Zobacz pełną wersję : Boczne & Tylne Aktony
Panowie,
ktoś ma problemy z tymi dwoma aktonami, aby rosły? Jak ktoś ma jakieś ciekawe systemy treningowe, aby oba aktony poruszyć to proszę o podzielenie się :)
Ja akurat z tym problemów nie mam, ale może spróbuj 5-10-20 Słodkiewicza.
Ja akurat z tym problemów nie mam, ale może spróbuj 5-10-20 Słodkiewicza.
Właśnie to robię, ale postanowiłem robić barki 2x w tygodniu, bo odstają za bardzo (boki i tył :/). Pytam się, bo może ktoś ma jeszcze jakieś ciekawe pomysły na ruszenie barków, które jemu pomogły?
Wznosy hantli, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie zza głowy, arnoldki - na boczne nic więcej nigdy nie robiłem.
Tył gorzej ruszyć, wznosy bokiem w opadzie, albo rozpiętki odwrotne na maszynie. Nigdy tego nie robiłem ale może pomóc.
Na razie lecę systemem treningowym Arkadiusza Szyderskiego oraz 5-10-20 na barki w jednym tygodniu. Zobaczymy jakie będą tego efekty.
fallenursus
06-07-10, 12:04
Wtf mial byc inny plan.....:(nie ruszysz jaknie dasz pelnej pizdy. Mark my wordz!
:p
Na razie przetestuje ten, a później jak nie pójdzie nic w przeciągu paru miesięcy to przetestuje Twój fallen :-D
PiS! (Peace in english) :P