2 pytania

[gustav1989]

nogi jak je ladnie wyrzezbic poniewaz mam je dosc silne i masywne mam 58 cm w udzie jakie cwicenia i ile powtorze do dyspozycji mam hantle i sztange??odkad robie trening na mase zoauwazylem ze i brzuch mi roosnie co z tym robic po treningu silowym isc pobiuegac??czy biegac w dni nietreningowe czy poprostu uciac kilka kcl z diety?

[P4l4d7n]

Jesli chodzi o brzuch to po kazdym treningu aeroby proponuje i wogole zaczac cos pracowac nad ta partia :P i zmienic diete na mniej kaloryczna.

Jesli chodzi o czworoglowy uda to zwieksz liczbe powtorzen tak samo dwuglowy. Poszukaj na forum jak wygladaja treningi na rzezbe.

[sławo]

58 to raczej nie jest zbyt dużo

[jonasz7]

gustav1989, jak się szama masówki to trzeba klepać trochę ten brzuch :cool:
Jak robisz mase to nie biegaj za często!!
pzdr.

[gustav1989]

sławo niewiem czy to duzo czy malo fakt ze nigdy nie cwiczylem nog ale duzo gram w siatke na plazy i pilke nozna wiec mam umiesnione i pytam co na rzezbe??

[Karolsw]

jak na mase to nie biegaj

[DarO]

brzuch zawsze rosnie niestey i czeba go cwiczyc systematycznie.. bieganie jest dobre ale musisz biegac w dni w ktore nie cwiczysz ... rob sobie przysiady ze sztanga bo cos malo masz tego :)

[PreemO]

Jak masz do dyspozycji tylko hantle i sztange to proponuje cwiczenia: na czworogłowe możesz robić: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; przysiady wykroczne ze sztangą; nożyce; wysoki step ze sztangą. Na dwugłowe: martwy ciąg o prostych nogach. Na łydki to wspięcia na palce ze sztangą. Jak byś zaczął uczęszczać na siłownie to konieczne będą cwiczenia izolacyjne, wiekszość na maszynach. Rób więcej powtórzeń. Co do brzucha proponuje ABS po każdym treningu. pozdro

[jonasz7]

Bieganie można dwa razy w tyg. i brzuch codziennie nie zaszkodzi!!
pzdr.