14 miesiecy

[lukasz16s]

Witam
Moj staz treningowy to okolo 14 miesiecy,wiadomo pierwsze 2 miesiace to bylo bardziej przyzwyczajenie sie do niej niz kakretne cwiczenie.Poczatkowo wazylem 81 kg nie majac pojecia o silowni swoja przygode zaczolem od masowania.Stopniowo duzo czytajac min.tego forum zauwazylem ze ide w zlym kierunku.Cwiczylem sam jak i teraz na domowej silowni wiec sam uczylem sie wszystkiego od podstaw.Nie miałem doobrej a w zasadzie mozna powiedziec zadnej diety.Niby efekt byl poniewaz sily przybywalo i cm ale rownie dobrze zalewało.Kilka nastpenych miesiecy bylo to zwykle cwiczenie na silowni i staranie sie o pozbycie brzucha.Przez 1,5 miesiaca staralem sie robic redukcje ale nie wychodzilo mi to.Od 2 meisiecy robie porzadna redukcje z dosyc dobra dieta na ile pozwala mi budrzet poniewaz nie pracuje,zmnielem plan,zaczolem robic aeroby.Jestem bardzo zadowolony z tych ostatnich 2 miesiecy co widac na zdjeciu.Aktualnie waze 73,5kg.Pozosalo mi zrzucic jeszcze troszke z brzuszka i biore sie za masowanie.Mysle ze ide teraz w dobrym kierunku i za pare miesiecy bedzie dobrze.Foty sa aktualne robione dzisiaj dla porownania wrzucilem jedna z 2,5 miesiaca wczesniej.
Aktualnie w bicepsie 37cm.
Klatka 102cm.
Waga 73,5
Wzrost 178cm

http://img10.imageshack.us/gal.php?g=beztytuuhftw.jpg

Czekam na opinie co do poprawy,zmiany itd pozdro.

[Badboy1322]

Bardzo ładnie ukształtowane plecy bez napinki, widać że jest już klepsydra :) pracuj dalej a będzie świetnie

[BigBaller]

Jak plecy bez napinki, jak zdjecia robione na spinie po silowni?

Mnie sie podoba, sog ode mnie. Jechales na jakis suplach, czy dieta tylko z normalnego zarcia?

[feelthekick]

waha na pewno 73kg, nie więcej ?

[lukasz16s]

Fotki robilem bezposrednio po rozgerzewce przed rozpoczeciem cwiczenia bo mi sie przypomnialo ze mialem zrobic ;p
A waga tak jest 73,5 wazylem sie na wadze domowej wiec moze jest minimalna roznica ;]

[sts]

tłusto

[burn]

Estetycznie jest, dużo strasznie fatu do spalenia nie ma.
Plecy trochę wąskie, reszta ok. Nogi pokaż.

[BigBaller]

Moze ktos te moje posty usunac? Bo forum sie sypnelo wtedy i na chama odswiezalem

[lukasz16s]

No zrobi sie fotki,liczylem na wiecej komentarzy i opini oraz uwag ... :)

[ZIP009]

Możesz napisać mniej więcej diete + jakie aeroby robisz do tego biegasz? jak ćwiczyłeś by zgubić brzuch?

[Orson]

chudo troche dalej - ale leci SOG za pracę i za to że coś robisz. Podobają mi się plecy. Ładnie - estetycznie wyglądające.

[lukasz16s]

http://yfrog.com/ndp9260247j

Nowa fotka pleców :)

[Steel92]

Fajne plecy. A z fatem nie jest tak źle..

[lukasz16s]

Aktualna forma :)

http://img855.imageshack.us/i/beztytuufe.jpg/
http://img819.imageshack.us/i/beztytuu2vm.jpg/

[Ufp]

Widzę że podkowa już wyłazi i to nie źle na tricu :D

[INSIDER]

Sog leci , bardzo ładna praca , Oby tak dalej !
Jest dobrze ;)

[xxmłodyxx]

dobrze jest

[hans87]

łukasz16: nadal trzymiesz diete? no i napisz jakie suple brałeś? pozdro

[lukasz16s]

Od momentu zakonczenia redukcji o ktorej pisalem gdy zalozylem ten temat nie bralem zadnych supli,mialem tylko puche białka w celu dodatku do diety ktora wlasnie konczyla sie po zakonczeniu redukcji.Pozniej juz nic nie bylo.Nie ukladalem jakos specjalnie nowej diety na mase poprostu zaczłem jesc wiecej i caly czas cwiczylem.Jak dla mnie narazie nie jest zle,teraz aktualnie dorabiam sobie wiec gdy zaoszczedze troche kasy pomysle nad jakims cyklem :)

[INSIDER]

Kulturystyka drogim sportem ;D


łukasz16: nadal trzymiesz diete? no i napisz jakie suple brałeś? pozdro
Po co ci to jakie suple bierze ? , kazdy organizm inaczej przyswaja suplementy , wystarczy ci dobra dieta , a odrobiny bialka/gainera jako uzupelnienie , jezeli chodzi o kretke tak samo niektorzy chwala nitro II jako steck , a drudzy ze to pieniadze w bloto bo im zle wchodzilo , jak cwiczysz to znasz swoj organizm , raczej wiesz co bd lepsze dla ciebie. Pozdrawiam.

CZYTAJ PRZYPIETE!

[lukasz16s]

Chłopaki mam pewne pytanie,chce troche poprawic klate i zastanawiam sie nad mała zmianą planu a mianowicie chodzi mi o cwiczenie klaty 2x w tygodniu osobno gora i osobno srodek.Mam na mysli taki plan,czy jest to dobry pomysl? i dlugo powninem cwiczyc takim planem.Prosze o opinie ewentualne zmiany i poprawki.Dzieki :)
I.Plecy+barki(pon.)
II.Klata+bic(sr)
1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej(skos w gore) 12,12,10,8 powtorzen.
2.Wyciskanie hantli na ławce skosnej(skos w gore) 12,10,10 p.
3.Rozpietki na ławce skosnej(skos w gore) 12,10,10p
Bic
III.klata+tric(pt)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,12,10,8 powtorzen.
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10 p.
3.Rozpietki na ławce poziomej 12,10,10p
Tric
IV.Nogi+łydki(so)

[PaszA]

Mógłbyś dać swoje ćwiczenia na plecy :D
Bo widzę że u ciebie ładnie rosną.
A u mnie właśnie nie....

[mtm]

czy jest to dobry pomysl?
Wydaje mi się że nie .

Przetestuj różne formy metod treningowych np. drop sety , rest pause itd . znajdziesz to tutaj :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30802-metody-treningowe

Rozciągaj mięsień po treningu np. tutaj Radek mówi o dobrej metodzie : http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/robert-kiesz/video,1,trening.html

Dodatkowo jeśli trenujesz z sparing partnerem poczytaj o fazie excentrycznej . cieżar ok.130%maxa opuszczasz bardzo powoli , do góry ciągnie z tobą partner . Może akurat ...