Zobacz pełną wersję : Wypowiedzcie się !! ;d
Czemu kiedy wykonam chociaz jedno cwiczenie na biceps to go od razu ,,czuc", a po wykonaniu calego treningu na triceps takiego czegoś nie odczuwam. Mówią ,ze jak boli to rośnie, dlatego pytam.
Też tak macie? ;d
Dawidhardcore
03-07-10, 14:07
Tak ja mam rak samo:) poprotu biceps sie pompuje podczas treningu i najbardziej go widac,a co do tricepsu?/to nie to samo co biceps,ja jak cwicze mam wicej cwiczen na biceps niz na triceps:)
Dawidhardcore
03-07-10, 16:12
moze zla technika?
mozesz tez tak jak napisal maly25,ze zle robisz cwiczenia;/nie technicznie;/
Cwicze klatke piersiowa planem jakim doradzono mi na tym forum, ale efekty są znikome.
Dawno chcialem wrócić do ćwiczeń takich, które pozwaloną na zmeczenie i odczuwanie miesni.
Dzisiaj leciał jakiś tam film z Arnoldem i jego słowa :jezeli boli to ćwiczę dalej, bo to dobry ból:: mnie przekonały ;p
Podziela ktoś jeszcze moje zdanie?
Trzeba wiedzieć kiedy skończyć tym bardziej jak się nie zajada koksu.
Dawidhardcore
03-07-10, 20:48
trzeba wiedzieć kiedy skończyć tym bardziej jak się nie zajada koksu.
no iadomo jak sie bierze saa to sie ma sile nawet jak sa zakwasy,
Wiadomo, że trzeba wiedzieć kiedy skończyć ;p
Ale trenowanie planem 12,10,8,6 na płaskiej + skosna i rozpiętki ..... to jest zbyt lajtowe według mnie.
a ja mam na odwrót... triceps po treningu potrafi mi mnie bolec kilka dni, biceps przestaje po 30 min.
jeśli jest zbyt lajtowy dorzuć trochę złomu. Jakie ćwiczenia na triceps? próbowałeś leżąc kratownica do czoła? na mnie działa :)
Cwicze klatke piersiowa planem jakim doradzono mi na tym forum, ale efekty są znikome.
Dawno chcialem wrócić do ćwiczeń takich, które pozwaloną na zmeczenie i odczuwanie miesni.
Dzisiaj leciał jakiś tam film z Arnoldem i jego słowa :jezeli boli to ćwiczę dalej, bo to dobry ból:: mnie przekonały ;p
Podziela ktoś jeszcze moje zdanie?
To w końcvu Twoje czy Arnolda?
Czemu kiedy wykonam chociaz jedno cwiczenie na biceps to go od razu ,,czuc", a po wykonaniu calego treningu na triceps takiego czegoś nie odczuwam. Mówią ,ze jak boli to rośnie, dlatego pytam.
Też tak macie? ;d
1. masz prawdopodobnie zły trening
2. powinieneś napisać ćwiczenia jakie robisz (!!!)
3. jedno z najlepszych ćwiczeń na tricepsy dla mnie to francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10,10,10
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10,10,10
Zamierzam dołączyc do tego jeszcze wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem.
feelthekick
04-07-10, 18:20
wtrace sieee do Twojego tematu bo tez mam podobnie, i moje pytanie czy robiac plan np plecy z tricem na jednym treningu, mam robic najpeirw wsyztsko na plecy, a ponziej wystzsko na tric, czy mieszac te cwiczenia ? ostatnio pomieszalem i zeroo zakwasow nastepnego dnia, no a dlatego nic nie rosnieee..
robisz najpierw duza partie a potem lecisz z mniejsza czyli zaczynasz od plecow a potem konczysz na tricu :) Zeby roslo trzeba jesc:)
Wypowie się ktoś, sprawdzi trening? ;p
Dzisiaj leciał jakiś tam film z Arnoldem i jego słowa :jezeli boli to ćwiczę dalej, bo to dobry ból:: mnie przekonały ;p
Podziela ktoś jeszcze moje zdanie?
trezba jeszcze odróżnić ten dobry ból od złego:)
po drugie nie patrz nigy na to że masz zrobić 12,10,8,,6 powt przyjmij sobie zakres 6-12powt i zrób 2pierwsze serie po ustalonych wczesniej powt.a dwie ostatnie na maxa do tzw.upadku mięśniowego kiedy juz nie możesz wykonać ani jednego powt to jest ten ból o którym mówił Arni,powiem jeszcze raz nie patrz slepo na liczbe powt tylko na to jak zmasakrujesz mięśnie.
