Zobacz pełną wersję : dieta do sprawdzenia
śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-Owsianka + pieczywo ciemne – sok
śniadanie 2 9-10
Płatki ryżowe (czy 100g może być?)
owoce sok
obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-100g kaszy
kolacja 19.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w konserwie (ile gram?
Posiłek potreningowy 21.30-22
-70g gainera (mass xxl)
- owoce
mam dylemat z obiadem i kolacją ? czy kolacja nie powinna buc o wiele większa ? bo to przed treningiem.
a jeśli tak to co dać ?
(oliwa z oliwek odpada)
cel masa 2988,6 kcal
-białko 444
-tluszcze 11198.8
- węgle 1480
prosiłbym o dobre rady :)
śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych Nie ma białka w tym posiłku
-Owsianka + pieczywo ciemne – sok
śniadanie 2 9-10
Płatki ryżowe (czy 100g może być?)
owoce sok w tym również mało białka
obiad 13-14
-piersi z kurczaka dowal jakieś warzywa do tego
-100g kaszy
kolacja 19.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w konserwie (ile gram? tunczyk w puszce zawiera około 140g razem z zalewą
Posiłek potreningowy 21.30-22
-70g gainera (mass xxl)
- owoce
mam dylemat z obiadem i kolacją ? czy kolacja nie powinna buc o wiele większa ? bo to przed treningiem.
a jeśli tak to co dać ?
(oliwa z oliwek odpada)
cel masa 2988,6 kcal
-białko 444
-tluszcze 11198.8 nie kumam chyba chciałes napisać 198,8??????????? ale to i tak za dużo(napisz ile ważysz ile wzrostu jaki cel)
- węgle 1480 ???????????
prosiłbym o dobre rady :)
Ogólnie dieta do dupy nie wiem skad wyliczyłeś tyle białka???dlaczego oliwa odpada?
śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-gainer 50g (mass xxl)
śniadanie 2 9-10 (godziny pracy dlatego tak)
Płatki ryżowe 100g
owoce sok
obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż
kolacja 19.00
Makaron 100g
4 jajka
Posiłek potreningowy 21.30-22
-
- owoce
Na sen
- Gainer 50g
Nie wiem co daj po treningu.
cel masa,
śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-gainer 50g (mass xxl)
śniadanie 2 9-10 (godziny pracy dlatego tak)
Płatki ryżowe 100g
owoce sok
obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż
kolacja 19.00
Makaron 100g
4 jajka
Posiłek potreningowy 21.30-22
-
- owoce
Na sen
- Gainer 50g
Nie wiem co daj po treningu.
cel masa,
jak dla mnie za mało mięsa i tłuszczu. Dominują w tej diecie węgle dorzuc jeszcze snickersy przed i po treningu będzie ok:)
lepiej poczytaj jakieś podwieszone diety, później spójrz na swoją i sam wyciągnij wnioski
kierowałem się tymi planami na diete http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
a co do mięsa to zabardzo nie wiem jakie.
pierś z kuraka wieprzowina ..... wołowina kosztuje ;/ .......... ale przeważnie wieprzowina ....
trochę nie rozumiem, co przeważnie wieprzowina?
Mięsa głównie się opieraj na:
-pierś z kurczaka, indyka, wołowina
-cielęcina
-i od czasu do czasu możesz wiperzowine, ale nie za często, dosyć tłuste mięso, niektórzy jedzą często dla innych za tłuste, różnie to bywa, ale generalnie opieraj się o chude mięso
Wywal te płatki ryżowe, zastąp je ryżem brązowym/makaronem razowym/makaronem durum/kuskus itp
Sam posiłek: "Płatki ryżowe + owoce + sok" to trudno nazwać posiłkiem, masz tutaj tylko węglowodany zero białka, w dodatku płatki ryżowe, które z tego co kojarzę (choć ręki uciąć sobie nie dam, a teraz nie mam jak sprawdzić) zbyt niskiego IG nie mają.
śniadanie to samo... gdzie białko? na śniadanie musisz dostarczyć szybko wchłanialne białko np jaja, może być pierś/wołowina
Nie wiem ile ty tam masz tych owoców, ale głownie się opieraj na warzywach do każdego posiłku poza śniadaniem dorzucaj ze 100-150g warzyw.
Jak jesteś na masie to możesz tam wrzucić jakiś owoc z 2x dziennie między posiłkami (ale nie za dużo), bądź na śniadanie np banana
Picie gainera na ostatni posiłek jest bez sensu (pomijając fakt, że samo kupowanie gainera to wywalenie kasy, bo można zrobić po o wiele tańszej cenie gainera domowej roboty, ale ok). Daj na ostatni posiłek jakieś wolno wchłanialne białko: serek wiejski/twaróg
Dożuć zdrowe tłuszcze: orzechy/olem mtc/ oliwa z oliwek/olej lniany/siemie lniane/. tak żeby wyszło ok 1g/kg masy ciała
-białko 444 ... Nie wiem jakby nie liczyć nie wyjdzie ci, że jesz 444g białka (jeśli to o to miało chodzić, pomijajać fakt, że tyle to nikt nie powinien jeść) Jak już wyliczasz spożycie białka to nie licz białka zawartego w ryżu czy tam makaronie ;)
śniadanie 4.00
-kuskus (z czym można dla smaku ?)
