kozak123
02-07-10, 17:27
Wiek 18 Lat
Waga 67 KG
Wzrost 175 cm
Płeć Mężczyzna
Typ Budowy Ektomorfik (z tendencją do osadzania się tłuszczu)
Zapotrzebowanie Kcal 2794
Aktywność Fizyczna Trening obwodowy 3x w tygodniu
Cel Przytyć do Wagi 72 KG
1. 8.00
Płatki Owsiane 100g + 200 ml mleka
Jajecznica z trzech jaja + pomidor // 904 kcal
2. 11.00
Makaron 100g + Serek Wiejski 200g //579 kcal
3. 14.00
Pieczywo ciemne 100g
+ Makrela Wędzona 100g // 346 kcal
4. 17.00 Posiłek przed treningowy
Ryż Brązowy 100g
+ Pierś z Kurczaka 200g
Do tego jakiś sos do ryżu
5. 18.00 - 19.00 Trening
+ Bezpośrednio po treningu koktajl
domowej roboty
6. 19.40
Tuńczyk w sosie własnym 120g
+ 100g kaszy lub ryżu
Opcja 2
Pierś z Kurczaka 200g
+ Ryż Brązowy 200g
+ sos
7. 23.00
Twaróg Chudy 100g
+ Oliwa z Oliwek 10ml
Wartość Kcal: 3385
- Propozycje ewentualnie jakieś zmieny będą mile widziane dietę muszę mieć złożona do Niedzieli bo w Poniedziałek kupuje karnet i zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Dziękuje za Pomoc :)
Waga 67 KG
Wzrost 175 cm
Płeć Mężczyzna
Typ Budowy Ektomorfik (z tendencją do osadzania się tłuszczu)
Zapotrzebowanie Kcal 2794
Aktywność Fizyczna Trening obwodowy 3x w tygodniu
Cel Przytyć do Wagi 72 KG
1. 8.00
Płatki Owsiane 100g + 200 ml mleka
Jajecznica z trzech jaja + pomidor // 904 kcal
2. 11.00
Makaron 100g + Serek Wiejski 200g //579 kcal
3. 14.00
Pieczywo ciemne 100g
+ Makrela Wędzona 100g // 346 kcal
4. 17.00 Posiłek przed treningowy
Ryż Brązowy 100g
+ Pierś z Kurczaka 200g
Do tego jakiś sos do ryżu
5. 18.00 - 19.00 Trening
+ Bezpośrednio po treningu koktajl
domowej roboty
6. 19.40
Tuńczyk w sosie własnym 120g
+ 100g kaszy lub ryżu
Opcja 2
Pierś z Kurczaka 200g
+ Ryż Brązowy 200g
+ sos
7. 23.00
Twaróg Chudy 100g
+ Oliwa z Oliwek 10ml
Wartość Kcal: 3385
- Propozycje ewentualnie jakieś zmieny będą mile widziane dietę muszę mieć złożona do Niedzieli bo w Poniedziałek kupuje karnet i zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Dziękuje za Pomoc :)