Zobacz pełną wersję : Taka inna dieta.
Mefistoo13
30-07-10, 13:40
Witam mam na imię Krzysiek mam 17 lat ważę ok. 74 kg wzrost 183 cm i mam następujące pytanie. Chciałbym dostać dietę na przybranie masy mięśniowej przy ćwiczeniach domowych ale ćwiczeniach na tzw. "Kaloryfer" czy jest jakaś możliwość bym dostał tą dietę od was ? Od kogos że tak powiem zaawansowanego. Prosze o pomoc i odpowiedz z góry dziękuje.
masz podwieszone w dzale dieta
Mefistoo13
30-07-10, 14:29
no ale tam sa diety nie na cwiczenia do silowni tylko takie jka napisalem ?
Mefistoo13
30-07-10, 14:36
1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal
2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
Czy taka moze byc ? przy tych cwiczeniach i jak bede chcial robic tylko brzuszki i takie tam to moge na przemian z drazkiem ?