Zobacz pełną wersję : Klata piersiowa - proszę o rady i pomoc
Witam. Wiem że bylo sporo już takich tematów jednak chcialbym dostosować ten indywidualnie do siebie. Otóż ćwiczę już ok. 8-9 miesięcy a moja klatka wyglądem jest bardzo slaba. Wiem, że to może być genetyka itp., ale chcialbym cokolwiek zrobić z nią aby trochę bardziej ją uwidocznić.
Oto moje ćwiczenia na klatkę na poniedzialek:
-wyciskanie na lawce prostej 12,10,10,6 powt
-wyciskanie na lawce skośnej glową w góre 10,10,8,8 powt
-rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4x12 powt
Prosilbym o pomoc i bylbym bardzo wdzięczny za wszystkie rady, lub ew. zmianę treningu.
Pozdrawiam.
mozesz pomyslec nad wieksza iloscia cwiczen na klate mialem ten sam problem dodalem 2 czy 3 cwicznia i idze klata
Cała klatka słabo się rozwija czy jakaś jej część? Trening nie jest zły możesz dodac jeszcze jedno cwiczenie, ja bym widział pompki na poręczach lub sciąganie linek od dołu, o diecie nie bede pisał bo to jasne ze musi byc :) Zamieniaj sztange na hantle(tydzien,tydzien).
Raczej cala klata, a szczególnie środkowa jej część, tym bardziej że taką jakby lekką dziurę w niej mam. Bede zmienial sztangę co tydzień na hantle. A możesz przybliżyć mi trochę jak wygląda ściąganie linek do dolu ? Ja silownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko taki wyciąg sufitowy. Dzieki pozdrawiam.
ps. co do diety to oczywista oczywistość ;)
Na rozpiętki możesz ćmiało robić po 15 powt. Na treningu wogóle "czujesz" klatkę? Bo często to wina techniki. Zamiana sztanga/sztangielki b.dobre rozwiązanie, zaskoczysz trochę mięśnie. Po jakimś czasie możesz spróbować robić sztangielki na skosie co trening.
poczytaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?10329-Rady-na-polepszenie-mie%B6ni-klatki-piersiowej
Oczywistą oczywistościa jest to że musisz nakładac jedzenie w większe miski i musisz opędzlowac to do końca.w rok nie da sie na sucho zbudowac pięknej klatki,jedz dużo i trenuj solidnie i krutko/
pozdro
Dziękuję za pomoc i rady. Będę zmienial trening i robil więcej powtórzeń na rozpiętkach. Pozdrawiam.