Trening 2x

[Glutamine]

Czy nalezy cos zmienic w tym treningu? (kazda partia 2 razy w tygodniu).

DZIEŃ I, III

Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii
- wyciskanie sztangi skosem w górę 3 serie
- butterfly 3 serie
Biceps :
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
- maszyna – 2 serie
Czworogłowy uda :
- Przysiady 4 serie
- Suwnica 3 serie
-Prostowanie na maszynie 3 serie
Łydka :
- wspięcia na palcach na maszynie 3 serie
- wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3 serie

DZIEŃ II, IV

Grzbiet :
- skłony ze sztangą 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie
- przyciąganie wąskim chwytem uchwytu w siadzie płaskim 3 serie
- ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
- unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie
- przenoszenie wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie
Triceps :
- uginanie ramion podchwytem 3 serie
- sciaganie uchwytu – 3 serie
- francuz – 2 serie

[jonasz7]

Glutamine, to jest rzeźba rozumiem.
Na plecy masz troszke za dużo serii. Rób każde po 3serie.
pzdr.

[P4l4d7n]

Jonasz a skad wniosek ze to na rzezbe?

[jonasz7]

onasz a skad wniosek ze to na rzezbe?

A przy czym można robić dwa razy w tyg każdą partię??
pzdr.

[P4l4d7n]

Metode taka stosuje wielu kulturystow. W szczegolnosci poczatkujacych po ogolnorozwojowce.

[jonasz7]

Pierwsze słysze!!
pzdr.