Mlody933
25-07-10, 18:30
Witam
wiek: 17 lat
waga: 71 kg
wzrost: 186 cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
aktywność fizyczna: treningi po powrocie ze szkoły w godzinach 17.45-19.00. Treningi w co drugi dzień. Poza ćwiczeniami na siłowni nic innego nie trenuję. Ćwiczyłem wcześniej mniej więcej od początku listopada 2009r do maja 2010. Z odżywek były tylko gainery. Obecnie zakupiłem kreatynę i zrobię 6 tygodniowy cykl na kreatynie.
Dieta :
1 śniadanie 7:00
100g płatków kukurydzianych ( owsiane odpadają)
250g mleka 3,2 %
2 śniadanie 10:30
100g ryżu białego
jajecznica z trzech jaj lub 1 pierś z kurczaka
owoc : jabłko lub banan
sok owocowy Kubuś
3 posiłek 13:30
kanapki z szynką z piersi kurczaka lub twarogiem
4 posiłek 17:00
to co jest na obiad, niestety muszę się ustosunkować jednak obiady są dość treściwe ;)
5 posiłek po treningowy 19:30
250ml kakao, sok owocowy/ 250 ml wody z miodem i cytryną
6 posiłek kolacja 20.00
ryż biały 100g/pieczywo
tuńczyk/ jajecznica z trzech jaj
gorzka herbata
7 posiłek 22.00
serek wiejski 250g
250g mleka/maślanki
wiek: 17 lat
waga: 71 kg
wzrost: 186 cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
aktywność fizyczna: treningi po powrocie ze szkoły w godzinach 17.45-19.00. Treningi w co drugi dzień. Poza ćwiczeniami na siłowni nic innego nie trenuję. Ćwiczyłem wcześniej mniej więcej od początku listopada 2009r do maja 2010. Z odżywek były tylko gainery. Obecnie zakupiłem kreatynę i zrobię 6 tygodniowy cykl na kreatynie.
Dieta :
1 śniadanie 7:00
100g płatków kukurydzianych ( owsiane odpadają)
250g mleka 3,2 %
2 śniadanie 10:30
100g ryżu białego
jajecznica z trzech jaj lub 1 pierś z kurczaka
owoc : jabłko lub banan
sok owocowy Kubuś
3 posiłek 13:30
kanapki z szynką z piersi kurczaka lub twarogiem
4 posiłek 17:00
to co jest na obiad, niestety muszę się ustosunkować jednak obiady są dość treściwe ;)
5 posiłek po treningowy 19:30
250ml kakao, sok owocowy/ 250 ml wody z miodem i cytryną
6 posiłek kolacja 20.00
ryż biały 100g/pieczywo
tuńczyk/ jajecznica z trzech jaj
gorzka herbata
7 posiłek 22.00
serek wiejski 250g
250g mleka/maślanki