Zobacz pełną wersję : Od czego zacząć ?
Witam. Za jakiś miesiąc chce zacząć z suplementami, ale nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać. Mój staż w tej chwili to 3 miesiące, czyli chce zacząć od 4 miesiąca ćwiczeń. Ćwiczę na masę i moja dieta nie jest zbyt dobra. Od czego mam zacząć?
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 77kg
Staż: 3/4 miesiące
Typ budowy ciała: Mezomorfik
Cel: Masa
I jeszcze jedno pytanko.
Czy są jakieś negatywne skutki uboczne po stosowaniu suplementacji?
1- Dieta to podstawa !!!!
2-Suplementy może Carbo ? Lub Creatyna mono coś słabego
3-skutki uboczne ? Raczej nie oczywiśćie jak nie jest uczulony na skład danej odżywki !
DIETA TO PODSTAWA !!!
Dieta-70%
Trening-20%
10%-Nastawienie !
zaczął bym od odżywek by uzupełnić dietę :)
A jakie odżywki polecasz ? Właściwie to chodziło mi o odżywki, żeby tą moją dietę uzupełnić.
a czego brakuje Ci w diecie białka czy węgli??? Z doświadczenia wnioskuje ze pewnie białka :)
No myślę, że bardziej białka.
Co myślicie o tym:
http://allegro.pl/item1159219909_czysta_masa_najlepsze_bialko_z_krea tyna_75og.html
lub
http://allegro.pl/item1153287867_olimp_system_protein_80_2_2kg_wysyl ka_gratis.html
Witam. Za jakiś miesiąc chce zacząć z suplementami, ale nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać. Mój staż w tej chwili to 3 miesiące, czyli chce zacząć od 4 miesiąca ćwiczeń. Ćwiczę na masę i moja dieta nie jest zbyt dobra. Od czego mam zacząć?
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 77kg
Staż: 3/4 miesiące
Typ budowy ciała: Mezomorfik
Cel: Masa
Czy są jakieś negatywne skutki uboczne po stosowaniu suplementacji?
Jest wiele negatywnych skutków,a jak ktoś twierdzi,że nie ma to wciska kit,albo sam nie wie. Wszystko rozbija się od czego i w jakich ilościach,warunkach do tego przy schorzeniach,braniu leków można w ogóle się dowalić. Wiek też ma znaczenie.
Kup sobie na start kreatynę i pij sporo wody.
Dobra. Mam nadzieje, że pomoże. Dzięki.
Ale tak jak czytam działanie kretyny to widzę, że ona pompuje mięśnie. Czy gdybym stosował ją np 2 miesiące i później przestał to czy mięśnie nie zaczęłyby maleć ? tak jak jest to po treningu, że kilka godzin mięśnie są napompowane i duże a później trochę maleją.
Ponieważ ja dążę do pewnego celu - osiągnąć taką sylwetkę jaka mi się podoba (myślę, że osiągnę ją po 2 latach ćwiczeń) i później sobie przynajmniej na jakiś czas odpuścić i nie chce, żeby przez ten czas przerwy mi te mięśnie znikły.
Zawsze na treningu mięśnie się pompują powodem tego jest iż serce pompuję więcej krwi a powodem tego jest pompa :)
Z takim stażem polecam białko lub gainer dla uzupełnienia diety.
To zdecyduje się na gainera. Jak myślicie, pomoże nawet przy lipnej diecie zbudować masę ? Niby jem nawet nie mało pieczywa, ziemniaków, makaronów, jaj, wędlin, serków itp ale nie jest to ustalone, że to jem rano, to na obiad, to jako ostatni posiłek przed snem, jem po prostu co mam w domu i to na co mam w danej chwili ochotę, około 4-5 posiłków dziennie, pije 2 szklanki mleka w dni treningowe. Planuje ćwiczyć ze 2 lata, aby zbudować upragnioną masę - nie chudą ani też wielką.
Najbardziej mi zależy na łapie, klacie i nogach. Chciałbym przez ten okres ćwiczeń osiągnąć upragnione dla mnie 40-41cm w łapie, około 115-120cm w klacie i trochę podmasować uda i łydki.
Wiadome, że po roku ćwiczeń zaczynają się schody i potrzebna jest suplementacja, ale na razie suplementów nie chce, tylko odżywki - takie jak Gainer.
Jak myślicie, pomoże nawet przy lipnej diecie zbudować masę ?
NIE
Niby jem nawet nie mało pieczywa, ziemniaków, makaronów, jaj, wędlin, serków itp ale nie jest to ustalone, że to jem rano, to na obiad, to jako ostatni posiłek przed snem, jem po prostu co mam w domu i to na co mam w danej chwili ochotę, około 4-5 posiłków dziennie, pije 2 szklanki mleka w dni treningowe.
To żadna dieta...
Chciałbym przez ten okres ćwiczeń osiągnąć upragnione dla mnie 40-41cm w łapie, około 115-120cm w klacie i trochę podmasować uda i łydki.
Z takim podejściem do sprawy będzie Ci ciężko
Wiadome, że po roku ćwiczeń zaczynają się schody i potrzebna jest suplementacja, ale na razie suplementów nie chce, tylko odżywki - takie jak Gainer.
Bez dobrej diety nawet sie nie bierz za suplementy
Z takim podejściem do sprawy będzie Ci ciężko
Staram się jak mogę, dużo czasu spędzam na forum aby podszkolić swoją wiedzę o tym sporcie, dużo kombinuje z planem treningowym, aby był jak najlepszy, cały czas dopracowywuję swoją domową siłownie, ale niestety mam 17 lat i jeszcze nie zarabiam na siebie, żebym codziennie wydawał te 10-15zł do sklepu na porządne żarcie, dlatego jem to co mam w domu. Moja dieta jest marna, wiem... dlatego chce spróbować z jakąś odżywką, jeśli nawet ona mi nie da jakichś efektów to trudno, będę ćwiczył i 4 lata a nie 2 ale osiągnę swój cel.
To zdecyduje się na gainera. Jak myślicie, pomoże nawet przy lipnej diecie zbudować masę ?
Powinno pomóc jak masz problem z dostarczeniem kalorii,ale lepiej stosować normalne jedzenie.
Jak już musisz coś brać to lepiej wybierz białko i dodawaj z żarcia węglowodany do niego.Tym bardziej ,że to właśnie białko wychodzi drogo ,a cukry są stosunkowo tanie.
Pozostanę przy Gainerze, ponieważ przed chwilą zacząłem układać diete (taka ekonomiczną) i jutro albo pojutrze wrzucę na forum do sprawdzenia.