Michalegia1
20-02-07, 16:42
Mam 17 lat 187 cm i 72kg trenuje 3 razy w tygodniu a to moja dieta:
1. śniadanie ok. 7.00
- płatki owsiane
- 2 kromki chlebka ciemnego z białym serem lub żółtym
- witaminy
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
2 posiłek (w szkole) ok. 11.20
- 2 ciemne bułki z szynką serem żółtym i warzywkiem (ogórek albo sałata czy papryczka)
- jabłko
3 posiłek ok 13.30 ( w szkole)
- 2 ciemne bułki z szynką serem żółtym i warzywkiem (ogórek albo sałata czy papryczka)
4 posiłek ok 16.30
- obiad taki jak mam ugotowany czyli jakieś mięsko lub ryba, ryz lub makaron albo kaszea gryczana i surówka.
30 minut po obiedzie ok.. 17.00
- 40 gr. gainera przed treningiem
17.30 trening
- 5 posiłek ok 18.40
- gainer 50 gr
- ryz z jabłkiem i bananem
6. posiłek ok 21.
- kanapki z tuńczykiem lub serkiem białym.
- przed snem ok. 22.30 jem serek wiejski lub sam biały ser i łyżka stołowa oliwy z oliwek.
1. śniadanie ok. 7.00
- płatki owsiane
- 2 kromki chlebka ciemnego z białym serem lub żółtym
- witaminy
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
2 posiłek (w szkole) ok. 11.20
- 2 ciemne bułki z szynką serem żółtym i warzywkiem (ogórek albo sałata czy papryczka)
- jabłko
3 posiłek ok 13.30 ( w szkole)
- 2 ciemne bułki z szynką serem żółtym i warzywkiem (ogórek albo sałata czy papryczka)
4 posiłek ok 16.30
- obiad taki jak mam ugotowany czyli jakieś mięsko lub ryba, ryz lub makaron albo kaszea gryczana i surówka.
30 minut po obiedzie ok.. 17.00
- 40 gr. gainera przed treningiem
17.30 trening
- 5 posiłek ok 18.40
- gainer 50 gr
- ryz z jabłkiem i bananem
6. posiłek ok 21.
- kanapki z tuńczykiem lub serkiem białym.
- przed snem ok. 22.30 jem serek wiejski lub sam biały ser i łyżka stołowa oliwy z oliwek.