Trening ogólnorozwojowy pomoc!!!

[koksik1000]

Witam własnie zaczynam swoją przygodę na siłowni i gdzies znalazłem taki trenig ogólnorozwojowy i mam kilka pytań
1.Czy jest to dobry trenig ??
2.czy ćwiczenia mogę robić pokolei tak jak one są podane czy moze inne ćwiczenie pierwsze a inne ostatnie jak byście mogli to jakoś mi to rozpisac co pierwsze,co druge itd.??


Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

[Budrys]

Faktycznie jest to kompleksowa ogólnorozwojówka, nie napisałeś po ile serii i powtórzeń, ale ogólnie jeśli by to było wszystko z umiarem, to powinno Cię dobrze przygotować do dalszych etapów treningów na siłowni.

[koksik1000]

Przez pierwsze 2 tyg. 1 seria rozgrzewkowa(20 powtórzeń) i 1 seria zasadnicza(10-12 powtórzen)
tygodnie 2-4 1 seria rozgrzewkowa i 2 serie właściwe
tygodnie 4-6 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie właściwe
tygodnie 4-8 1 seria rozgrzewkowa i 4 serie właściwe
no i jakieś bieg w miejscu albo rowerek na rozgrzanie sie przed treningiem no i rozciąganie (taka rozgrzewka z 10 min)
Ale moje najwazniejsze pytanie czy te cwiczenia moge wykonywać tak jak sa wymieniane czy je jakoś pozmieniać bo czytałem ze najpierw ćwiczenia na duze partie a potem na małe partie mięsniowe a dobrze nie wiem na które partie dane ćwiczenie jest

[yok3r]

nie zapominaj ze FBW to nie tylko trening przygotowawczy..na nim rownie dobrze mozna budowac sylwetke, i moze byc tak ze to wlasnie FBW lepiej na Ciebie zadziala niż typowy split, wiec nie rezygnuj tak predko z tego tylko daj sobie troche czasu, ewentualnie pozniej popraw, albo zrób plany A,B albo A,B,C lub jak wolisz i cwicz FBW..wiadomo ze split tez warto wyprobowac ale jak juz lecisz FBW to pocwicz troche i obserwuj

[koksik1000]

czyli mam polecieć na którymś z tych planów które podałem dłużej niż 2 miesiące np 4 i potem wypróbować splita. A o co chodzi z tym planem A,B albo A,B,C a moze jechać w pierwszym tygodniu tą pierwszą rozpiske a w drugim ta drugą bo one do siebie są podobne tylko sa cwiczenia przełożone na inne dni ??

[majk_123]

ja na siłce dostałem od instruktora taki trening ogólnorozwojowy:

wszystko 3x15

rowerek - 15 min.


-atlas
-motylek
-biceps( na siedząco z oparciem na ręce)
-wyciąganie hantla(ok 3kg) z za pleców oburącz
-ławeczka do mięśni nóg (łydka i udo)
-brzuszki
-bieżnia (15 min.

ten program wydaje mi się dość słaby choć i tak dla mnie to dużo, chciałbym tylko wiedzieć czy ten program przygotuje mnie na tyle abym mógł za jakieś 3 miechy ruszyć z poważniejszym treningiem