Zobacz pełną wersję : Martwy Ciąg ... Czym zastąpić ?
WielkiEElo
04-07-10, 00:32
Witam ...
Ostatnio po wykonaniu MC poczułem lekki ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i z tego powodu chciałem się dowiedzieć czym mogę to ćwiczenie zastąpić żeby nie narażać się na jakiś głębszy uraz ...
Również szukam alternatywy dla wiosłowania sztangą w opadzie , gdyż tam również dosyć mocno obciążany jest kręgosłup ...
Wiem że są to bardzo dobre ćwiczenia , ale prosiłbym o jakieś zastępcze , gdyż wolę być zdrowy niż mieć te parę cm więcej i problemy z kręgosłupem ...
jeśli Wam to pomoże w doradzeniu mi zapodaję aktualny tening :
1.Drążek 4x MAX
2. Wiosłowanie /MC 4x8
3. Ściąganie linki 3x10
4.Ściąganie drążka w szerokim 3x10
fallenursus
04-07-10, 01:09
a przy wiosle czy sciaganiu drazka nie czujes bolu?
Ja mialem tak samo jak Ty ... ale wkoncu jak tak koks podobny do falena troche pokazal mi jak robic poprawnie mc z malymi ciezarami to wszystko jest ok teraz w ostatniej seri daje 70 kg a wczesniej sie po 110 szarpałem niewiadomo po co ... popros jakiegos doswiadczonego kabanka z silowni zeby Ci dokladnie pokazal jak to sie robi ;)
PS nie byl łysy
J. ale wkoncu jak tak koks podobny do falena
czyli wychudzony...
WielkiEElo
04-07-10, 10:32
a przy wiosle czy sciaganiu drazka nie czujes bolu?
Przy wiośle też pojawia się podobny ból w tych samych okolicach ... Przy ściąganiu drążka nie ...
To samo pytanie chciałem zadać. Czym zastąpić mr Martwy Ciąg?
Nie lubie bardzo tego cwiczenia.
wiosło najlepiej wiec było by robić na ławeczce do tego przystosowanej, na siłce każdej to jest , w domu nie kazdy ma , ale zawsze można pokombinowac zrobić , jesli masz choćby wiertarke, pare desek, belke jakąś itp... ew zastąpić hantelką w podporze chyba można, zawsze mniej chyba obcąża kregosłup tylko technicznie powoli robić, dac na jedną rekę połowe z tego co na sztandze /ze 30kg/ i ognień :)
MC ciezko czyms zastapić ale jesli boli to chyba nalezy. Goodmorning moze, ale to i tak nie to samo, ale choć coś pracują miesnie, choc nie da tyle co mc...
tak sie mi zdaje ...
WielkiEElo
04-07-10, 11:46
a mógłby ktoś zamieścić zdjęcie jak taka ławeczka do wiosłowania wygląda ?
http://merlin.pl/Spokey-Wioslarz-mechaniczny-Scorpius,images_zdjecia,9,5907640846799_5.jpg
Jak ćwiczysz na pro siłowni to musi coś takiego być.
WielkiEElo
04-07-10, 11:52
takie coś ...
no to pewnie że kojarzę :)
No to dopóki ból nie minie to zamiast wiosłowania rób na wioślarzu.
no mi raczej chodziło o to
http://www.tmuscle.com/img/photos/06-082-training/image042.jpg
kłądziesz sie, i tylko pracyją Ci te mięśnie , które mają, plery , a nie obciążasz lędzwi. dlatego napisałęm ze można samemu coś takiego wykombinować. wioślarza samemu nie zrobisz... ;/
WielkiEElo
04-07-10, 21:42
dzięki ...
a na zwykłej ławce jak skosa ustawię to nie można czegoś takiego zrobić?
ja też próbowałęm ,moja troche chwiała sie i niska była. w tym ćw z tego co widziałem i czytałem (w atlasie chyba http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ) ręce powinny być wyprostowane dośc, ale nie calkiem chyba, niemniej moze byc zbyt niska, ale jest da sie i czyjesz ze pracują dobrze to może może :)
WielkiEElo
04-07-10, 22:23
spróbować nie zaszkodzi ... a jak nie to coś będę spawał :)
zrob martwy na malych ciezarach ale z technika , zobacz fillmiki z mc jest ich mnostwo i patrz na technike i sie nauczysz
WielkiEElo
04-07-10, 23:32
dzięki za rady , ale w sumie przed tym jak wziąłem się za MC obejrzałem kilka filmików (nie mówię że jest idealnie pod względem technicznym ) i zdaję mi się że to nie w tym problem ...
a pas zakładales na dupe?
WielkiEElo
04-07-10, 23:40
jest pas jest :)
A brzuch robisz ,bo może słaby i zbyt obciążasz tył?
WielkiEElo
04-07-10, 23:52
robiłem w sumie dosyć długo ... ale ale już od 3 miechów dałem sobie spokój ...
Dzięki wielkie ... od jutro zaczynam brzuch katować i zobaczę co dalej będzie :)
robiłem w sumie dosyć długo ... ale ale już od 3 miechów dałem sobie spokój ...
Dzięki wielkie ... od jutro zaczynam brzuch katować i zobaczę co dalej będzie :)
Ale pamiętaj że w miesiąc brzucha nie wzmocnisz więc jak będziesz robił mc to nieszalej z kg;]
WielkiEElo
05-07-10, 08:57
się rozumie ... chyba na razie dam sobie tak 2-3 tyg spokój ... poćwiczę brzuch ... a potem na małych ciężarach spróbuję ćwiczyć , jeśłi nadal będzie bolało to znowu 2-3 tyg przerwy i tak do skutku :)
Nie przestawaj ćwiczyć MC jest to świetne ćwiczenie. Zmniejsz ciężar i rób. Nawet jak byś miał samym gryfem robić ale aż tak źle chyba nie jest?
WielkiEElo
07-07-10, 22:44
aż tak źle nie jest ... ale czy to jest aż tak dobre ćwiczenie , że lepiej go robić samym gryfem niż zastąpić innym ćwiczeniem ?
Z "goodmorning" zrezygnuję wydaję mi się że to ćwiczenie jeszcze bardziej naraża kręgosłup niż MC jeszcze na dodatek nigdy nie miałem styczności z tym ćwiczeniem tak więc sobie go odmówię ...
Martwy ciąg to zajebiste ćwiczenie,szalenie ważna jest technika(zresztą przy każdym jest ważna).Bez niej łatwo o uraz aczkolwiek podstawa pod dupne i mocne plecy to MC,wioslowania i drązek.
To bardzo dobre ćwiczenie i właściwie nie ma zamiennika powinno być w każdym planie.