Zobacz pełną wersję : Chłopaki, problem...
Elo wszystkim,
zna ktoś z was jakieś zastępstwo dla przysiadów wykroczych (zarówno z hantlami jak i sztangą) DLA mięśni dwugłowych ud, mając do dyspozycji właśbnie tylko wolne ciężary???
Robiąc siady wykrocze następnego dnia po równo czuje swoje dwójki jak i mięśnie pośladkowe... No a modelką z krągłą dupcią to ja być nie koniecznie musze ;-)
Macie propozycje żeby byłó na dwójki, z wolnymi ciężarami i jeszcze żeby dupa tyle nie pracowała ?
martwy na prostych nogach ......
no, byłoby może dobre, ale zobaczymy czy da mi żyć odcinek krzyżowo-lędźwiowy. Czasem mi przypomina o sobie...
pozdro.
Wymyslilem tez wychodzenie na podest z obciazeniem. Powinno na dwojki styknac, nie.
mi o niebo lepiej robi sie martwy sztangielkami niz sztanga. albo poloz sobie sztange na karku jak do przysiadow i rob sklony . staraj sie ciagnac dwojkami nie plecami. wtedy wcale nie jest potrzebny duzy ciezar do tego cwiczenia.
Skłony ??? a jak to konkretniej wygląda? Mam mieć proste nogi w kolanach??
znieczulica
10-07-10, 17:39
http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=44&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b
Ale całkiem tyłka nie wyeliminujesz, tak to już jest że jedne mięśnie są połączone z innymi.... mi tam zgrabny tyłek nie przeszkadza ;]
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( najczęściej robi się to na maszynie) ale można też robić bez - tak np. jak ja to robie. Kłade sie na brzuchu i wkładam sztangielkę między stopy i podciągam do góry - świetne ćwiczenie na dwójki
tu masz wersje właśnie ze sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=y8cTFTGzFTc&feature=related
a przy martwym ciągu na prostych nogach to kolana obrywają nieźle...
dlatego nie nalezy sie skupic na ciezarze tylko na technice.
dziękx, fantastyczne linki mi podsunęliście. Każde ćwiczenie na pewno warte przećwiczenia.
A gdy was ktoś pyta ściśle o mięśnie dwugłowe ud-jakie ćwiczenia wam przychodzą od razu do głowy ???
blood in blood out
13-07-10, 18:58
http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY
MC na prostych z hantlami
myslisz ze to złe cwiczenie bo zle je robisz,ugnij lekko kolana zablokuj je i wypnij tyłek a najwazniejsze teraz :ciągnij hantle po piszczelach(dosłownie)wtedy masz pewność że nie naderwiesz odcinka lędzwiowego i zaczynaj od małych ciężarów i tu możesz robic więcej powt ja brałem hantle 20kg i robiłem po 20-25powt piekło jak cholera
jak chcesz to zrób znajdz jakąś line i przyczep do niej krążki a drugą część zaczep o stope stan obok czegoś o co mozesz zaprzeć kolano i podciągaj nogę skoro nie masz maszyn
to jest zastępstwo dla uginania podudzi jednonóż stojąc kojarzysz to cwiczenie?
pozdro
Niestety nie Micek. Możesz coś więcej opisać to ćwiczenie bo brzmi wstępnie bardzo interesująco. Ja jak tylko będe wiedział o co biega to bankowo coś takiego wykonam i przetestuje, także czekam i pozdro.
To jest jak uginanie nóg w leżeniu tyle że stojąc i robisz to jedną nogą. Zapierasz się o drążek przy maszynie i zginasz nogę w kolanie na maxa, która jest oparta o drążek maszyny. Micek zaproponował podobne rozwiązanie tyle że bez maszyny a z linką, w sumie to bardzo ciekawe rozwiązanie :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image044.gif tu masz te uginanie jednonóż stojąc, tyle że micke proponuje żeby zaprzeć o coś kolano, tak też można, wygodniej się ćwiczy. może jeszcze to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif tyle że w tym przypadku się opiera, ale chyba nie problem żebyś sobie wyobraził jak to na stojąco wygląda