Zobacz pełną wersję : Redukcja
No przydałoby się zredukować coś, ale żeby nie spadło miesnia za dużo. Jakaś dietka by się zdała ;>
180cm, 80 kg.
3x w tygodniu siłownia, 2x aeroby.
Pomożecie? :)
Kup BCAA poczytaj w podwieszonych i bedzie git :)
ogranicz wegle rozpisz sobie dietke a sprawdzimy i damy poprawki.
Tylko ze ja jestem w tych sprawach kompletnie zielony... Strasznie bym był wdzieczny za podanie przykładowej, wprowadzenie poprawek itd...
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
Sniadanie:
otręby+musli+mleko+banan
II posiłek:
serek wiejski ze szczypiorkiem+kromka chleba razowego+ogórek kiszony
III posiłek:
ryż+mięsko+warzywa(cukinia itp)
IV posiłek:
??? Nie wiem, pomózcie ;>
Ogólnie dobrze?
4 posiłki to mało. 5-6 byłoby ok. Im bliżej wieczoru tym więcej białka, mniej węgla. Musisz sobie to rozpisać pod kątem Twojego dziennego zapotrzebowania. Wylicz ile dziennie potrzebujesz biała/ węgla/ tłuszczu aby utrzymać swoją masę mięśniową, i z bilansu kalorycznego utnij ze 200 kcal. Tablic kalorycznych jest na necie mnóstwo, formularzy również. Jak chcesz, to Ci mogę na maila wysłać taki w excelu, fajnie się tam układa.
Co tzn: ryż / mięsko? Wieprzowina a drób to spora różnica :) Ile tego w gramach, a jakie zapotrzebowanie ? Nikt Ci tych wartości z kosmosu nie poda.
Pierś z kurczaka. Zapotrzebowanie mam ok. 2500 ;p
w pierwszym posilkui zero bialka. musisz cos dolozyc. wogole widze ze malo masz tego bialka w diecie. musli zastap owsianymi. wiecej miesa.