Otóz pytanie jak w temacie max wycisnąłem 60kg a dzisiaj na siłowni cwiczyłem z dość śmiesznym obciązaniem po pbu stronach malutkie piątki i jazda gryf 17kg ważył razem 27 kg ;/ mam do was pytanie co zrobić żeby siła też szła ?
Gangsta Latino
08-07-10, 23:30
Żeby siła szła trzeba hmm.. ĆWICZYĆ!
Nie wpadłeś na pomysł, aby opisać swój trening??
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Tu masz opis jak taki trening powinien wyglądać z strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Polecam tam wejść... DUŻO SIĘ DOWIESZ!
Tylko, że ja jestem początkujący i nie mogę odrazu przejść do takiego treningu pierw obwodówka i dlatego yptam się jak zwiększyć siłę na obwodówce