jechal ktos tym trenigiem.
pochwalcie sie czy jest ok czy kiszka.dzieki i pozdro
Robiłem trening reps 25-50-75 daje w kość polecam
chodzi mi o reps 25 z podwieszonych. ale dzieki
Robiłem trening reps 25-50-75 daje w kość polecam
lol a na co to jest dokładnie ukierowany trening? na wytrzymalosc?
lol a na co to jest dokładnie ukierowany trening? na wytrzymalosc? XXMŁODYXX
lol a na co to jest dokładnie ukierowany trening? na wytrzymalosc?
Jest to metoda dla zaawansowanych, głównie na przełamanie stagnacji.
.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach, różnych ćwiczeń, różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych. Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":
power- w tym tygodniu wykonujemy ćwiczenia na duzych cięzarach(wolnych ciężarach) , zakres powtórzeń 4-6, przerwy 3-4 minuty
rep range –tydzień typowo masowy ,zwiększamy ilośc powtórzeń 6-12, przerwy 2-3 minuty
oraz shock.-tydzień “zaszokowania”, wykorzystujemy serie łączone, superserie, drop sety itp., zakres powtórzeń 8-10, przerwy zaleznie od przyjętej metody
Trening wykonujemy w następujący sposób: tydzień power,tydzień rep range, tydzień „zaszokowania” i od początku tydzień power, tydzień rep range… itd.
Po trzech takich cyklach (czyli po 9 tygodniach) robimy tydzień przerwy na regeneracje, zmiane metody, zmiane ćwiczeń.