Zobacz pełną wersję : Metamorfoza by Lukaszr0
Witam, siedzę już trochę na tym forum więc postanowiłem że wrzucę fotki z mojej redukcji. Ćwiczę już jakieś 1,5 roku były ze dwie przerwy po 2 miesiące, teraz lecę jakieś 5-6 miesięcy cały czas.
Tak wyglądałem ponad rok temu, 90kg na wadze i 100cm w pasie :)
http://img59.imageshack.us/img59/5645/97006512kg4.jpg
Postanowiłem że trzeba się za siebie wziąć i po kilku tygodniach wyglądałem tak. Jakieś 84kg i 90 cm w pasie.
http://img51.imageshack.us/img51/6450/kwiecie.jpg
Po tej redukcji ćwiczyłem jakiś czas i miałem 2 miesiące przerwy. W trakcie miałem jeszcze jedną przerwę i teraz od 5-6 miesięcy ćwiczę systematycznie. Przez ostatnie 8 tyg robiłem kolejną redukcje, a to jej efekty.
(fotki w poście niżej)
Obecnie ważę 78 kg przy 190cm wzrostu i 78cm w pasie. Podsumowując zrzuciłem ostatecznie 22cm w pasie i 12kg.
Teraz możecie jechać że jest lipa, można było zrobić redukcje szybciej i że powinienem dojebać masy ! Ale ja już nad tym pracuję:
http://img815.imageshack.us/img815/2018/p07071016220001.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/9579/p07071015550001.jpg
http://img80.imageshack.us/img80/7081/p07071015560002.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/6995/p07071015570001.jpg
http://img651.imageshack.us/img651/9118/p07071015590001.jpg
http://img257.imageshack.us/img257/6616/p07071016060001.jpg
http://img375.imageshack.us/img375/3140/p07071017390001.jpg
http://img806.imageshack.us/img806/4104/p07071017390003.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/6696/p07071017420003.jpg
fallenursus
07-07-10, 18:38
K..wiecej zdjec nie masz?:)good job! Mnie sie te pierwsze podoba najbardziej:)
A w dopinku sie tylko udzielasz?
No te pierwsze jest kozak :) Więcej by się znalazło, chciałem nogi jeszcze wrzucić, ale stwierdziłem że jeszcze za słabe :) W dopingu się udzielam bo o treningu, diecie i suplementacji mam wystarczającą wiedzę, a o dopingu trza się jeszcze uczyć :)
Jak sie wyrobił skubany :)
Też jeszcze redukuje ostatnie 7kg zostało ale pleckow takich nie bedzie ;d
Nic tylko pogratulowac SOG!
Nie jest rewelacyjnie - ale SOG za prace z pewnością sie należy. Ważne jest właśnie to żeby się nie poddawać w tym sporcie. GOOD JOB MEN ! Oby tak dalej.
dobra robota, prawidłowo, tłuszczyk spalony teraz wiadomo sucho ale powoli bedziesz budował a mysle ze wielkiej tendencji do fatu nie masz tylko sie zaniedbałeś wczesniej i to wszystko.
Że rewelacji nie ma to wiem. Jak to jest z tym tłuszczem to się okaże, puki co jadę masę do marca, będę się starał robić masę dobrą jakościowo, bez tłuszczu. Także aero 2-3 razy w tyg też zostawię. Do marca ile wlezie masy, a potem kolejna wycinka aby się już konkretnie wysuszyć.
brzuch robiles caly czas bo wydaje mi sie ze nie ?
Sporadycznie, nie było większego sensu. Znasz powiedzenie :"Abs are made in the kitchen, NOT in the gym" ?
co tu gadac piękna robota redukcja z głową.jakie dalsze plany oprócz tych 7kg?masa czy utrzymujesz tylko forme?
powodzenia w dalszej pracy!
Jakie 7kg :D ? Z moim wzrostem to myślę że do 95-100kg trzeba dążyć. Z tym że tym razem czyste mięcho musi być :) Tak jak wcześniej pisałem do wiosny jak najwięcej masy w miarę dobrej jakości, potem docinka i dalej to się zobaczy.
wiem ze abs robi sie w kuchni , ale mowie o tym ze gdybys cwiczyl brzuch przez caly czas to teraz bys dysponowal juz ladnym ABS'em :)
świetne efekty :) widać ze się nie opierdalałeś :P teraz tylko masaaaa
Spoko, brzuch jeszcze się wyrobi, jest czas :) Zresztą i tak nie jest najgorzej, jak bym pociągnął redukcje jeszcze z 2tyg. to by się ładnie odsłonił brzuch, ale na razie redukcji starczy :).
Nie jest rewelacyjnie - ale SOG za prace z pewnością sie należy. Ważne jest właśnie to żeby się nie poddawać w tym sporcie. GOOD JOB MEN ! Oby tak dalej.
