PDA

Zobacz pełną wersję : Masa, masa, masa! Relacja by Oyster.



oyster
26-07-10, 11:19
Witam,

Postanowiłem że będę prowadził relację z treningów, bo chyba już tylko to może zmotywować mnie by przestać się opyerdalać. :P

A zatem - od dziś zaczynam 2-3 miesięczny cykl masowy. Obecnie przy 188cm wzrostu ważę 77kg, a za cel obstawiłem sobie by do końca września / października dobić do 85-90kg wagi, przy niskim BF. Chcę nabrać możliwie jak najwięcej dobrego jakościowo mięcha. Mam również nadzieję że i siła jako tako pójdzie w górę. ;)

Obecne wymiary:
Klatka - 103cm
Biceps - 34cm
Pas - 77cm
Udo - 52cm

Rekordy:
Wyciskanie - 110kg
Przysiad - 100kg x4 (mało bo praktycznie nie cwiczyłem nóg)
Martwy ciąg - 110kg x6 (więcej obciążenia nie miałem)

Suplementacja:
1. Trec CM3 - przez 8-12 tyg. po 4 kaps. rano na czczo i bezpośrednio po treningu (DT), a w DNT 4 kaps. rano również na czczo
2. Whey Mass Gain - przez 8-12 tyg. 50g bezposrednio po 1 posiłku i 80g bezpośrednio po treningu
3. Massdrol - 4 tyg. po 1 kaps. do I posiłku i 1 kaps. po treningu
4. Clomed - 3 tyg. - przez 2 pierwsze tygodnie 3 kaps. przed snem, później 1 tydzień po 2 kaps.

Dieta:

(9:00)
- jajecznica z 3 jaj + pomidor
- 2 bułki grahamki

(11:30)
- chleb razowy / bułka grahamka
- szynka
- ser żółty / ogórek / pomidor

(13:30)
- 100g kaszy / 100g ryżu
- pierś z kurczaka
- warzywa

(16:00)
- 100g kaszy / 100g ryżu
- pierś z kurczaka
- warzywa

(17:30) - TRENING

40 MINUT PO TRENINGU:
- 100g kaszy / 100g ryżu
- pierś z kurczaka
- warzywa

(22:30)
- tuńczyk
- chleb razowy
- pomidor / ogórek
- oliwa z oliwek

Trening:

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA:

Klatka:
- pompki na poręczach - 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x 12,10,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami - 3x 10 powt.

2) WTOREK - PLECY:

Plecy:
- podciąganie na drążku - 3x MAX
- t-bar rows - 4x 12,10,8,6 powt.
- martwy ciąg - 4x 10,8,8,6 powt.
- wiosłowanie sztangą - 4x 12,10,8,6 powt.

3) ŚRODA - BARKI + KARK:

Kark:
- szrugsy ze sztangą z przodu - 4x 15,15,10,10 powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki - 3x 12,10,8 powt.
- unoszenie sztangielek na boki - 3x 12,12,10 powt.
- unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 powt.

4) CZWARTEK - BICEPS + TRICEPS:

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 3x 12,10,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami - 3x 10,8,6 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano - 2x 12,10 powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x 12,10,8 powt.
- wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 3x 12,10,8 powt.
- pompki na poręczach - 3x MAX

5) PIĄTEK - NOGI:

Nogi:
- wykroki ze sztangą - 4x 12,10,8,6 powt.
- wykroki ze sztangielkami - 3x 12,10,8 powt.
- przysiady ze sztangą na karku - 4x 12,10,8,6 powt.


I to by było chyba na tyle... Mam nadzieję że w koncu coś urosnę :P




Pozdrawiam,
oyster

oyster
26-07-10, 22:12
Dzisiejszy trening = FAIL. Nie wiem czym to było spowodowane (chyba przez to że ostatnio mało sypiam) ale w wyciskaniu sztangi zabrakło mi siły... Po pompkach na poręczach i wyciskaniu sztangielek miałem tak spompowaną klatę że szok... Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem taką pompę. W 1 serii walnąłem chyba 8 ruchów po 80kg i w 2 serii 8 ruchów po 85kg... na więcej nie miałem już siły. I zastanawiam się czy nie robić na początku wyciskania sztangi, bo jak tak dalej ma być to ja to pyerdole...

Jutro plecy i mam nadzieję że będzie o wiele lepiej... Postaram się tylko dobrze wyspać bo zauważyłem u siebie że dużo snu = dobry trening. ;)




Pzdr,
oyster

fallenursus
26-07-10, 22:15
co to clomed?
wl na plasko nie robisz?
szrugsy z przodu nic nie maja wspplnego z karkiem...

oyster
26-07-10, 22:23
clomed - jakaś pochodna clomidu, do odbloku po massdrolu ;)

wl na płaskiej nie robie, bo mam tylko skośną ławeczkę... no ale chooy, jakoś daje rade ;)

Keejdzi
26-07-10, 22:25
szrugsy z przodu nic nie maja wspplnego z karkiem...
a z czym ?

