spike
24-07-10, 11:22
I Śniadanie 7,00
Płatki owsiane 100g
Mleko (250ml)
biały ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
jajecznica z 3 białek i dwóch całych jajek ( lub 2-3 gotowany do bułki w szkole )
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
szprot z puszki w sosie pomidorowym
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Witam
zmieniłem trochę z gotowych diet na masę i pytam czy tak może być
ważę 70 KG plus mam pytanko odnośnie posiłku przed treningiem mianowicie ile przed treningiem spożyć i czy mogę zamienić na zwykł ryż i jeżeli tak to ile g tego ryżu :)
Płatki owsiane 100g
Mleko (250ml)
biały ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
jajecznica z 3 białek i dwóch całych jajek ( lub 2-3 gotowany do bułki w szkole )
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
szprot z puszki w sosie pomidorowym
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Witam
zmieniłem trochę z gotowych diet na masę i pytam czy tak może być
ważę 70 KG plus mam pytanko odnośnie posiłku przed treningiem mianowicie ile przed treningiem spożyć i czy mogę zamienić na zwykł ryż i jeżeli tak to ile g tego ryżu :)