Potępiony
24-07-10, 19:03
Witam (niektórzy powiedzą o nie znowu on ! ) ale tym razem będzie lepiej ;) ok więc zaczynamy...
Wiek-18 lat
Wzrost-174 cm
Staż- 6 miesięcy (Trening z głową od dziś)
Cel-Redukcja tkanki tłuszczowej...
Dieta: (trwa 3 tyg)
Waga początkowa-90.6 kg
Waga aktualna-83.8-84.2 kg
1 posiłek 6-00 - 7-00
-3 całe jajka (gotowane) lub jajecznica+2 szklanki mleka 0,5%
2 posiłek 10-00
-2 kromki (chleb pełnoziarnisty) + Polędwica z indyka+serek wiejski+1 szklanka mleka 0,5%
3 posiłek 13-00
-Ryba z puszki lub paprykarz
4 posiłek 16-00 (Najczęściej przed treningiem)
Kasza lub ryż brązowy + Filet z kurczaka lub ryba bez panierki
Lub
Sałatka z warzyw +makaron+filet
5 posiłek 19-00 (Ostatni posiłek)
80-100gr Twarogu chudego !!
Napoje:
Woda niegazowana
Herbata czerwona
Mleko 0,5%
Trening:
Pon-Klatka+Biceps (brzuch) Aeroby-30 min
Wt-Uda+łydki (brzuch) Aeroby-30 min
Śr-Barki+kaptur (brzuch) Aeroby-30min
Czw-Uda+łydki (brzuch Aeroby-30min
Piątek-Plecy (brzuch) Aeroby 30 min
Sob-Biegania (30min)
Nie-Bieganie (30min)
Efekty ?
Waga spada w dół
Pytanie !!
A czy jak ćwiczę intensywnie (z głową) i0 wykonuje aeroby odrazu po treningu to nie trace tego co wyćwiczyłem w czasie treningu ? bo tak na treningu trenuję ciężko a zaraz po tym wykonuje aeroby nie palę tego wszystkiego ? (Mięśni) Bo nie da się ukryć mam dużo tłuszczu do czego idzie dojść po przeczytania ankiety u góry !!! ;) Aha bo bym zapomniał Nogi ćwicze 2 raazy w tyg ponieważ Lubie ćwiczyć nogi ( we Wtorek trening ciężkimi ciężarami) a ( w Czwartek ciężary lekkie ) i uważam że to moja najmocniejsza strona !!
Zakwasy powinny być po każdym treningu ? (oznacza to że treningi są prawidłowe ? ) a może zakwasów nie powinno być wcale ? uświadomcie mnie hehe
Więc prosze o rady, wskazówki, pouczenia, odpowiedzi !!! Pzdr. Potępiony
Wiek-18 lat
Wzrost-174 cm
Staż- 6 miesięcy (Trening z głową od dziś)
Cel-Redukcja tkanki tłuszczowej...
Dieta: (trwa 3 tyg)
Waga początkowa-90.6 kg
Waga aktualna-83.8-84.2 kg
1 posiłek 6-00 - 7-00
-3 całe jajka (gotowane) lub jajecznica+2 szklanki mleka 0,5%
2 posiłek 10-00
-2 kromki (chleb pełnoziarnisty) + Polędwica z indyka+serek wiejski+1 szklanka mleka 0,5%
3 posiłek 13-00
-Ryba z puszki lub paprykarz
4 posiłek 16-00 (Najczęściej przed treningiem)
Kasza lub ryż brązowy + Filet z kurczaka lub ryba bez panierki
Lub
Sałatka z warzyw +makaron+filet
5 posiłek 19-00 (Ostatni posiłek)
80-100gr Twarogu chudego !!
Napoje:
Woda niegazowana
Herbata czerwona
Mleko 0,5%
Trening:
Pon-Klatka+Biceps (brzuch) Aeroby-30 min
Wt-Uda+łydki (brzuch) Aeroby-30 min
Śr-Barki+kaptur (brzuch) Aeroby-30min
Czw-Uda+łydki (brzuch Aeroby-30min
Piątek-Plecy (brzuch) Aeroby 30 min
Sob-Biegania (30min)
Nie-Bieganie (30min)
Efekty ?
Waga spada w dół
Pytanie !!
A czy jak ćwiczę intensywnie (z głową) i0 wykonuje aeroby odrazu po treningu to nie trace tego co wyćwiczyłem w czasie treningu ? bo tak na treningu trenuję ciężko a zaraz po tym wykonuje aeroby nie palę tego wszystkiego ? (Mięśni) Bo nie da się ukryć mam dużo tłuszczu do czego idzie dojść po przeczytania ankiety u góry !!! ;) Aha bo bym zapomniał Nogi ćwicze 2 raazy w tyg ponieważ Lubie ćwiczyć nogi ( we Wtorek trening ciężkimi ciężarami) a ( w Czwartek ciężary lekkie ) i uważam że to moja najmocniejsza strona !!
Zakwasy powinny być po każdym treningu ? (oznacza to że treningi są prawidłowe ? ) a może zakwasów nie powinno być wcale ? uświadomcie mnie hehe
Więc prosze o rady, wskazówki, pouczenia, odpowiedzi !!! Pzdr. Potępiony