Redukcja-białko ?

[Potępiony]

Witam chciałbym żebyśćie ocenili moją dietę (dobra czy zła ? )

JAKA ODŻYWKA NAJLEPSZA DO UZUPEŁNIENIA TEJ DIETY ? ? BIAŁKOWA ?? ?

Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną

Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)

1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)

2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami
-pomidor

3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)

4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi

5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr

Raz na tydzień 1 jabłko !!!

Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)

Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne

Jem co dziennie tak samo, a co żle ?
wagowe po kilku dniach ale np. takie 10kg ? 30 dni + ?
Co ile zmieniać tą diete ? Jaki ten sos do tego ryżu o ile można ?
Moge czasami zjesć coś (niezdrowego tzn. spaghetti itp ?
daj jakis inny pomyśl zamiast tej ryby z puszki ? oprócz tuńczyka ?
Czy tego biegania nie za mało (ale więcej nie daje rady) ? napewno odczuje efekty ? Bo nie poto ćierpie żeby nie mieć efektów diete stosuję od 3 dni.
Pracuje po 8h 5 dni w tygodniu
Czekam na odp i THX

[ht]

podaj ile jesz wegli i ile bialka i ile tluszczy.

[luo]

1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr znacznie zdrowsze są owsiane
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)

2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami jak dajesz kurczaka to nie musisz dorzucać serka wiejskiego
-pomidor

3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki) dodaj jakieś węgle, chociaż te 2-3 kromki razowca

4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi

5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr dodaj z 40g węgli, np owsiane, czy nawet jakieś warzywa które są coraz tańsze;)

Raz na tydzień 1 jabłko !!!

Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)

Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne

Jem co dziennie tak samo, a co żle ?
wagowe po kilku dniach ale np. takie 10kg ? 30 dni + ? nie rozumiem..
Co ile zmieniać tą diete ? Jaki ten sos do tego ryżu o ile można ? pewnie że można, tylko nie dawaj za dużo przypraw, szczególnie soli
Moge czasami zjesć coś (niezdrowego tzn. spaghetti itp ? kupuj makaron z pszenicy durum, w biedronce masz po 1,99 za 500g. Możesz go nawet spokojnie jeść zamiennie z ryżem
daj jakis inny pomyśl zamiast tej ryby z puszki ? oprócz tuńczyka ? Jak chcesz jeść tuńczyka to kupuj w kawałkach a nie ten rozdrobniony dla psa.. Ale ogólnie znacznie lepiej zjeść np kurczaka czy jakąś inna rybkę smażoną na teflonie
Czy tego biegania nie za mało (ale więcej nie daje rady) ? napewno odczuje efekty ? Bo nie poto ćierpie żeby nie mieć efektów diete stosuję od 3 dni. Próbowałeś interwały? dają naprawdę świetne rezultaty. Jedynie musisz kontrolować org bo łatwo popalić mięśnie, szczególnie na nogach
Pracuje po 8h 5 dni w tygodniu
Czekam na odp i THX
Co do ilości poszczególnych produktów to musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale ogólny zarys już masz;)

[Potępiony]

a jak to policzyć ? :)