Nikos
24-07-10, 12:01
Witam.
Ulozylem nowa diete dla osoby warzacej 70 kg wzrost 176
8.00
ryz brazowy 100 g
mieso kuraka 100 g
oliwa 20 g
11,00
jajka 3 szt okolo 180 g
gainer 50g
banan 100g 1 sztuka
13,00 posilek przed treningiem , trening zaczynam okolo 14,00
ryz 50 g
gainer 50g = 10 g bialka i 37 wegli
bialko w proszku 20g=15g bialka
oliwa 10g
16,30 po treningu
Mieso kurak 100 gram
ryz 100 gram
21.00 Spac moze troche pozniej ;)
ryz 50 gram
Bialko w proszku 30 gram = 23 gram bialka
oliwa 10 g
Prosze o ocene co zmienic lub zamienic a calosc daje takie oto dane :
wegle ; 4,5 g
bialko 2.1 g
tluszcze 1 g
35.8 KG Masy ciala
Ulozylem nowa diete dla osoby warzacej 70 kg wzrost 176
8.00
ryz brazowy 100 g
mieso kuraka 100 g
oliwa 20 g
11,00
jajka 3 szt okolo 180 g
gainer 50g
banan 100g 1 sztuka
13,00 posilek przed treningiem , trening zaczynam okolo 14,00
ryz 50 g
gainer 50g = 10 g bialka i 37 wegli
bialko w proszku 20g=15g bialka
oliwa 10g
16,30 po treningu
Mieso kurak 100 gram
ryz 100 gram
21.00 Spac moze troche pozniej ;)
ryz 50 gram
Bialko w proszku 30 gram = 23 gram bialka
oliwa 10 g
Prosze o ocene co zmienic lub zamienic a calosc daje takie oto dane :
wegle ; 4,5 g
bialko 2.1 g
tluszcze 1 g
35.8 KG Masy ciala