Dieta na redukcję do spr.

[ZIP009]

Cześć
wiek: 17
waga: 80
wzrost: 186
płeć: mężczyzna
typ budowy: endomorfik
cel: redukcja

Zapotrzebowanie 2200 kcal
W dni nie treningowe

Posiłek 1
Płatki owsiane górskie 75g
3x jajko gotowane na twardo 180g
herbata czerwona lub zielona

Posiłek 2
Bułka 100g
100g pierś z kury gotowana
owoc lub warzywo

Posiłek 3
50g Kasza gryczana
150g pierś z kury
żółtko jaja kurzego (to co zostanie z posiłku 4)
100g ziemniaki gotowane
oliwa z oliwek
warzywo

Posiłek 4
150g białko jaja kurzego
180g jaja kurze surowe

Posiłek 5
250g Twarogu chudego

W dni treningowe

Posiłek 1
Płatki owsiane górskie 75g
3x jajko gotowane na twardo 180g
herbata czerwona lub zielona

Posiłek 2
Bułka 100g
100g pierś z kury gotowana
owoc lub warzywo

Posiłek 3 przed treningowy
Ryż brązowy 75g
Warzywo
Owoc

30min po treningu
Pierś z kurczaka 150g
Warzywo
Owoc

Posiłek 5
Twaróg chudy
120g jaja całego surowego
oliwa z oliwek

[ZIP009]

Ktoś potrafi udzielić mi odpowiedzi???

[ht]

napisz ile spozywasz wegli tluszczy i bialka. po treningu daj rozgotowany ryz zamiast owocu. ziemniaki zastap ryzem. jak nie masz co robic z zoltkami to spuszczaj do wc a nie sobie przestawiasz na nastepne posilki;) w posilku przedtreningowym nie widze bialka. doloz jakies mieso lub odzywke bialkowa.

[ZIP009]

2g Białka, 3,5g Węglowodany, 1,5g Tłuszcze na kg masy ciała :)

[ht]

BIalka daj na 3gr. potem odejmuj wegle i obserwuj.