Zobacz pełną wersję : Amator szuka rozpisu treningu i diety
grzechu-amator
27-07-10, 14:47
Witam
Jak w temacie
Potrzebuję diety oraz jakiś grafik no wiecie serie itp
15 lat 170 parę ok 75kg więc brzuszek jest ale nie tak gigantyczny ;)
1 rok temu robiłem jakiś tam brzuszki lecz zostały przykryte tłuszczem xD no i biceps jest nawet wyrobiony (drążek pomocny jest)
Aha i panowie jak możecie bez żadnych steryd kreatyn itd
masz podwieszone diety w dzale diety a trning w dzale trening
grzechu-amator
29-07-10, 01:05
Myślałem że jednak dietę układa się pod każdą osobę inną.
fallenursus
29-07-10, 01:06
dokladnie takjak myslales.
Dobrze myślisz co do diety ale nie myśl że ktoś ułoży ci ja za ciebie. Postaraj się sam ułożyć poprawimy błędy :)
Przy okazji mógł byś napisać co chcesz osiągnąć mase/redukcję/rzeźbę/definicję
grzechu-amator
29-07-10, 17:13
To tak
1. Masa (i też chyba spalę ten brzuch)
2. Mała rzeźba?
grzechu-amator
29-07-10, 17:35
Sory ale nie wiem jak tu edytować posta.
Diety jak ja widzę w przykładowych dietach
Kasze, ryż na dodatek brązowy i twaróg chudy szczerze mówiąc nie chce mi się tego gotować
A szczególnie drugie śniadanie (w szkole mam sobie ryż ugotować ? :P)
fallenursus
29-07-10, 17:39
nie, masz juz miec ugotowany z kurczakiem czy innym miesem w plastikowym pojemniku. przygotowanie jedzenia na caly nastepny dzien zajmuje mi pol godziny. albo na wozie albo pod.
grzechu-amator
29-07-10, 18:58
SNIADANIE
2 jajka
500ml mleka
POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Udko/piers kurczaka 200 g (gotowana)
15 MINUT PO TRENINGU
2 banany
500ml wody
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Sałatka 50g
Piers Kurczaka 200g
POSILEK II
Kasza 50
Wołowina 150 g
Surówka
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Jajo 1
Skleiłem coś takiego jest to dieta z przyklejonego postu, lecz przerobiona. Coś mi się zdaje że zbyt dużo jajek
15 MINUT PO TRENINGU
2 banany
500ml wody
Dodaj białek np. pierś z kurczaka. takie pytanie wodę pijesz po treningu a w trakcie nie???
grzechu-amator
31-07-10, 00:22
Dodaj białek np. pierś z kurczaka. takie pytanie wodę pijesz po treningu a w trakcie nie???
Bardzo dużo wody piję :P
fallenursus
31-07-10, 00:25
Bardzo dużo wody piję :P
pewno tylko Ci sie tak wydaje:)
grzechu-amator
01-08-10, 20:09
No dobra panowie.
Basenu nie wypiję :P
Co do diety może być taka?