DIETA - do sprawdzenia.

[SlavO]

Witam. W końcu postanowiłem ułożyć sobie jakaś dietę. Nie jest to mimo wszystko bardzo dobra dieta, ale w porównaniu do tego, co było wcześniej to jest ok. Jest to dieta ułożona tak, aby nie wydawać dużo kasy codziennie w spożywczaku - ekonomiczna, ponieważ mam 17lat i wiadomo, nie zarabiam jeszcze na siebie i nie chce wszystkich kieszonkowych do spożywczaka wydać.

Staż: 3 miesiące.
Wiek: 17lat
Waga: 77kg
Wzrost : 182cm
Bmr = 1848
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2217,6kcal + 500kcal(na masę) = 2717kcal


1 Posiłek.

3x Jaja kurze całe (gotowane)
100g kasza jęczmienna
90g pieczywo razowe
=====================
[760kcal, białko 37g, tłuszcze 24g, węglowodany 96]



2 Posiłek.

100g Tuńczyk
30g pieczywo razowe
=====================
[210kcal, białko 28g, tłuszcze 9,5g, węglowodany 8g]




3. Posiłek (obiad)

Tutaj różnie, zależy co będzie na obiad w domu.




4. Posiłek

200g Makaron z sosem pomidorowym.
100g Kiełbaska na gorąco.
40ml oliwa z oliwek
======================
[1360kcal, białko 24g, tłuszcze 55g, węglowodany 152]




5. Posiłek.

500ml Kisiel
250ml Deser (śmietana+kakao+ 100g twarog)
30g Pieczywo razowe
=======================
[300kcal, białko 24g, tłuszcze 16g, węglowodany 39g]


Kcal: 2445
Białko: 103
Tłuszcze: 95
Węglowodany: 299

Jak widać troszkę kcal, białka i węgli brakuje ale to już będzie w obiedzie, który nie jest tutaj wliczany.

[SlavO]

Zapomniałem napisać. Dieta jest na masę.

[ht]

zdecydowanie malo bialka. jesli nie pracujesz i nie masz stalego dochodu rodzice nie maja lub nie chca ci sponsorowac dietki to daj spokoj. poprostu baw sie ciezarami. dla przyjemnosci bo bedziesz topil swoje kieszonkowe w diete i ci mlodosc ucieknie;) wiem po sobie. dopiero od kiedy zaczalem pracowac i miec monete na szame zaczalem robic jakis progres.

[SlavO]

To co, nie wyrobie nic masy na tej diecie? :) białka będzie o 10g więcej niż jest tutaj podane + obiad, który tutaj nie jest wliczany czyli razem myślę, że z 20-25g białka więcej, ale to pewnie nic nie zmienia ;)