plan na rzeźbę - sprawdzenie

[miissioo]

Witam.

Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 87kg ( więc masę mam ; p ). Proszę was o sprawdzenie mojego planu na rzeźbę. Jeśli coś będzie nie tak, to proszę o korektę.

PLAN

DZIEŃ1
poniedziałek :

klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15
2. wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x15
3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

barki:
1. uniszenie hantli bokiem stojąc 4x15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc ( na ławce z ujemnym skosie ) 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. podciąganie hantli do klatki w opadzie tłowia 4x15
2. MOZE PODACIE WIĘCEJ ? ;P

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x15
2. Uginanie przedramion ze hantlami 3 x 15-20

Triceps:
1. http://www.youtube.com/watch?v=CjFmKcaYbRY ( nie wiem jak to sie nazywa ; p )
2. moze cos wiecej ? ;p
3. z czasem wyciag gorny

DZIEŃ 3
Środa

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3 x 30

Przedramiona :
zwijanie 3x30

czwartek - wolne

i tak dalej

po każdym treningu rower okolo 30-60 min.

Mam zamiar ułorzyć jakąś dietę. Tylko zupełnie nie mam o tym pojęcie. Chodzi mi o to żeby było ładnie widać mięśnie. Prosił bym o ułorzenie jakiejś dobrej diety dla mnie przy tym treningu. Dieta na rzeźbę? Nie wiem, nie mam pojęcie ; p.
Z góry dziekuje.

[Keejdzi]

Wez górny skos na klatke.

Plecy to zrob podciaganie sie szerokim uchwytem za kark i martwy ciag

Triceps ? wtf ?
Nóg w ogole nie cwiczysz ? i kapturów ...

[miissioo]

to jak wezme gorny skos na klate to usunac na lawce prostej? czy zostawic?
ja tak na prawde to zaczynam cwiczyc na silowni wiec nie dam rady podciągnąć sie za kark. ale martwy ciag zrobie.

triceps:

1. wyciskanie francuskie sztangi lerząc 4x15
2. prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x15
3. wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 3x15

wlasnie jeszcze zapomnialem o kapturach. wcisne je do dnia trzeciego. a jesli chodzi o uda to niechce obciąrzać kręgoslupa.

a coz dieta ?

[Keejdzi]

to zamiast podciągania daj sciaganie drązka za kark i po sprawie a jak troche sily nabierzesz to mozesz dac sobie jakąs lawke pod nogi i lekko sie palcami podpierac przy podciaganiu :)
Zrób tak ..
Pon Klata+bic
Sr Plecy+tric
Pt Barki+nogi
Na nogi zrób suwnice + prostowanie nóg na maszynie (fachowej nazwy Ci nie powiem ale wiesz napewno o co chodzi) 100% bedzie taka maszyna u Ciebie na silowni.I zrób chociaż jedno cwiczenie na dwójki np wykroki ze sztangietkami lub ze sztanga :) Przy tych cwiczeniach co Ci podalem nie obciazasz kregoslupa ..

A diete wez z podwieszonych w dziale dieta .. ;) ewentualnie jak bedziesz chcial cos zmienic to daj do sprawdzenia.

[slim shady]

ćwicz ciężarem 80% swoich możliwości, aeroby + dieta i masz przepis na wycinkę

[miissioo]

wielkie dzieki.
tylko ze ja mam swoja silownie " domową " i nie mam takich maszyn ;p ja mam laweczke (7 opcji regulacji), gryf łamany i prosty, hantle. i mam zamiar zamatowac wyciag gorny i dolny.

a co to znaczy ze mam przepis na " wycinke " ? ;p

[Keejdzi]

To znaczy ze jeżeli bedziesz cwiczyl tak jak slim napisal to sie powycinasz :) i oczywiscie dieta ;P

[slim shady]

po co Ci maszyny ??

otwarcie Ci piszę, że bez maszyn jesteś w stanie zrobić dobrą sylwetkę


wycinka~~ rzeźba

więc łap się za duże ciężary, postaraj się żeby spożywać dużo białka, pamiętaj aby bilans kaloryczny był ujemny, a jak za wolno będzie wszystko szło to dorzuć aeroby po treningu

pozdro

[miissioo]

a ta dieta to ma byc "dieta na rzeźbę" ??



pozdrawiam.

[slim shady]

tak na rzeźbę/redukcję

[Keejdzi]

Jak juz ulozysz diete i nie bedziesz dawał rady jesc tak jak powinienes to mozesz sobie kupic bialko ewentualnie

[miissioo]

ok

WIELKIE dzieki !!!