lukasz16s
27-07-10, 12:54
Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego.
Do tej pory cwiczylem systemem
Pon-Klata,Triic
Sr-Nogi,Barki,Kaptury
Pt-Plecy,Bic,Przedramie
+pare seri brzuszkow po kazdym treningu
Cwiczylem tym planem dosc dlugo okolo 7 miesiecy czas cos pozmieniac.
Oto moj nowy ulozony plan prosze o ocene
Pon:Bic,Tric
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem plus obciazenie na nogach 12,10,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa stojac 12,10,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8
Wtorek:Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
-Uginanie nog w lezeniu 12,10,8
-Wspiecia na palce 12,10,8
Sr:Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12,10,8
-Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8
Pt:Plecy,Barki,Kaptury
-Podciaganie sie na drazku w uchwycie szerokim nadchwyt 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-Sztrugusy 12,10,10,8
Dodatkowo aeroby w postaci 2x trening z klubu pilki noznej i 2x bieganie w czwartki i soboty tak jak do tej pory
+brzuszek po treningu
Prosze o ocene i korekte planu :)
Do tej pory cwiczylem systemem
Pon-Klata,Triic
Sr-Nogi,Barki,Kaptury
Pt-Plecy,Bic,Przedramie
+pare seri brzuszkow po kazdym treningu
Cwiczylem tym planem dosc dlugo okolo 7 miesiecy czas cos pozmieniac.
Oto moj nowy ulozony plan prosze o ocene
Pon:Bic,Tric
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem plus obciazenie na nogach 12,10,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa stojac 12,10,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8
Wtorek:Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
-Uginanie nog w lezeniu 12,10,8
-Wspiecia na palce 12,10,8
Sr:Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12,10,8
-Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8
Pt:Plecy,Barki,Kaptury
-Podciaganie sie na drazku w uchwycie szerokim nadchwyt 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-Sztrugusy 12,10,10,8
Dodatkowo aeroby w postaci 2x trening z klubu pilki noznej i 2x bieganie w czwartki i soboty tak jak do tej pory
+brzuszek po treningu
Prosze o ocene i korekte planu :)