Że co k***a? Chłopie, byłeś kiedyś gruby, że piszesz, że nie jest rewelacyjnie? Uważam, że jest świetnie, ładnie mięśnie ubite, a metamorfoza w przeciągu roku zajebista! Qrwa ludzie pamiętajcie, że jesteśmy w większości amatorami, bo mi się wydaje, że co po niektórzy to stosują miarę IFBB PRO.
Dokładnie, tak jak Narg napisał. IMHO wzorcowa redukcja "home made". Przecież mamy rodziny, szkoły, pracę itd. Wiadomo, że można uzyskać lepszy efekt poświęcając temu całkowicie swoje życie, ale niestety są też inne rzeczy do roboty. Padam na ryjek z pokłonami. Keep it going !!
To powinien byc przykład dla wszystkich grubasów siedzacych przed TV i zwalajacych wine za swoja otylosc na genetyke !
Dokładnie, odwaliłeś kawał dobrej roboty! Mam nadzieję, że te wszystkie pozytywne komentarze zmotywują Cię do jeszcze cięższej pracy;)
pozdrówka
No dzięki za wszystkie pozytywne opinie. Od wczoraj zacząłem masówkę, za jakiś czas wrzucę fotki jak trochę mięcha przybędzie.
W związku z pytaniami na pw. odnośnie diety, treningu i suplementacji napiszę wszystko tu.
Dieta zmieniała się co jakiś czas, w ostatnich czasach wyglądało to mniej więcej tak:
Śniadanie:
5 białek
1 żółtko
50g płatków owsianych
Śniadanie II:
125g sera twarogowego
1 banan
Obiad:
Pierś z kurczaka 250g
Wafle ryżowe 30g
Warzywka
Podwieczorek:
Wafle ryżowe 30g
Jogurt naturalny 400g
Kolacja:
Serek wiejski 200g
Braki uzupełniałem białkiem.
Co do treningu leciałem różnymi spilitami.
Suplementacji było mało, na początku zjadłem 2 opakowania thermo fat burnera i fat transportera, nie byłem zadowolony z efektów. Jakiś czas później był Animal cuts, który dał spore efekty. Ewentualne braki uzupełniałem białkiem z ostrowi lub łowickim, podczas redukcji brałem też bcaa z treca i mono z vitalmaxa jako antykatabolik.
Ostatnie 6 tyg. leciałem:
1-6 prop 100mg eod
1-2 clen 160mcg ed
3-4 efka 90mcg ed
5-6 clen 16-mcg ed
Ile spadlo na tym animalu? bo sie zastanawiam własnie nad ostatnim spalaczem pomiedzy animalem a hydroxcutem
łukasz gratulacje i sog!! w ile dokładnie ośiągnąłeś takie efekty ?12kg a taka zauważalna róznica!!!! ile razy w tyg ćwiczyśz ? ile razy biegasz po ile ? po jakich odżywkach dokładnie jakie efekty miałeś ?
Nie pamiętam ile po animalu spadło ale sporo, myślę że było to pewnie z 5-6cm w pasie. Ćwiczę 4 razy w tyg.
Po - plecy + biceps
Śr - klata + triceps
Pi - Barki + kaptury
Ni - Nogi + brzuch
Do tego były aeroby codziennie po 30-40 min.
Po cyklu była różnica bo wyszły na wierzch lekko mięśnie brzucha, na cyklu przytyłem 1kg i zgubiłem 5cm w pasie. Ale była to już końcowa faza redukcji więc myślę że z dobrym spalaczem uzyskał bym podobne efekty.
więc myślę że z dobrym spalaczem uzyskał bym podobne efekty.
.... taaa , to czemu nie wzioles dobrego spalacza?
dobra metamorfoza , ale pochwalilbym gdyby nie byla az takich wspomagaczy.
Dawidhardcore
12-07-10, 09:54
a brzuch to co?? cwicz go tez ,bo bd odstawac od reszty
Brzuch ćwiczę. Co do "aż takich wspomagaczy" to nie są super środki które bez diety i ćwiczeń zrobią z ciebie koksa ... To że są nielegalne nie znaczy wcale że są lepsze od supli.
świetna przemiana tak dalej! masz soga
wow, wow wow.
kozacko, z grubasa w szkietora ( w pozytywnym znaczeniu)
teraz dobijac masy bo definic jest SUPEROWA.
good job i mowie otwarcie ze zazdroszcze.
fallenursus
21-07-10, 15:26
Brzuch ćwiczę. Co do "aż takich wspomagaczy" to nie są super środki które bez diety i ćwiczeń zrobią z ciebie koksa ... To że są nielegalne nie znaczy wcale że są lepsze od supli.
to na chooy wbijasz?
Ładna przemiana widzę dużo ciężkiej pracy było ,życzę dalszych sukcesów,pozdrowionka