PDA

Zobacz pełną wersję : split do poprawy


seras666
30-07-10, 16:58
znalazłem split ktory mi bardzo pasuje, ale z tego wzgledu ze nie moge cwiczyc nóg nie wiem co zrobic z bicem we wtorek, czy przeniesc go na piatek razem z plecami i wtorek odpuscic, czy zostawic i dolozyc do niego jakas inna partie. prosilbym o jakies sugestie.
Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
kubaCK
30-07-10, 18:53
jesli klata priorytet robil bym ja osobno.
czemu tak kombinujesz osobno klata dol/ gora, barki przod/ tyl?
seras666
30-07-10, 18:58
nie kombinuje. taki znalazlem i osobiscie mi takie cos pasuje, choc jeszcze tak nie cwiczyłem
fallenursus
30-07-10, 20:11
jak ci pasuje to lec, moze na ciebie podzialac dobrze. 6 tygodni obczaj jak nie ma postepow to zmienisz
seras666
30-07-10, 20:17
no polece nim, tylko co z tym wtorkiem? wywalam nogi, zostawie bica i dolozyc cos z innej parti? czy bica przeniesc na piatek?
fallenursus
30-07-10, 20:33
a jak wywalisz nogi to gdzie je dasz?
zostaw tak jak jest, tylko najpierw bica potem nogi rob
seras666
31-07-10, 00:15
fallen nie moge nóg ćwiczyc! mam wade kolan... temu chce je wywalic i dac gdzies bica albo dolozyc cos do tego bica.
fallenursus
31-07-10, 00:21
a wyzej piszesz ze taki wybrales i taki ci pasuje to niby skad mam wiedziec ze masz wade:) ni eprzeczytalem naglowka ;]
na chama do klatki bica a barki osobny dzien cale.