specjal
14-07-10, 12:52
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost:178cm
Cel:Masa
Staż: 7,5 miesiąca
Witam. Zrobiłem sobie 2 tygodniowy odpoczynek po splicie i teraz chciałbym ruszyć dla odmiany z FBW. Czy poniższy plan się nadaje? Wszelkie sugestie dotyczące zmiany jakiegoś ćwiczenia czy ilości powtórzeń mile widziane:) Oto mój nowy plan:
A:
Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12,10,8 powt
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie opierając jedno kolano o ławkę(jak to się fachowo nazywa?) 3s X 10 powt
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12,10,8 powt
Barki: "Arnoldki" 3s x 12,10,8 powt
Triceps: wyciskanie sztangi leżąc(wąski uchwyt) 3s x 12, 10, 8 powt
Biceps: "21" 3s x 7 powt
B:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x 12,10,8 powt
Plecy: Martwy Ciąg 3s x 12,10,8 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dół + 3s x 12,10,8 powt
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s x 12, 10, 8 powt
Triceps: Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tłowia 3s x 10, 8, 8 powt
Biceps: Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s x 12, 10
Przedramiona: Nawijanie obciążenia na sznurek 2s
Waga: 80
Wzrost:178cm
Cel:Masa
Staż: 7,5 miesiąca
Witam. Zrobiłem sobie 2 tygodniowy odpoczynek po splicie i teraz chciałbym ruszyć dla odmiany z FBW. Czy poniższy plan się nadaje? Wszelkie sugestie dotyczące zmiany jakiegoś ćwiczenia czy ilości powtórzeń mile widziane:) Oto mój nowy plan:
A:
Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12,10,8 powt
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie opierając jedno kolano o ławkę(jak to się fachowo nazywa?) 3s X 10 powt
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12,10,8 powt
Barki: "Arnoldki" 3s x 12,10,8 powt
Triceps: wyciskanie sztangi leżąc(wąski uchwyt) 3s x 12, 10, 8 powt
Biceps: "21" 3s x 7 powt
B:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x 12,10,8 powt
Plecy: Martwy Ciąg 3s x 12,10,8 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dół + 3s x 12,10,8 powt
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s x 12, 10, 8 powt
Triceps: Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tłowia 3s x 10, 8, 8 powt
Biceps: Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s x 12, 10
Przedramiona: Nawijanie obciążenia na sznurek 2s