznie juz nie wyciagasz i podswiadomie chcesz pujsc na latwizne.:)
Chyba masz racje Fall :)
Wczorajsze barki i bic:
Wyciskanie sztangi (shmidt) do karku w supersetach z wyciskaniem hantli ( mieśnie piekły na maksa mimo małego ciężaru) 4s
Unoszenie hantli na boki stojąć, powolny ruch negatywny również pieczenie nie ziemskie a hantle zaledwioe po 12 kg :) 4s
Unoszenie na boki w opadzie 4s
Rozpiętki odwrotne na linkach tak na dobicie...
Modlitewnik łamaną wąsko 3s krótkie ruchy (mięsień cały czas napięty)
Wyciskanie hantli siedząc (ławke ustawiam jak do klatki skos + fajnie się wtedy wyciska) 3s
Uginanie ramion na wyciągu dolnym (linka + prosty uchwyt)
Na koniec standardowo 20min bieznia, miało być 25 ale nie dałem rady... Od przyszłego tygodnia dorzuce aero w DNT na poziomie 30min. Wczoraj troszkę pofolgowałem z ww i wyszło na poziomie 20g, dziś już dopiąłem wszystko i 9g na dzień.
Od 13.06 przechodzę na split 3 dniowy, (nie z powodu lenistwa Fall) czas sesji egzaminacyjnych w szkole i trzeba przysiąść, już jutro mam dwa egzaminy a nawet nie zajrzałem do notatyek...
nie ma czegoś takiego jak sesja:) ja mam w środe ostatni egzamin wszystko pozaliczałem na zerówkach bo chodziłem na wykłady:) więc 13 juz bede miał labe!
wszystko pozaliczałem na zerówkach bo chodziłem na wykłady:) więc 13 juz bede miał labe!
No własnie mam zerówkę, na wykładzie nie byłem żadnym :) opieram się tylko na materiałach od wykładowcy...
12.5kg na boki to jest zaledwie :D ?
wczoraj zmienilem hantle na szmita jesli chodzi o wyciskanie, pizgnalem na testa 80x4+2 ale na boki robilem po 8ruchow 10tkami + dobicie 7.5
na boki robilem po 8ruchow 10tkami + dobicie 7.5
Na boki jade teraz 12 bo ponizej 15 powtórzeń w serii nie chce schodzić
Nie wiem jak silowo stoisz ale 12.5kg na boki to jest dosc sporo moim zdaniem
Moze jakos zle robisz? Z tego co mnie uczyli kiedys, zreszta tez na forum ruch ma wygladac jak wylewanie wody z dzbanka, ciagniesz lokciem do gory
fallenursus
03-06-11, 14:06
Niekoniecznie.....:)
ruch ma wygladac jak wylewanie wody z dzbanka, ciagniesz lokciem do gory
Dokładnie tak robie Pusiek... Chociaż tak jak Fall pisze, niekoniecznie trzeba w ten sposób wykonywać to ćwiczenie...
ruch wylewania wody zmniejsza obciażenie rotatorów,możesz tez robić na linkach wyciągu to ćwiczenie lub normalnie po rozgrzewcw rotatorów.
ostatnio gdy robiłem na trenigu wylewanie wody,podszedł do mnie trener sztuk walk,naprawde dobry była nawet na olimpiadzie,twierdzi ze bez różnicy czy to wylewanie wody czy normalne unoszenia na boki to i tak niszczymy barki, facet nie jest głupi pewnie wie co mówi,ale też nasz sport nie nalezy do najzdrowszych:)
Siemka
W sob. i niedz. w szkole ciężko było dopiąć diete (chodź obyło się bez węgli),duże ilości kawy,wody,i jaj, zjadłem też chyba ze dwie kiełbasy podwawelskie co potraktuje to jako cheat meal i będzie z głowy na ten tydzień z przyjemnościami :)
Waga obecnie na poziomie 83,50 czyli -1,5kg. widac w lustrze, że robi się dobrze, szkoda tylko, że w bicku cent już poleciał :(
Brzuch drastycznie spadł, opornie idzie fat z boczków i cyca, to mnie irytuje na maksa...
Od tego tygodnia będę kręcił aero również w DNT(czyli dokładam jedną sesję), weekendy sobie odpuszcze bo i tak nie mam czasu na nic z racji szkoły czy mojej dziewczyny... i tak juz mi marudzi że się nią nie zajmuje tylko mi siłownia w głowie :(
Poproś dziewczyne o masaż.
Poproś dziewczyne o masaż.
Masaż czego? A co pomoze mi to w redukcji fatu na bokach? :)
zrelaksuje napewno,a sam masaż jesli jest dobrze przeprowadzony pomaga rozbijac tluszcz a co za tym idzie łatwiej jest się pozbyć go z ciała.
Posiłek po treningowy(niestety młoda nie zakumała i usmażyła rybę na zwykłym oleju :()
4853
a ta szynka to sie tam z choinki urwała ?
Pioter1994
06-06-11, 20:26
i tak juz mi marudzi że się nią nie zajmuje tylko mi siłownia w głowie :(
Nigdy nie rzucaj żelastwa, przez jakąkolwiek kobietę !
a ta szynka to sie tam z choinki urwała ?
Tak zgarnąłem plasterk zeby sobie urozmaicić :)
Nigdy nie rzucaj żelastwa, przez jakąkolwiek kobietę !
Nie peniaj...Młoda rozumie że to moje hobby! Chodź ona jest ważniejsza niż całe żelastwo
Wczorajszy trening klatki i kapturów:
Pompki na poręczach 4 sety
Wyciskanie sztangi skos + 4sety
Wyciskanie hantli skos + 4sety
Wyciskanie sztangi skos - 4sety (nie czuje tego cwiczenia w ogóle)
Rozpiętki na maszynie w superserii ze sciąganiem linek wyciągu dół po 3 sety
Szrugsy w superserii z podciąganiem drążka wyciągu do brody 4sety
Na koniec standardowo 25min bieznia...miało być 30 ale chyba bym umarł na tej bieżni
Dieta:
Omlet z 4jaj (dwa żółtka),oliwa z oliwek
Cycek,salata,pomidor,oliwa
Omlet z 4jaj (dwa żółtka),oliwa z oliwek
Ryba z puch (jakas makrela w sosoe pomidorowym)
Filet ryby świerzej
Samopoczucie w dniu dzisiejszym kiepskie, od rana warcze na wszystkich... nie mogę się już powoli doczekać lipca kiedy to zakonczę redu i moję życie powróci do normalności!!! Acha zapomniałbym browara mi się chce!!!!
ty to nazywasz posiłkiem lol
ty to nazywasz posiłkiem lol
co masz na mysli chłopcze?
Trening dziś z dupy... szkoda gadać na siłowni było tak duszno ze nic nie robiąc lało się ze mnie jak ze świni!
Zrobiłem dziś pomiary, obwód na cycach spadł o 5cm czyli fat leci, za to w pasie ani drgnął. No ale cóż raz z tad raz z tąd!!!
Zrobiłem dziś omlet ze szpinakiem, ciekawe jak będzie smakował (trochę chujowo zdjęcie wyszło)
4855
ża mało, "chłopczyku" lol
rafio, nie zaczynaj podjazdów !
Nigdy nie rzucaj żelastwa, przez jakąkolwiek kobietę !
Victor Martinez .