yankes90
24-07-10, 10:24
Witam
Jestem całkowicie nowy na forum , zacząłem ćwiczyć od początku czerwca, mam 20 lat i waże ok 82 kg przy wzroście 180 ( staram się przytyć ) zjadałem też odżywki przez miesiąc, polecane przez kolegę . Jem kurczaka, makaron , staram się też dużo jeść białego sera, ale nadal czułem że to coś mało, więc znalazłem na waszym forum dietę na masę ( z natury jestem szczupły, wszyscy bracia ojca byli szczupli więc mam to w genach raczej) i mam do niej kilka pytań
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego
1. 150gr piersi z kraka - o co chodzi z tym ? jak się to przygotowuje ?
2. olej lniany, oliwa z oliwek - używacie to w smażeniu czy moze w inny sposób to zjadacie ?
3. Zauważyłem , że polecacie dużo warzyw. Ja niestety praktycznie ich nie jem co może jest moim błędem. Jaką rolę pełnią one w budowaniu masy ? Nie licząc ogólnie znanych prawd o nich
3. Makaron i ryż - co jest lepsze ? ogólnie przepadam za makaronem, ryż mi nie podchodzi, zwłaszcza , że czasami lubie ugotować sobie kurczaka i zrobić rosół
4. Sposób przygotowania kurczaka - ogólna prawda mówi iż podczas smażenia , zmniejsza się wartosć odżywcza , dlatego staram się go gotować ( robiąc rosół ) , ale może i tu się mylę ;)
Pozdrawiam i czekam na odp
Jestem całkowicie nowy na forum , zacząłem ćwiczyć od początku czerwca, mam 20 lat i waże ok 82 kg przy wzroście 180 ( staram się przytyć ) zjadałem też odżywki przez miesiąc, polecane przez kolegę . Jem kurczaka, makaron , staram się też dużo jeść białego sera, ale nadal czułem że to coś mało, więc znalazłem na waszym forum dietę na masę ( z natury jestem szczupły, wszyscy bracia ojca byli szczupli więc mam to w genach raczej) i mam do niej kilka pytań
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego
1. 150gr piersi z kraka - o co chodzi z tym ? jak się to przygotowuje ?
2. olej lniany, oliwa z oliwek - używacie to w smażeniu czy moze w inny sposób to zjadacie ?
3. Zauważyłem , że polecacie dużo warzyw. Ja niestety praktycznie ich nie jem co może jest moim błędem. Jaką rolę pełnią one w budowaniu masy ? Nie licząc ogólnie znanych prawd o nich
3. Makaron i ryż - co jest lepsze ? ogólnie przepadam za makaronem, ryż mi nie podchodzi, zwłaszcza , że czasami lubie ugotować sobie kurczaka i zrobić rosół
4. Sposób przygotowania kurczaka - ogólna prawda mówi iż podczas smażenia , zmniejsza się wartosć odżywcza , dlatego staram się go gotować ( robiąc rosół ) , ale może i tu się mylę ;)
Pozdrawiam i czekam na odp