Trening na redukcję do sprawdzenia

[ZIP009]

Cześć
Płeć: mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga 80kg
Wzrost 186cm
Co chcesz osiągnąć redukcja
Staż 8 miesięcy
Dostęp do siłowni/sprzętu warunki domowej siłowni

Poniedziałek
Klata + Triceps + Brzuch

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 10,10,8,6
Wyciskanie na skosie w górę 10,10,8,6
Rozpiętki na skosie w górę 10,10,10
Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 10,10,10

Triceps:
Wiosłowanie za głową leżąc łamanym 10,10,10,8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10
Pompki w podporze 3x max

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony na ławce prostej
Brzuszki na ławeczce do brzuszków

Wtorek
Bieganie 30min

Środa
Biceps + Plecy + Brzuch

Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8
Podciąganie hantli w opadzie o ławkę 10,10,10,10
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3xmax
Martwy Ciąg

Biceps:
Uginanie stojąc łamanym 10,10,8,8
Modlitewnik 10,10,10
Uginanie hantlami siedząc 10,10,10
Młotkowy hantlami 10,10,10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony na ławce prostej
Brzuszki na ławeczce do brzuszków


Czwartek
Bieganie 30min

Piątek
Nogi + Barki + Brzuch


Nogi:
Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Prasa siedząc 10,10,10
Prasa leżąc 10,10,10
Wypięcia na palcach 10,10,10,10

Barki:
Wyciskanie sztangi z tyłu głowy siedząc 10,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony na ławce prostej
Brzuszki na ławeczce do brzuszków

Sobota
Bieganie 30 min


Zaznaczone na czerwono to jest moje pytanie bo nie wiem ile pow. i ile serii wykonywać

[ZIP009]

Ktoś potrafi udzielić mi odpowiedzi???

[hannibal]

Hmm co do brzucha to A6W najlepiej na tym wyjdziesz ...

[.Smile]

Wez doloz do kazdej sesji treningowej rowerek np z 30 min. Fajnie, ze biegasz, malo osob znam ktorzy chodza na silownie co biegaja (mimo, ze nie cwicza na redukcje), a kondycja to tez podstawa! Co do podkreslonych na czerwono cwiczen, martwy ciag rob 3x8/10 jak wolisz, jest to ciezkie cwiczenie, przy Twoim planie, gdzie masz nawalonych duzo cwiczen bardzo bys sie meczyl przy wiekszej ilosci serii/powtorzen.

Co do brzucha, ja mysle ze to jest windywidualna sprawa, ja w kazdym cwiczeniu na brzuch robie 3serie po max powtorzen i jest gites. I tak samo proponuje jak Pan powyzej - a6w badz abs2, z naciskiem na ten pierwszy plan.

Nie znam sie zbytnio na redukcji, bardziej sie w masowaniu rozpoznaje. Niech jeszcze jakis bardziej obeznany sie wypowie

[ZIP009]

Co do a6w słyszałem że jest one na poprawę wyglądu mięśni brzucha a nie na spalenie tkanki tłuszczowej...

[ZIP009]

Ktoś podpowie czy robić a6w czy ten trening brzucha co ja ułożyłem... jeden trening brzucha wykonałem i zakwasy są :D Najlepsze ćwiczenie (robione pierwszy raz) Unoszenie nóg w zwisie na drążku

[Micek185]

trening na redukcje to nic innego jak trening na mase a dieta na redukcje i dodajesz aeroby.w twoim przypadku możesz te 30min wydłużyc do 45 i biegac 5razy w tyg,
A^W i tym podobne nie spalą tłuszczu tylko wzmocnią mięśnie nawet nie zbuduja ci konkretnej masy mięśniowej brzucha pod warunkiem że nie dodasz obciążenia.
redukcja to ujemny bilans kaloryczny.
pozdro

[ZIP009]

Zostanę przy tym treningu brzucha co napisałem. Bieganie 30 min i tak u mnie wychodzi dłużej czasem dużo dłużej, heeh tak to jest jak się biega z kumplem gadka za gadką...

hehe Pozdro