patryk3860
13-07-10, 22:48
Witam
Wreszcie mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem zabrać się za siebie. Jestem trochę zalany tłuszczem, który chciałbym spalić. Ułożyłem sobie dietę na redukcję, którą prosił bym o ocenę. Zamierzam biegać 5x w tyg na początek po 30min. Czy dzięki tej diecie i tym biegom uda mi się coś zdziałać? Mam 18lat, 182cm i 78kg. Z góry dziękuje za pomoc.
Dieta:
Białko- ok 190gr
Węglowodany- ok 176gr
Tłuszcze - ok 58gr
10:00 sniadanie:
-platki owsiane na wodzie 70gr
-3 jaja cale + 2 bialka
(32grB/48grWW/15grT)
13.00 II posilek: + 25g WPC
-100gr piersi z kurczaka grillowanej
-ryz gotowany 75gr
-oliwa z oliwek 15gr
(40grB/63grWW/18grT)
16:00 III posilek + 25g WPC
-tunczyk na wodzie 130gr
-kasza gryczana 100gr
-oliwa z oliwek 7gr
(50grB/67gWW/13grT)
19:00 IV posilek + 25g WPC
-5 x bialko jaj
(40grB/3gWW/3grT)
posilek przed snem:
-tunczyk na wodzie 130gr
-oliwa z oliwek 15gr
(27grB/15grT)
Wreszcie mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem zabrać się za siebie. Jestem trochę zalany tłuszczem, który chciałbym spalić. Ułożyłem sobie dietę na redukcję, którą prosił bym o ocenę. Zamierzam biegać 5x w tyg na początek po 30min. Czy dzięki tej diecie i tym biegom uda mi się coś zdziałać? Mam 18lat, 182cm i 78kg. Z góry dziękuje za pomoc.
Dieta:
Białko- ok 190gr
Węglowodany- ok 176gr
Tłuszcze - ok 58gr
10:00 sniadanie:
-platki owsiane na wodzie 70gr
-3 jaja cale + 2 bialka
(32grB/48grWW/15grT)
13.00 II posilek: + 25g WPC
-100gr piersi z kurczaka grillowanej
-ryz gotowany 75gr
-oliwa z oliwek 15gr
(40grB/63grWW/18grT)
16:00 III posilek + 25g WPC
-tunczyk na wodzie 130gr
-kasza gryczana 100gr
-oliwa z oliwek 7gr
(50grB/67gWW/13grT)
19:00 IV posilek + 25g WPC
-5 x bialko jaj
(40grB/3gWW/3grT)
posilek przed snem:
-tunczyk na wodzie 130gr
-oliwa z oliwek 15gr
(27grB/15grT)