Zobacz pełną wersję : Dieta red. dla 45-latka
Witam wszystkich lubiących sporty siłowe,
Mam 45 lat i po 20-stu lata nieobecności na siłowni postanowiłem na nią wrócić. Muszę się przyznać, ze nie jest to ta forma, co kiedyś, ale mimo wszystka jestem pozytywnie zaskoczony.
Do rzeczy mam prośbę oczywiście przez te 20 lat braku treningu przybyło mi trochę masy tu i tam ;). Mam 182 cm wzrostu ważę 100kg. Chciałbym zejść do ok. 90kg. Proszę pomóżcie o mi odnośnie diety, a mianowicie chodzi mi o zawartość w mojej diecie białka, węglowodanów i tłuszczu by osiągnąć zamierzoną wagę. Jestem obecnie trzy razy w tygodniu na siłowni. Będę wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
gregor
fallenursus
04-07-10, 20:45
wiem ze to dawno bylo ale....
przypomnij nam jak sie odrzywiales 20 lat temu:) w razie dosc duzych rozbierznosci do jak powinienes sie odrzywiac teraz, naprawi sie.
Twoja masa należna to 82 kg i od tego trzeba zacząć
B-2 W-2 T-1
od tego licz . Czyli 82x2=? a później razy 4 białka i węglowodany a tłuszcze x 9 , następnie dzielisz to na ilośc posiłków i masz zapotrzebowanie.
Szukasz tabeli kalorycznej i rozpisujesz sobie tak Ci nikt nie napisze bo to trzeba mieć $
witamina C na spalanie tłuszczu
fallenursus
04-07-10, 20:54
??
2g bialka na kmc przy 2g wegla i 1gr tluszczu? ma jesc facet 100kg na redukcje? czy dobrze te bzdure zrozumialem?:)
jeśli uwazasz ze to bzdury to napisz jak to w twoich oczach widzi sie
Tak dokładnie to nie pamiętam no wiecie nie przelewało się było mleko, jajka, ser, ryż do oporu no i jakieś mięsko tez czasem było. Starałem się zjeść ok. 3g białka/kg. Pamiętam, że moi kumple z pracy nie mogli się nadziwić jak siadaliśmy do śniadanka i ja wpylałem 0,5 kg twarogu z ryżem i mlekiem, a oni boczek.
Myślę,że studiując forum bez problemu poradzę sobie z ułożeniem diety tylko muszę wiedzieć, od czego zacząć
Pozdrawiam
gergor
od jedzenia systematycznie
fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) nie obraź się chce się tylko troche od Ciebie nauczyć dlatego pytam ja mam taki organizm że to na mnie działa nie mówie że na każdego
fallenursus
04-07-10, 23:51
nikt nie ma watpliwosci ze sobie poradzisz:) 3gr bialka na kg spokojnie bym tyle samo utrzymal a zobaczyl jak oddzialywuja na Ciebie np, rotacja weglowodanami. W dnie treningowe wiecej, w dnie nie treningowe o polowe mniej. powiedzmy 4g /2-2,5g jesli zauwazysz ze nic sie nie zmienia obcial bym ww z dni treningowych o pol do hednego grama na kmc. oczywiscie aeroby ,nie takie co kiedys pewno robiles, ale powiedzmy na poczatek rowerek czy chod na beirzni pod katem. jesli masz na silowni to eliptyczny nie obciaza stawow bardzo. no i oczywiscie tluszcze zdrowe w granicach 1-1,3g im mniej ww, tym wiecej dodaje tluszczy..
duzo ciekawych tematow do poczytania
http://www.e-gym.pl/showthread.php?27458-Czy-mam-niski-poziom-tescia
http://www.e-gym.pl/showthread.php?22316-witam.-Czy-w-wieku-49-lat-mo%BFna-zacz%B1%E6-i-czy-jest-mo%BFliwe-zbudowanie-muskulatury
+ podwieszone w dziale dieta... mysle ze co do treningu to raczej wskazowek Ci nie potrzeba:)
Hermann (http://www.e-gym.pl/member.php?15931-Hermann) mysle ze chetnie pomoze jak masz jakies pytania:)