fallenursus
26-07-10, 22:33
clomed - jakaś pochodna clomidu, do odbloku po massdrolu ;)

wl na płaskiej nie robie, bo mam tylko skośną ławeczkę... no ale chooy, jakoś daje rade ;)

dokladniej prosze ile to ma mg substancji czynnej? masz pdelko tosprawdz. 150 cloma prze 14 dni to jakies nieporozumienie...

oyster
26-07-10, 22:46
to ci dopiero zonk... na opakowaniu nic nie pisze, zadnego składu... NIC :D

fallenursus
26-07-10, 22:54
pisalem ci co zrobic, a ty sie pakujesz w jakies badziewia....
co to za firma tego clomed'a? zrob fote tego

fallenursus
27-07-10, 01:47
http://www.americanlifestyle.com/products/Bottle%2DClomed%2EJPG

to to ?

oyster
27-07-10, 04:03
tak, to dokładnie to ;)

fallenursus
27-07-10, 14:05
to atd.
zalatw sobie sermy co. wzioles sie za superdrol, cza bylo sie doedukowac. albo mnie kurwa zapytac.

oyster
28-07-10, 21:50
Dzisiaj były barki i kaptury, trening poszedł całkiem nieźle. Ogólnie czuje że mięśnie mi rozrywa, chyba massdrol zaczyna sie powoli wkręcać... Jutro bic + tric wiec zdam relacje co i jak ;)


Pzdr

fallenursus
29-07-10, 02:08
superdrol szybko dziala. w ciagu tygodnia powinienes poczuc melna jego moc.

oyster
29-07-10, 02:24
szkoda tylko że jestem jakiś dziwnie zamulony... może to skutek uboczny tego specyfiku? ale co jak co, mięśnie mi puchną :)

fallenursus
29-07-10, 02:33
yup, letargia to jeden ze skutkow ubocznych.bolaca watroba, napuchniete nery, blokada produkcji naturalnego tescia...itp itd...

oyster
29-07-10, 23:15
No więc dzisiaj był bic + tric, trening zaliczam do bardzo udanych... Ciężary większe niż zwykle i jakoś specjalnie tego nie odczułem. Odczułem za to niesamowitą pompę w mięśniach i zakwasy na kapturach po wczorajszym treningu... Ogólnie z dnia na dzień jest coraz lepiej, a to mnie bardzo cieszy :)

Jutro nogi - partia której najbardziej nie lubię ćwiczyć... No ale jak mus to mus ;)



Pzdr

oyster
30-07-10, 01:21
hehe może rzeczywiście lekko przegiąłem, ale nie chcę też wyglądać jak ulana kula :P

Voice666
30-07-10, 10:32
Aruś mnie ubiegł z tym celem :)
Dieta nie dopracowana, za mało żarcia żeby urosnąć.
Trening: dublujesz ćwiczenia np: w treningu klatki i bicepsów

Powodzenia.

Dominick
30-07-10, 13:06
jajecznica z 3 jaj ? nie szkoda ci gazu... :)

Orson
30-07-10, 14:43
ja jem zawsze z 5 lub 6 ;P

fallenursus
31-07-10, 03:10
oyster masz zaplanowane jakies badania w zasie i po cyklu na watrobe i nery? zrobil bys i wkleil wyniki, napewno forum by bylo wdzieczne.

oyster
31-07-10, 06:39
póki co nie, ale coś czuję że massdrol za niedługo może pójść w odstawkę bo bebechy dają o sobie znać ;) nie sądziłem że to aż tak ryje flaki :P

oyster
31-07-10, 15:28
eee, jednak to był fałszywy alarm... bebech odpuścił, a już myślałem ze m-drol daje o sobie znać... także spokojnie jadę dalej z tym koksem :)

Voice666
31-07-10, 16:56
Masz coś tam na wątrobę? np: liver longer?

fallenursus
31-07-10, 16:58
on ma , no longer liver

Voice666
31-07-10, 16:58
R.I.P xD powodzenia.......

oyster
31-07-10, 17:09
biorę hepatil 3x dziennie, a po cyklu walnę jeszcze esseliv forte :)

Dzban
03-08-10, 12:52
No to bierz 3 razy po 2 tabletki. A po tm cyklu zrób sobie badanie krwi na enzymy wątrobowe.

oyster
13-08-10, 01:52
dzisiaj były plecy... trening masakrycznie ciężki, ale to przez to że zwiększyłem trochę ciężary... więcej info ponizej :)

- podciąganie na drążku - 3x MAX
- t-bar rows - 4x 12,10,8,6 powt. - 50,60,70,80kg
- martwy ciąg - 4x 10,8,8,6 powt. - 105,115,125,135kg
- wiosłowanie sztangą - 4x 12,10,8,6 powt. - 90,95,105,115kg

ogólnie wszystko ładnie weszło, ale po martwym byłem tak zyebany ze masakra... ogólnie sporo masy zlapałem dobrej jakosci, więc póki co jestem baaardzo zadowolony :D

fallenursus
19-08-10, 04:18
jak samopoczucie?letargia?itp itd?

