do sprawdzenia

[monotek]

śniadanie
5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru

kcal 929,20
B [g] 47,09
W [g] 112,25
T [g] 27,84

2 śniadanie w pracy
10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko

kcal 762,80
B [g] 46,94
W [g] 102,97
T [g] 17,44

posiłek 3 przed treningowy
około 15:00
100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego.

kcal 666,10
B [g] 42,62
W [g] 80,84
T [g] 22,82

trening
miedzy 16 a 17:30

4 posiłek po treningu

Jogurt Gratka jeden duży kubeczek + Bułka pszenna do tego banan (posiłek prosto ze sklepu ponieważ często po siłowni idę od razu na pograć w piłkę )

kcal 497,30
B [g] 13,19
W [g] 100,02
T [g] 4,62

5 posiłek koło 18

100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+ 100 gram warzyw mrożonych z patelni

kcal 582,50
B [g] 41,60
W [g] 87,70
T [g] 7,65

6 posiłek przed snem
między 21 a 22

200g twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka

kcal 256,00
B [g] 40,00
W [g] 6,00
T [g] 8,00

podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie
kcal 3693,9 kcal 3436.20
B 231,44 B 164
W 488,94 W 472.48
T 88,37 T 114.53

jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam ułożyłem proszę sprawdzić ja dokładnie i napisać co poprawić co wywalić albo dodać jest dwa razy pierś ale zamienię jeden posiłek na jakaś rybkę proszę o wyrozumiałość

mam jeszcze jedno pytanie często dokucza mi zgaga i nie wiem z jakiego powodu

[Patriot]

Pierwszy posiłek: Za dużo węgli, za mało białka. W życiu Ci tam nie wyjdzie 47g Białka, masz niecałe 20g z tego posiłku :) Nie licz białka z płatków czy bułek
Drugi: JA dałbym inaczej, zamiast jakiejś szynki konserwowej tuńczyk/pierś z kurczaka, o wiele lepsze mięcho
Trzeci: OK
Czwarty: daj sobie spokój z tym jogurtem i tą bułką, wywal całkowicie ten "posiłek" I odrazu po siłowni nie chodź grać w piłkę ;) będą Ci się tylko mięśnie palić
Piąty: OK
Szósty: Do tego twarogu dodaj oliwę, najlepszy twaróg chudy, może być ew. półtłusty

Zgaga może Ci dokuczać od nadmiaru białka, zwiększ ilość spożywanych warzyw do 150g w każdym posiłku poza śniadaniem

[monotek]

dzięki na-pewno wprowadzę zmiany :)

[ht]

a jaki cel diety??

[monotek]

dieta na masę lecz muszę jeszcze trochę ja dopracować od poniedziałku chciał bym zacząć się do niej stosować lecz najpierw czekam na wasze uwagi mam jeszcze jedno pytanie kiedy najlepiej biegac po treningu czy wieczorem ??

[Patriot]

po treningu lepiej :) 20-40min

[monotek]

no ale to prawie taki sam wysiłek jak gra w piłke a mówiłeś ze pale mięśnie a jak biega to nie?? Może ktoś jeszcze sie wypowie co do diety bo narazie nikt nic nie pisze a ja dopiero sie uczę :)

[monotek]

mam trzy pytania dotyczace poprawek mam nadzieje ze więcej osób się wypowie
1. Jaki posiłek dac po treningu i w jakim okresie czasowym przed czy po bieganiu ?
2. co zmienić dodać w śniadaniu żeby było więcej białka ??
3. czy sposób przygotowana mięsa ma wpływ na zawartość białka i węgli??

[monotek]

pomoze mi ktos??

[Giro]

mam trzy pytania dotyczace poprawek mam nadzieje ze więcej osób się wypowie
1. Jaki posiłek dac po treningu i w jakim okresie czasowym przed czy po bieganiu ?
2. co zmienić dodać w śniadaniu żeby było więcej białka ??
3. czy sposób przygotowana mięsa ma wpływ na zawartość białka i węgli??

1.Skup sie na białku i węglach (przykładowy posiłek - ryż + kurczak), unikaj tłuszczu.
2.Możesz dodać węcej jajek, lub białko jaj (nie słuchaj typa, co pisze aby nie liczyć białka z płatków - licz do bilansu wszystko).
3.Mięso nie zawiera węgli :P, jedynie podroby śladowe ilości. Najlepiej mięso gotuj (unikaj rozgotowania i smażenia).

[ht]

malo bialka. nie wiem jak to wyliczyles ze w posilku 100g ryzu i 150 filetu masz ponad 40g bialka. nie licz bialka z ryzu i warzyw. bialko wliczaj z miesa jaj i nabialu(twarog, odzywka bialkowa) bialka daj na 3g wegli na 5g. i obserwuj zmiany w sylwetce

[monotek]

białko mam dać 3g na kg masy ciała tak samo z weglami ?? moze pomógł by mi ktos wprowadzeniu jakieś zmian ten pierwszy raz najtrudniej ułożyć później pójdzie mi łatwiej jeśli jednak nie będziecie mieć czasu macie jakiś pewny kalkulator zawartości białka węgli i tłuszczy w jedzeniu żebym mógł to obliczyć??:)

czyli jak waże te 82kg to
białko 82 x 3= 246
wegli 82 x 5 =410 ??

[KowalX]

Licz białko z ryżu ,spożywasz go razem z mięsem więc profil aminokwasowy jest wzbogacony.
Nie potrzeba Ci ,aż 3gram na kilogram masy ciała, starczy 2 do 2,5 co i tak jest już dużą ilością.

[monotek]

bo w tym temacie "http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99!!-temat-by-DonLeone" czytałem ze trzeba liczyć :

1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała

czy jeśli wylicze tak jak jest w tym temacie zapotrzebowanie i będę się tego trzymał będzie dobrze ?? Mam jeszcze jedną prośbe macie jakis kalkulator do układania posiłków ( pewny ) bo chciał bym sobie dokładniej policzyć zawartość B/W/T/