maciekiel
14-07-10, 15:08
Witam,
Zakupilem trening+diete ale jak bym mial jesc to wszyscy, to zaplacil bym niewyobrazalnie duzo.
Posiadam bialko lowickie 5 kg, oraz 10 kg. maltodekstryn, kreatyne monohydrat 1 kg i jablczan 0.5 kg. Powiedzcie na co moglbym niektore posilki tutaj (najlepiej tego kurczaka, bo najdrozszy).
73 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy
I posiłek
100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
II posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
III posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
IV posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek
30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal
Zakupilem trening+diete ale jak bym mial jesc to wszyscy, to zaplacil bym niewyobrazalnie duzo.
Posiadam bialko lowickie 5 kg, oraz 10 kg. maltodekstryn, kreatyne monohydrat 1 kg i jablczan 0.5 kg. Powiedzcie na co moglbym niektore posilki tutaj (najlepiej tego kurczaka, bo najdrozszy).
73 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy
I posiłek
100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
II posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
III posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
IV posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek
30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal