PDA

Zobacz pełną wersję : co myslicie o tej diecie?


panostry
02-07-10, 19:39
cel diety: przyrost masy miesniowej z redukcja oponki:) powstalej po 2 letnim lenistwie
trening 3 razy w tygodniu , po silowni basen, codzienie 1h biegu w terenie.
obecna waga ciala 93 kg chce powrocic do 105 ;)
wczesniej trenowalem jakies 5 lat...

Wartości odżywcze:

B: 230g

W: 200g

T: 70g

Kcal: 2350

6-30 pobudka

7-00-I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów


9-00-II posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



10-00-TRENING

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Mały banan + 40g odżywki białkowej



12-00-III posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)




14-30-IV posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

17-00-V posiłek


150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



19-00-VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia



PROSZE O OPINIE NA TEMAT TEJ DIETKI
rafio83
02-07-10, 20:21
Dieta wzdaje sie OK, pamitaj ze budowanie masy i redukcja fatu jednoczesnie to najtrudiniejsze zadanie,wielu nappisze ze nie mozliwe!
Sam probowalem i wiem jak to ciezko, zrob tak jak napisales i obserwoj lustro jak co podnos lub redukuj wegle...Pzdr.
panostry
03-07-10, 15:41
chymmm ....moze ktos jeszcze cos doda?
Keejdzi
03-07-10, 16:56
dieta jest ok ale cel trudny sobie obrales jakk bez koksu ;p
panostry
03-07-10, 17:08
bedzie dobrze wytrwaly jestem ;)
D3
03-07-10, 17:55
Zapomnij o swoim celu... tyle mam do powiedzenia.
Keejdzi
03-07-10, 22:51
Niby dlaczego ? Ja robilem tak samo jak on i widzialem efekty i to dosc dobre
KowalX
04-07-10, 00:36
Wartości odżywcze:

B: 230g

W: 200g

T: 70g

Kcal: 2350


za mało kcal
węgli też mało
tłuszczy wydaje mi się ,że również ciut brakuje na oko.
rafio83
04-07-10, 10:57
za mało kcal
węgli też mało
tłuszczy wydaje mi się ,że również ciut brakuje na oko.

mówisz chyba o diecie na mase. Jak recomp to tak musi startować
KowalX
04-07-10, 13:30
mówisz chyba o diecie na mase. Jak recomp to tak musi startować

Myślę ,że na 93kg i tak za mało kcal choć faktycznie patrzyłem na masowanie,bo napisał z 93 na 105.
fallenursus
05-07-10, 12:05
Koncept dobry. Kal malo bialko o 50gr dziennie wiecej, ww dal bym o+100gr, fatu +30-40gr. Recomp recompem, kolega chce wejsc na. 12kg wiecej,za kilka tygodni dieta do poprawy.