darek9309
12-07-10, 17:02
Witam. Mam 17 lat, 182 wzrostu i 76kg wagi. Mam problem mianowicie mam zastój i przestałem już dawno rosnąć. ćwiczę już jakiś rok przez cały czas na masę. Zmieniałem treningi co jakiś czas ale od jakiś 2 miesięcy nic nie idzie. Jeśli chodzi o suple to brałem kreatynę witalmaxa i białko 3 kg olimpu.T Nie mal zawsze po treningu mam zakwasy. Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Diete stosuje. Moje osiagi to na klate 75, martwy ciag 100 (moze wiecej ale nie mamciezaru tyle).
Moje wymiary obwod bicepsu 27,5; obwod klatki 108; Co jakis czas robie przerwe tygodniowa w treningu.Chcialem abyscie poprwili mi plan treningowy z szczególnym nastawieniem na klate bo chce miec ze 116cm w klacie.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Diete stosuje. Moje osiagi to na klate 75, martwy ciag 100 (moze wiecej ale nie mamciezaru tyle).
Moje wymiary obwod bicepsu 27,5; obwod klatki 108; Co jakis czas robie przerwe tygodniowa w treningu.Chcialem abyscie poprwili mi plan treningowy z szczególnym nastawieniem na klate bo chce miec ze 116cm w klacie.