FBW, nadaje się? [Archiwum] - Kulturystyka

specjal

14-07-10, 12:52

Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost:178cm
Cel:Masa
Staż: 7,5 miesiąca

Witam. Zrobiłem sobie 2 tygodniowy odpoczynek po splicie i teraz chciałbym ruszyć dla odmiany z FBW. Czy poniższy plan się nadaje? Wszelkie sugestie dotyczące zmiany jakiegoś ćwiczenia czy ilości powtórzeń mile widziane:) Oto mój nowy plan:

A:

Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12,10,8 powt
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie opierając jedno kolano o ławkę(jak to się fachowo nazywa?) 3s X 10 powt
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12,10,8 powt
Barki: "Arnoldki" 3s x 12,10,8 powt
Triceps: wyciskanie sztangi leżąc(wąski uchwyt) 3s x 12, 10, 8 powt
Biceps: "21" 3s x 7 powt

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s x 12,10,8 powt
Plecy: Martwy Ciąg 3s x 12,10,8 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dół + 3s x 12,10,8 powt
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s x 12, 10, 8 powt
Triceps: Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tłowia 3s x 10, 8, 8 powt
Biceps: Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s x 12, 10
Przedramiona: Nawijanie obciążenia na sznurek 2s

skaaater

14-07-10, 13:18

mało ćwiczen

Muskuł1

14-07-10, 16:15

Ubogi plan ćwiczeń

Dawidhardcore

14-07-10, 18:19

za malo cwiczen;/ na tym nic nie zadziala;/ wiecej tego masz plany w podwieszonych,wystarczy poszukac

Micek185

14-07-10, 20:35

dobry plan tym bardziej na oderwanie od splitu.
rozumiem że bedziesz to robił dwa razy w tyg tak?to znaczy dwa treningi w tyg.
dorzuc tylko do każdego ćwiczenia po jednej serii i machaj w zakresie 12-8powt w serii.
i pełna micha i duużo wody w te upały,rzecz jasna nie gazowanej:)
pozdro

specjal

15-07-10, 01:33

W tygodniu mam zamiar robić 3 treningi. Czy mimo to dorzucić wspomnianą przez Ciebie dodatkową serię do każdego ćwiczenia?

Micek185

15-07-10, 07:27

tak bo wątpię żebys dał rade skatowac mięsień 3 seriami,ja bym jeszcze na twoim miejscu ułożył sobie wariant C jesli chcesz cwiczyc 3 razy w tyg.pocwicz 2 tyg sposobem "21" poźniej zamień je na noralne cwiczenie na bicepsy.

blood in blood out

15-07-10, 19:42

http://www.e-gym.pl/showthread.php?13623-FBW-5x5-stara-metoda-ale-bardzo-skuteczna.
dobry trenin -sam go próbowałem majac 10 lat stazu:)