oyster
19-08-10, 05:55
jak do tej pory bardzo dobre :) letargia minęła, nic nie boli, no może poza nadgarstkami które nie wytrzymują duzego skoku obciążenia... siła po massdrolu poszła mi masakrycznie i czuję że to nie koniec... szkoda tylko że to już ostatni tydzień cyklu :( dalej przez 2 miechy będę ciagnął tylko kretę trec'a cm3 + whey mass gain...

podsumowując - narzekać nie mogę :) myślałem że mnie zaleje, a tu czysta masa wchodzi więc czego chcieć więcej :D

oyster
19-08-10, 07:57
przed chwilą się ważyłem i oczom nie wierzę... w niecałe 4 tygodnie przytyłem 9 kg :D przed cyklem ważyłem 78kg, teraz ważę 87kg :) jestem tylko ciekaw ile mi spadnie po cyklu, ale sądzę że nie dużo :P

oyster
20-08-10, 09:57
wczoraj były bareczki + kark... trening jakoś opornie mi szedł ale to przez zakwasy na prostownikach :)

Kark:
- szrugsy ze sztangą z przodu - 4x 15,15,10,10 powt. - 120,120,130,130kg

Barki:
- wyciskanie sztangielek - 3x 12,10,8 powt. - 25kg każda
- unoszenie sztangielek na boki - 3x 12,12,10 powt. - 15kg każda
- unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 powt. - 15kg

dzisiaj wieczorem leci tric + bic czyli to co tygryski lubią najbardziej :) więcej info później



pzdr

pure
20-08-10, 12:58
przed chwilą się ważyłem i oczom nie wierzę... w niecałe 4 tygodnie przytyłem 9 kg :D przed cyklem ważyłem 78kg, teraz ważę 87kg :) jestem tylko ciekaw ile mi spadnie po cyklu, ale sądzę że nie dużo :P

wszystko Ci spadnie jak znudzisz sie silownia :D ;P

oyster
20-08-10, 13:11
nie znudze sie :P póki co ćwicze rok bez żadnej przerwy i chęci mam nadal, więc jest ok i spadków nie będzie :D

Voice666
20-08-10, 21:46
przed chwilą się ważyłem i oczom nie wierzę... w niecałe 4 tygodnie przytyłem 9 kg :D przed cyklem ważyłem 78kg, teraz ważę 87kg :) jestem tylko ciekaw ile mi spadnie po cyklu, ale sądzę że nie dużo :P

Ile w pasie przybyło?

oyster
21-08-10, 03:05
w pasie przybyło 6cm :) jak skończe masować to zabieram się za A6W

fallenursus
21-08-10, 03:15
niecale 4 weeks+9kg...nie zastanawia cie to? na mecie tyle nie robia...
mam nadzieje ze krete caly czas bierzesz.
foty dawaj i nei marudz:)

przed i po

oyster
21-08-10, 06:45
oczywiście, kreta + białko cały czas idą w ruch, diety też się pilnie trzymam i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie :)

fot przed zapomniałem zrobić, ale po cyklu coś się wrzuci :P

Dawidhardcore
21-08-10, 10:48
oczywiście, kreta + białko cały czas idą w ruch, diety też się pilnie trzymam i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie :)

fot przed zapomniałem zrobić, ale po cyklu coś się wrzuci :P

kurde w miesiac przytyc 9kg?/to nie mozeszodchodzic od michy;p ,ale jesli tak jest i jesli cie nie zalalo fatem to czekamy na foty ,bo ciekawi jestesmy:D

Voice666
21-08-10, 11:34
Jak to nie zalało? 6cm w pasie jednak weszło :)

oyster
21-08-10, 16:25
wejść weszło ale fatu jest naprawdę mało :) nie wiem czego to zasługa ale jestem z tego powodu bardzo zadowolony

Voice666
21-08-10, 16:39
Gimmy yo foto bro

fallenursus
21-08-10, 16:40
Gimmy yo foto bro
or ban

oyster
21-08-10, 19:26
spoko luz, za niedługo coś sie wstawi :)

pure
23-08-10, 14:08
...staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie :)

3 litry to ja robie na treningu :D

flutebox
23-08-10, 16:01
jeśli miałby 3 litry wypijać na treningu to większość czasu spędziłbym na sikaniu niż ćwiczeniu...

oyster
23-08-10, 17:06
relacja z sobotniego treningu ;) trica nie robiłem bo źle się czułem, ale jebać to :P

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 3x 12,10,8 powt. - 50,55,60kg
- uginanie ramion ze sztangielkami - 3x 10,8,6 powt. - 25kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano - 2x 12,10 powt. - 17kg

pure
23-08-10, 22:38
jeśli miałby 3 litry wypijać na treningu to większość czasu spędziłbym na sikaniu niż ćwiczeniu...

Faktycznie niektorzy tak maja ;DDD

oyster
25-08-10, 00:06
dzisiaj była klatka... trening średnio udany, jakiś taki osłabiony byłem i niezbyt dobrze mi się cwiczyło...

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 powt. - 95,100,105,110kg
- pompki na poręczach - 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x 12,10,8 powt. - 25kg każda
- rozpiętki ze sztangielkami - 3x 10 powt. - 25kg każda

jutro plecy... mam nadzieję że samopoczucie będzie lepsze i poszaleję trochę z ciężarami ;)