Zobacz pełną wersję : przedramiona
RockyBalboa
07-07-10, 14:58
mam z nimi problem nie chca rosnanc w porownaniu do reszty trenuje je raz w tygodniu 2 standardowe cwiczenia uginanie podchwytem i nachwytem 4 serie 25 powtorzen. prosze o jakis dobry trening na te partie oraz ile razy w tyg je trenowac jakie cwiczenia oraz co sadzicie o tych mniej powszechnych metodach typu wiadro z piaskiem, trzymanie obciazen w dloni jak najdluzej ,pilki gumowe?
przedramiona mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu,maly miesien szybko sie regeneruje
małe ciężary dużo powt do piekielnego palenia. zawsze na koniec treningu lub w superseriach.w dzień kiedy robisz młotki to mozesz odpuścić przedramiona i cierpliwości ten mięsien jest naprawde oporny.
Przedramionka ćwiczę w ten sposób, że jeden tydzień sztanga pod i nachwytem, Jeden tydzień duży ciężar a trzeci tydz małym ciężarem.
W drugim i czwartym tyg trzymając sztangę pod i nachwytem aż mi wypadnie z dłoni. Następne ćwiczenie, opieram łokcie o ławkę, dłonie za ławką grzbietem do podłogi i skręcam dłonie w nadgarstkach z hantlami. Wszystko po 3 serie. Mi ten zestaw pomaga. Czasami robię trzy ćwiczenia pod rząd, tj. bez przerw.
musisz go mocno skatowac bo to miesien ktory pracuje przy wszystkim nawet przy codziennych czynnosciach. zajedz go
maly miesien szybko sie regeneruje
małe "Mięśnie" bo jest ich aż 5 ..... :P
przedramiona katuj do upadłego ........
dobre ćwiczenie dodatkowe na gyf zakładasz 1 krążek np...2,5kg 5 kg max drugą tronę trzymasz za gwint .... coś jak byś trzymał młotek i robisz powolny ruch nadgarstka w dół i górę tak jak byś bił młotem o kowadło zobaczysz jak ci zmasakruje przedramię ....... ale to jedynie stosujesz na koniec ... powodzenia !!!!!!!
małe "Mięśnie" bo jest ich aż 5 ..... :P
5??? Naliczyłem ich 13.
http://www.youtube.com/watch?v=RfFEDE5AZs4
albo
to co pisałeś wiadro z piachem i co dalej to wiesz ;)
te uginania ze sztangą nawet się nie umywają do tych dwóch ćwiczeń, ale uważaj na nadgarstki ;)