kiema
06-07-10, 12:50
A
Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s po 12 powt
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 12 powt
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s po 12 powt
-Przyciąganie (wiosłowanie)Klamer/rogów Wyciągu dolnego 3s po 12 powt
Klatka:
-Wyciskanie sztangi,skos górny 3s po 12 powt
-Rozpiętki na ławce skos górny/w bramie 3s po 12 powt
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s 12 powt
Biceps:
Uginanie Przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 2s 12 powt
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie Hantle jednorącz 2s po 12 powt
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s 12 powt
Brzuch:
-Skłony tułowia w klęku na wyciągu”Allahy”
B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą Na Barkach 3s po 12 powt
-Wspięcia na palce stojąc 3s po 12 powt
Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s po 12 powt
-Ściąganie klamer na maszynie 3s po 12 powt
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s po 12 powt
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12powt
Barki:
-Wiosłowanie sztangą 2s po 12 powt
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s po 12 powt
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2s po 12 powt
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s po 12 powt
Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s po 12 powt
Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s po 12 powt
Wiem że jest za dużo ćwiczeń na duże partie mięśniowe ale jak np. bede ćwiczył jedno ćwiczenie wiecej to co mi sie może stać ??
Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s po 12 powt
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 12 powt
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s po 12 powt
-Przyciąganie (wiosłowanie)Klamer/rogów Wyciągu dolnego 3s po 12 powt
Klatka:
-Wyciskanie sztangi,skos górny 3s po 12 powt
-Rozpiętki na ławce skos górny/w bramie 3s po 12 powt
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s 12 powt
Biceps:
Uginanie Przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 2s 12 powt
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie Hantle jednorącz 2s po 12 powt
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s 12 powt
Brzuch:
-Skłony tułowia w klęku na wyciągu”Allahy”
B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą Na Barkach 3s po 12 powt
-Wspięcia na palce stojąc 3s po 12 powt
Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s po 12 powt
-Ściąganie klamer na maszynie 3s po 12 powt
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s po 12 powt
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12powt
Barki:
-Wiosłowanie sztangą 2s po 12 powt
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s po 12 powt
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2s po 12 powt
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s po 12 powt
Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s po 12 powt
Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s po 12 powt
Wiem że jest za dużo ćwiczeń na duże partie mięśniowe ale jak np. bede ćwiczył jedno ćwiczenie wiecej to co mi sie może stać ??