Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia !!!
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4540 kcal
Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną
Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)
1 śniadanie-6-00
-Płatki owsiane-80gr
-2 całe jajka(gotowane)
2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-3 kromki (polędwica z indyka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami+pomidor
-Marchewka
3 posiłek-13-00
- co tu zjeść doradczcie nie mam pomysłu !!! thx
4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi
5 posiłek-19-00 (ostatni posiłek)
-ryż brązowy 80gr
-chleb pełno ziarnisty -1 kromka z polędwicą+pomidor
-ryba z puszki (może być ?)
Poniedziałek-Bieganie
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie
Czwartek-Siłownia
Piatek-Bieganie
Sobota-Siłownia
nIEDZIALA-wolne
A jak z tym planem ? nie zadużo np. biegania ?
za mały pierwszy posiłek
powiedz mi jak zjesz sam ryż i kuraka tak na sucho?
dieta skąpa moim okiem więcej witaminy c i tłuszczu
A co do treningu nie piszesz ile będziesz biegał czas
Siłownia jaki plan
siłownia- trening typowo siłowy !!!
Bieganie 40-60 minut. :)
Jak na sucho ? ugotuje ? co jeszcze byś polecił ?
aha płatki owsiane zmienie na kukurydziane !! i 3 posiłek o 13-00 będzie ryba w sosie pomidorowym
kukurydziane to raczej nie lepiej owies
na sucho chodzi mi o jakiś sos coś w tym stylu
jaki sos moge ? ? a czemu byś nie polecał płatków kukurydzianych ? zaraz wrzuce diete poprawioną
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4540 kcal
Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną
Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)
1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-2 całe jajka(gotowane)
2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2 kromki (polędwica z indyka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami+pomidor
-pomidor
3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)
4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi
5 posiłek-19-00 (ostatni posiłek)
-chleb pełno ziarnisty -2 kromki z polędwicą+pomidor,ser biały z szczypiorkiem (włoszczowo)
Raz na tydzień 1 jabłko !!!
Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)
Ocenćie ten plan!!! i ile czasu go stosować (diete) kiedy ją zmienić ?
Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne
i takie pytanko po jakim czasie (mniej/więcej) mogę się spodziewać efektów ? ?
Sam właśnie kończę redukcję i mogę Ci powiedzieć że ta dieta jest słaba.
śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr płatki owsiane są najlepsze na śniadanie
-2 całe jajka(gotowane) daj lepiej jedno i kilka białek
2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2 kromki (polędwica z indyka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami+pomidor zamiast polędwicy ugotuj kurczaka, pokrój i w kanapke
-pomidor
3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki) konserwy rybnej nawet bym nie jadł na redukcji chyba że tuńczyk, daj to co w posiłku wyżej lub standard ryż/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana i źródło białka kurczak/tuńczyk/indyk
4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi
5 posiłek-19-00 (ostatni posiłek)
-chleb pełno ziarnisty -2 kromki z polędwicą+pomidor,ser biały z szczypiorkiem (włoszczowo) w ostatnim posiłku nie je się węgli tylko białko
A tak na marginesie dlaczego wyszło Ci tak duże zapotrzebowanie kaloryczne? Ciężko pracujesz? Napisz coś o swojej pracy i aktywności poza siłownią.
Czyli ostatni posiłek jak ma wyglądać? same białko ? np. ?
czemu odradzasz rybe z puszki np. szprot w sosie pomidorowym ?
Moge np. co drugi dzień zamiast ryżu zjeść warzywa tzn. na petelnie ? warzywa + kurczak ? jaki sos np. do ryżu ?
Aha a powiesz mi (mniej/wiecej) po jakim czasie moge zauwarzyć efekty ? ? ?
Wysiłek fizyczny/Siłownia/Bieganie/Praca w większości na budowie (MUROWANIE) itp.
ile masz bialka i wegli na kg masy ciala??
Czyli ostatni posiłek jak ma wyglądać? same białko ? np. ?
Serek wiejski/twaróg chudy/odżywka białkowa/tuńczyk
czemu odradzasz rybe z puszki np. szprot w sosie pomidorowym ?
Spójrz na tabele wartości odżywczych:
Opis jednej porcji produktu [170 g]:1 opakowanie - 170 gWartość energetyczna w 1 porcji [170 g]:212,50 kcalBiałko w 1 porcji [170 g]:16,66 gWęglowodany w 1 porcji [170 g]:6,63 gTłuszcz w 1 porcji [170 g]:12,92 gZa dużo tłuszczu stanowi on równe 50% kcal produktu. Daj lepiej tuńczyka z wody (czyste białko)
Moge np. co drugi dzień zamiast ryżu zjeść warzywa tzn. na petelnie ? warzywa + kurczak ? jaki sos np. do ryżu ?
