plan do oceny

[asik]

Witajcie proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Ewentualne korekty mile widziane. Cel to masa. Ćwiczę w garażu. Brak drążka i wyciągu.

Poniedziałek: klatka+triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie ----> wyciskanie sztangielek 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire ---> wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie ---> to zostanie takie samo
triceps
- wyciskanie franciuskie sztangi leżąc 3x ---> WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x
- wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 3x ---> bez zmian
-pompki na poręczach 3 --> bez zmian
Brzuch

Środa: Plecy+biceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x ---> bez zmian
wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x ---> bez zmian
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x ---> bez zmian
martwy ciąg na prostych nogach 4x ---> SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4x

Biceps
ugianie ramion ze sztangą 3x ---> bez zmian 3x
ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie ---> Uginanie o kolano 3x
ćwiczenie na modlitewniku 3x ---> "21" 3x
Przedramię

Piątek: barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x ---> Wyciskanie sztangielek 4x
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x ---> bez zmian
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x ---> Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
kaptury 4x
nogi
przysaidy ze sztangą na barkach 4x ---> bez zmian
przysiady wykroczne 4x ---> bez zmian
wspięcia na palce w staniu 3x ---> bez zmian