Zobacz pełną wersję : Trening - jakie ćw. pierwsze ??
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
no , powyzej mam ćwiczenia które sobie wybrałem
Prosił bym bardzo o ułożenie w dobrej kolejności tego oto treningu ;]
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?
No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?
Piszesz,że powinno się zacząć od dużych grup mięsniowych po czym przedstawiasz rozpiskę gdzie na końcu są nogi,a przed ostatnią partią jest grzbiet.Gdzie tu logika?
No tak ale chodzilo mi to ze nie robi sie bica przed plecami albo tricpesu przed klatka. A kolejnosc Plecy Klatka albo Klatka Plecy badz Nogi Plecy Plecy Nogi chyba nie ma wiekszego zanczenia, no co do Nogi Plecy mozna by bylo dyskutowac ale klatka plecy? bez znaczenia, a o to wlasnie mi chodzilo.
Po klatce, triceps będzie zmęczony.. to samo tyczy się pleców i bycepsów. Ja bym t ułożył w takiej kolejności
1 klatka
2 nogi
3 plecy
4 barki
5 triceps
6 biceps
7 brzuch
Tez moze byc, ale po co dawac czas na odpoczynek miesnia skoro chodzi o to zeby je zmeczyc? Nie lepiej od razu po klatce dobic triceps albo po plecach biceps? Zaoszczedzi sie troche czasu a efekty te same. Czy sie myle?
opalinho dopiero sobie układam trening , także sie nie martw ;]
Co do reszty to czekam na następne wypowiedzi ,a za wszystkie już udzielone serdecznie dziękuje .
w zasadzie obojętnie jak zaczniesz tak będzie dobrze ale miej na uwad\ze to że im wieksza partia mięśni i im więcej grup mięśniowych w danym cwiczeniu pracuje tym wiekszy jest wysiłek organizmu więc lepiej jest zacząć trening od właśnie takich cwiczen jak przysiady później aby nogi odpoczęły dajesz np cos na biceps czyli mała partia następnie dajesz cwiczenie które będzie mało angażowało biceps ale będzie większą partią czyli np klatka i WL i tak dalej.
zasada jest taka żeby z głową dobierac cwiczenia musisz wiedziec co bedzie następne i kombinowac tak żeby mieć siłę na ostatnie cwiczenia.
myślę że zrozumiesz o co mi chodziło.
pozdro
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
3.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
4.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud)
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
8.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps)
10.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
tak ułożyłem sb. trening, bedzie ??
opalinho dopiero sobie układam trening , także sie nie martw ;]
Co do reszty to czekam na następne wypowiedzi ,a za wszystkie już udzielone serdecznie dziękuje .
Czym ja się mam martwić.Napisałeś coś,po czym sam sobie zaprzeczyłeś.Tyle.