-gainer 70g (mass xxl)
śniadanie 2 9-10
ryz brązowy 100g
3 jaja
obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż
kolacja 19.00
wołowina
ryż brązowy
surówka warzywna
Posiłek potreningowy 21.30-22
- twaróg 100g na pieczywo ciemne
- koktajl z banana + jajka + mleko 0.5% 250 ml + kakao
te 444 itd to moje obliczone Kcal z kalkulatora nie ilość w posiłkach :)
Wybaczcie ale jestem zielony w tym dziale ale sie staram nadrobić brak wiedzy
staram sie też o tą dietę a nie tak jak inni to już też plus :) i doceniam wasze rady
śniadanie 4.00
-kuskus (z czym można dla smaku ?)
-gainer 70g Wciaz malo białka w tym posiłku, daj tu jakieś jajka,tyńczyka z puchy,odżywke białkową
śniadanie 2 9-10
ryz brązowy 100g
3 jaja Całe te jaja czy jak????
obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż
kolacja 19.00
wołowina
ryż brązowy
surówka warzywna
Posiłek potreningowy 21.30-22
- twaróg 100g na pieczywo ciemne Na noc wystarczy sam twaróg dodaj oliwy z oliwek,pieczywa nie dużo mała porcja węgli przed snem
- koktajl z banana + jajka + mleko 0.5% 250 ml + kakao
te 444 itd to moje obliczone Kcal z kalkulatora nie ilość w posiłkach :)
Wybaczcie ale jestem zielony w tym dziale ale sie staram nadrobić brak wiedzy
Poczytaj jeszcze o tym. Dieta polega na tym ze liczysz ile powinieneś miec kcal,białka,wegli i tłuszczy. Każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej tyle samo kcal/B/T/W prócz kolacji.
5-6 posiłków dziennie
jaja całe na twardo . rano dodam tuńczyka a po treningu ta oliwa z oliwek nie przejdzie przez moje gardło przecież nie będę jadł tego na sile bym wymiotował :/
po treningu oliwy nie pijesz.
Albo sobie polewasz tam dwie czy ile potrzebujesz łyżek żarcie i jesz, albo na łychę lejesz olej do buzi popijasz wodą i wszystko, nie ma co tam narzekać
Śniadanie nadal do kitu... NIE ŁĄCZ GAINERA Z INNYMI WĘGLAMI, zrozum już pisałem, że prawie każdy posiłek u ciebie to były węgle, a teraz masz kus kus = węgle, mass xxl = węgle i znikoma ilość białka w tych 70g produktu, z 15g będzie, a na śniadanie musisz dostarczyć z 30-40g. Poza tym, po co na śniadanie gainer? Przecież podejrzewam, że jesteś w stanie ugotować normalne śniadanie i zjeść np jajka, a na drugi posiłek wrzuć ryż brązowy z tuńczykiem. Jak już koniecznie chcesz dawać te węgle przed snem to odrobina pieczywa, wywal ten koktajl z banana. Szamiesz z 200g twarogu + oliwa z oliwek + jakieś warzywo + ewentualnie jeśli nie grozi Ci zalanie się odrobina węgli
sory, że post pod postem, ale nie dało się edytować.
Jak czytam twoją dietę, to tak mam wrażenie, że w ogóle nie potrzebujesz tego gainera, bo o każdej godzinie jesteś w stanie zjeść jednak ten normalny posiłek ;) więc radziłbym ci gainera odstawić i potrzymać go na gorsze czasy ;)
to może tego gainera wezmę miedzy 14-19 to 5 godzin bez posiłku a w tych godzinach to zazwyczaj jestem poza domem i bym se trzymał odżywkę w bidonie i tak o 16 wypił bo ogólnie mam jeszcze nitrobolon 2
a jeszcze ostatnie pytanie.
czym zastąpić wołowinę bo to strasznie drogie 1kg -20 zl
wolowine mozesz zastapic kurakiem. na sniadanie daj jaja z platkami owsianymi. potem ryz-makaron +mieso przed snem moze byc twarog+oliwa.
no panowie to juz chyba wszystko jeszcze by chciał odp czy mogę brać gainera i ile miedzy ta 14-19 :)
dziękuje za cierpliwość i pomoc :)
nie dasz rady wtedy wziąć normalnego żarcia w pojemnik i zjeść ? Jeśli nie to, wylicz ile W/B/T miałbyś w normalnym posiłku o tej porze spójrz na skład gainera i matematycznie wylicz ;)