feelthekick
09-07-10, 15:31
WITAM
Prosze serdecznie o pomoc, gdyz juz ***** nie wytrzymuje nerwowo.
OK ulozony nowy planik, OK wpierd**** żarła jak nigdy, OK białko kupiłem, żeby wiecej dostarczać i co??
I ZERO, NIC, po cwiczeniach NIE CZUJE WOGOLE ZAKWASOW wiec cos tu jest nie tak, nic nie rosnie, OLBRZYMIE 31cm w bicepsie i 68kg wagi juz mnie wkurwia jak nic.
plan jest taki:
pon: klatka tric
wt; plecy bic
czw bary kaptury
piatek ; nogi lydki
klata;
wyciskanie na lawce prostej 12 10 10 6
wyciskanie na lawce skosnej glowa u gory 10 10 8 8
rozpietki na prostej 12 12 12 12
tric; prostowanie przeramienia w opadzie tulowia 12 10 8 6
prostowanie ramienia na wyc gornym 10 10 10 10
pompki odwrotne 12 10 10
plecy;
drazek 4xmax
wioslowanie sztnga w opadzie 10 8 8 6
podciagnie sztangiuelki w opadzie tulowia 10 10 8 8
gówny wyciag sciaganie szeroko 10 8 8 6
biceps;
ugiannie ramion ze sztang± 12 10 8
uginanie ze sztagielkami stojac młotek 12 10 10
uginanie na modlitewniku jednoracz 12 10 10
przedramie:
3 serie nachwytem 3 pochwytem hantelkami
barki; barkownica 10 8 8 6
unosznie sztangielek na prostych rekach przed soba 12 10 8 8
unoszenie hantelek bokiem w gore 12 10 10 8
kaptury; szrugsy 15 15 10 10
uda; przysiady z hantelkami w rekach 10 10 8 6
przysiady wykroczne z hantlekami w rekach 10 10 10 10
dwuglowe lezac na masyznie 12 10 10 10
lydki; wspiecia z hantlekami 15 12 10 10
wspiecia bez ciezaru 50 50
No i tak BICEPS robiłem tym zestawieniem cwiczen od dluzszego czasu, tak urosl 1cm w 4miesiace z 30-31 łał szalenstwo, z tym ze wczesniej malo jadlem, i moze dlatego etraz po tych cwiczeniach nasteuje zero zakwasow czuje sie jakbym nie byl na silowni juz anstepnego dnia to sao z TRICEPSEm, triceps takze robilem tymi samymi cwiczeniami, no oprocz tcyh pompek odwrotnych, nie chcee francuza lezac, strzyka mi starsznie w lokaciach, boje sie o stawy to samo mam przy francuzie siedzac za glowę, bola mnie te lokcie..
FAKT klatę czułem zakwasy byly elegnackie, przez dwa dni, to samo z nogami tu tez nie narzekam, ale te łapy to jest moja pita achillesowa, i chce zeby ursoly, no do tej granicy przywoitosci powiedzmy 34cm jasne ze w przytszlosci wiecej aleee jak narazie cieszylbym sie i z tego, prosze o Wasze rady, mzoe cos wynika z Waszego dosiwadczenia.
Moze miec tez to za przyczyne (brak zakwasow) to iż przed treningiem noo nie dostarczylemm duuzej ilsoci wegli, bo jogusrt z platkami to raczej nie zastapi 100g ryzu.?
Z gory dzieki, podratujcie mnie fizycznie i psychicznie haa
Prosze serdecznie o pomoc, gdyz juz ***** nie wytrzymuje nerwowo.
OK ulozony nowy planik, OK wpierd**** żarła jak nigdy, OK białko kupiłem, żeby wiecej dostarczać i co??
I ZERO, NIC, po cwiczeniach NIE CZUJE WOGOLE ZAKWASOW wiec cos tu jest nie tak, nic nie rosnie, OLBRZYMIE 31cm w bicepsie i 68kg wagi juz mnie wkurwia jak nic.
plan jest taki:
pon: klatka tric
wt; plecy bic
czw bary kaptury
piatek ; nogi lydki
klata;
wyciskanie na lawce prostej 12 10 10 6
wyciskanie na lawce skosnej glowa u gory 10 10 8 8
rozpietki na prostej 12 12 12 12
tric; prostowanie przeramienia w opadzie tulowia 12 10 8 6
prostowanie ramienia na wyc gornym 10 10 10 10
pompki odwrotne 12 10 10
plecy;
drazek 4xmax
wioslowanie sztnga w opadzie 10 8 8 6
podciagnie sztangiuelki w opadzie tulowia 10 10 8 8
gówny wyciag sciaganie szeroko 10 8 8 6
biceps;
ugiannie ramion ze sztang± 12 10 8
uginanie ze sztagielkami stojac młotek 12 10 10
uginanie na modlitewniku jednoracz 12 10 10
przedramie:
3 serie nachwytem 3 pochwytem hantelkami
barki; barkownica 10 8 8 6
unosznie sztangielek na prostych rekach przed soba 12 10 8 8
unoszenie hantelek bokiem w gore 12 10 10 8
kaptury; szrugsy 15 15 10 10
uda; przysiady z hantelkami w rekach 10 10 8 6
przysiady wykroczne z hantlekami w rekach 10 10 10 10
dwuglowe lezac na masyznie 12 10 10 10
lydki; wspiecia z hantlekami 15 12 10 10
wspiecia bez ciezaru 50 50
No i tak BICEPS robiłem tym zestawieniem cwiczen od dluzszego czasu, tak urosl 1cm w 4miesiace z 30-31 łał szalenstwo, z tym ze wczesniej malo jadlem, i moze dlatego etraz po tych cwiczeniach nasteuje zero zakwasow czuje sie jakbym nie byl na silowni juz anstepnego dnia to sao z TRICEPSEm, triceps takze robilem tymi samymi cwiczeniami, no oprocz tcyh pompek odwrotnych, nie chcee francuza lezac, strzyka mi starsznie w lokaciach, boje sie o stawy to samo mam przy francuzie siedzac za glowę, bola mnie te lokcie..
FAKT klatę czułem zakwasy byly elegnackie, przez dwa dni, to samo z nogami tu tez nie narzekam, ale te łapy to jest moja pita achillesowa, i chce zeby ursoly, no do tej granicy przywoitosci powiedzmy 34cm jasne ze w przytszlosci wiecej aleee jak narazie cieszylbym sie i z tego, prosze o Wasze rady, mzoe cos wynika z Waszego dosiwadczenia.
Moze miec tez to za przyczyne (brak zakwasow) to iż przed treningiem noo nie dostarczylemm duuzej ilsoci wegli, bo jogusrt z platkami to raczej nie zastapi 100g ryzu.?
Z gory dzieki, podratujcie mnie fizycznie i psychicznie haa