Plan do oceny

[andrzej2910]

Witam!
Czy taki plan da jakieś efekty? Co w nim poprawić żeby było lepiej? Czy w ogóle cały jest do niczego?
Poniedziałek, środa, piątek
Pompki normalne 3 serie 12-10-8
Pompki z nogami wyżej 3 serie 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Wtorek, czwartek sobota
Przysiady 3 serie 30-30-30
Brzuszki 3 serie 30-30-30 codziennie
Niedziela wolna
Mam do dyspozycji drążek i ekspander
Dodam jeszcze ze jestem chudy i chciałbym przytyć macie jakąś dietę na szybkie przytycie?

[Jacke5]

Polecam McDonald bez ograniczeń minimum 5 razy dziennie

[///M]

Wszystko szybko chcieć co za ludzie.

Zapisz się na siłownie albo chodź do jakiegoś kumpla,ułóż dietę,plan treningowy a my Ci tu wszystko skorygujemy.

[andrzej2910]

Nie mam dostępu do siłowni.Plan ułożyłem chciałem żeby ktoś napisał czy jest zły czy dobry ale jak widzę nikt nie pomoże.

[///M]

To poszukaj treningu domatora. Rób różne pompki wąsko,szeroko ręce,na taboretach.

[fakkson]

zrób sobie lepiej to: http://www.miesniebrzucha.pl/
później to: http://www.100pompek.pl/
później to: http://www.podciaganie.pl/

a potem zasuwaj na siłownie