Warzywa na patelnie z kurczakiem jak najbardziej. Fajny pomysł na posiłek muszę sam spróbować.
Aha a powiesz mi (mniej/wiecej) po jakim czasie moge zauwarzyć efekty ? ? ?
Wagowe po kilku dniach, ale to tylko woda. Ja pierwsze efekty w pasie widziałem po ok 2 tygodniach.
Wpisz tą dietę jeszcze raz razem ze wszystkimi zmianami jakie dokonałeś i dokładną gramaturą. A w dzień treningowy jak jesz?
Wysiłek fizyczny/Siłownia/Bieganie/Praca w większości na budowie (MUROWANIE) itp.
ile godzin dziennie pracujesz?
Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną
Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)
1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)
2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami
-pomidor
3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)
4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi
5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr
Raz na tydzień 1 jabłko !!!
Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)
Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne
Jem co dziennie tak samo, a co żle ?
wagowe po kilku dniach ale np. takie 10kg ? 30 dni + ?
Co ile zmieniać tą diete ? Jaki ten sos do tego ryżu o ile można ?
Moge czasami zjesć coś (niezdrowego tzn. spaghetti itp ?
daj jakis inny pomyśl zamiast tej ryby z puszki ? oprócz tuńczyka ?
Czy tego biegania nie za mało (ale więcej nie daje rady) ? napewno odczuje efekty ? Bo nie poto ćierpie żeby nie mieć efektów diete stosuję od 3 dni.
Pracuje po 8h 5 dni w tygodniu
Czekam na odp i THX
Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499
aha bo bym zapomniał a jak z piciem alkocholu ? ? ?Kiedy ? ile ? wogól można ? nie zagraża to diecie redukcyjnej ? Oceń czy ta dieta co wypisałem powyżej jest dobra ? ? ? nie jem za mało ? za dużo ?
np . wyjezdzam z rodzicami nad wode itp od rana do wieczora ? co mam jeść ?
Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną
Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)
1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)
2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami
-pomidor
3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)
4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi
5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr
Raz na tydzień 1 jabłko !!!
Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)
Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne
Zadam pytania w kolejności od 1 ,2,3,4 itd i odpowiec też w kolejnośći (będzie łatwiej !)
Przypominam to dieta REDUKCYJNA
1.Jem co dziennie tak samo . Moge np. zamiast na obiad jeść filetu z kurczaka zjeśc np.
-rybe bez panierki ?
-udka z kurczaka gotowane ?
-kotlet schabowy bez panierki ?
2.Efekty wagowe po kilku dniach a np. waga -10kg ? po jakim czasie (mniej/więcej)
3.Można do obiadu dodawać jakiś sos ? a jak tak to jaki najlepszy ?
4.Mogę czasami zjeść coś (tzn.niezdrowego np. spaghetti ) ?
5.Co lepiej jeśc w 3 posiłku (13-00) zamiast ryby z puszki w sosie pomidorowym ? (prócz tuńczyka)
6.Czy plan który wymieniłem powyżej jest dobry Nie zamało:
-biegania? 30 min , ponieważ więcej nie daje rady (ból łydek !)
-siłowni ?
7.Na śniadanie mogę zjeść np. dla odmiany chleb pełnoziarnisty ale z parówkami drobiowymi !!! ?
8. PYTANIE OGÓLNE:
Musze co dzień jeść to samo czy moge co dzień co innego ?ale zdrowego z mniej więcej takimi samymi właśćiwośćiami ?np.
Obiad:
Poniedziałek -ryż,pierś z kurczaka,warzywa
wtorek -ryż,ryba smażona bez panierki lub schabowy bez panierki ?
Śniadanie:
Poniedziałek-chleb pełno ziarnisty +polędwica lub filet z kurczaka(pokrojony),serek wiejski
Wtorek-chleb pełno ziarnisty+ masło+ parówki drobiowe ?
To sa tylko przykłady ale wiecie oco mi chodzi . czekam na odpowiedzi z góry thx!!!
jesli trzymasz takie proporcje to ok. powoli schodz z weglami co tydz. 30g. dojdziesz do 100g wegli to trzymaj ten poziom. tluszcz nie bedzie schodzil to dokladaj aeroby
thx a morzesz jeszcze odpowiedziec na moje pytania ? ? ??
zacznij aero od 3x tydz. dokladaj po jednej sesji co tydz.
wszystko fajnie a pytania ? ? ? ? odpowie ktoś ? ?