pokaż jakim planem teraz lecisz.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10,10,10
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10,10,10
Zamierzam dołączyc do tego jeszcze wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem.
zamien sobie jedno z cwiczen na uginanie ze sztanga najlepiej łamaną
uginanie młotkowe
unoszenie sztangielki z supinacją siedząc (oparcie ok 75')
triceps
WL wąsko
francuz leąc
prostowanie w opadzie
wtrace sieee do Twojego tematu bo tez mam podobnie, i moje pytanie czy robiac plan np plecy z tricem na jednym treningu, mam robic najpeirw wsyztsko na plecy, a ponziej wystzsko na tric, czy mieszac te cwiczenia ? ostatnio pomieszalem i zeroo zakwasow nastepnego dnia, no a dlatego nic nie rosnieee..
najlepiej robić najpierw dużą potem małą partię ale jak chcesz robić naprzemiennie cwiczenia to najlepiej ustawić dwie grupy antagonistyczne np klatka i plecy chodzi tu o lepsza pompe i dokrwienie większego obszaru chodzi o to że np po cięzkiej serii wyciskania na klatke robisz lżejsze cwiczenie na pecy w ten sposób podczas wykonywania cwiczenia odprowadzasz z obszaru klatki szkodliwe związki przemiany matrerii i doprowadzasz związki odżywcze z pokarmu wraz z krwią co skutkuje lepszą regeneracja mięśni co przeklada się na lepsze rezultaty,ale i tu się znajdą teorytycy którzy zaraz powiedzą ze lepiej jest robic najpierw większą póxniej mniejszą partię i tak ma być:)
fallenursus
05-07-10, 18:18
Yebac teorie:) klata plery rocks!
Sztangielki glowa w gore
Wl sztanga
Brama superseria z gory/z dolu
Plery
Wioslo sztanga
Gory wyciag podchwyt do klaty
Gorny wyciac za kark supersetowane z gornym wyciagiem naprostych ramionach
Pierwsze cwiczenia piramida na max! I czujesz ze zyjesz......
Czyli cwiczyć tak żeby zmęczyć, ale chyba nie do zakwasów ? ;p
przeczytaj wszystkie posty:)w szczególności to co ci napisałem wyżej,tylko powoli i dokładnie:)
Pogubiłem się ;d
Cwiczenia na klate:
Sztanga na prostej,
Hantelki na prostej,
hantelki na skosie,
ewentualnie rozpiętki, ale one jakoś mi nie pasują.
Powiedzcie mi ile powtórzeń i serii mam robic tymi cwiczeniami, żeby porządnie zmęczyc mięsnie, zeby rosły.
Dzięki.
trezba jeszcze odróżnić ten dobry ból od złego:)
po drugie nie patrz nigy na to że masz zrobić 12,10,8,,6 powt przyjmij sobie zakres 6-12powt i zrób 2pierwsze serie po ustalonych wczesniej powt.a dwie ostatnie na maxa do tzw.upadku mięśniowego kiedy juz nie możesz wykonać ani jednego powt to jest ten ból o którym mówił Arni,powiem jeszcze raz nie patrz slepo na liczbe powt tylko na to jak zmasakrujesz mięśnie.
pokaż jakim planem teraz lecisz.
stary prosze cie czytanie ze zrozumieniem nie boli
no iadomo jak sie bierze saa to sie ma sile nawet jak sa zakwasy,
Skąd wiesz? Brałeś, że tak śmiało się wypowiadasz w tej materii?
@ skaaater (http://www.e-gym.member.php?19341-skaaater)
Dorośnij chłopie i potem wróć na forum zadawać pytania. Pytasz, odpowiedź już uzyskałeś, a Ty dalej nie rozumiesz.
Dawidhardcore
06-07-10, 18:35
Skąd wiesz? Brałeś, że tak śmiało się wypowiadasz w tej materii?
@ skaaater (http://www.e-gym.member.php?19341-skaaater)
Dorośnij chłopie i potem wróć na forum zadawać pytania. Pytasz, odpowiedź już uzyskałeś, a Ty dalej nie rozumiesz.
tak bralem
Dodam jeszcze, że sterydy dają + 20 do odporności.
zacznij trening danej grupy od cwiczenia wielostawowego. koncz izolowanym. w pierwszym wielostawowym mozesz dowalic ciezaru i lekko oszukiwac. w cwiczeniu izolowanym. ciezar dobierz taki zeby wykonac cwiczenie z poprawna technika.