Nic mi nie idzie.

[Huri]

Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące) masa i siła stoi. Plan zmieniam co ok. 5 tygodni. Dieta - Staram się jeść dużo białka,węglowodanów i unikać tłuszczy(płatki,mleko,jajka,sery,makaron,ryż itp) Nie mogę mieć stałej i świetnej diety bo nie mam na to pieniędzy i nie mogę narzucić rodzicom co mają mi kupować.

Wiek - 17 lat
Waga - 76 kg
Wzrost - 181 cm
Staż trenowania na siłowni - 10 miesięcy

Mój aktualny plan:

1.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie klasycznie 81 cm 3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na skosie klasycznie 81 cm 3 serie(12,10,8)
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie(12,10,8)
3.Rozpiętki sztangielek na skośnej ławce 3 serie(12,10,8)

Triceps:
1. W opadzie tułowia prostowanie ramienia jednorącz z sztangielką 3 serie(12,10,8)
2.Prostowanie 1 ramiona na wyciągu podchwytem 3 serie(12,10,8)
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie(12,10,8)

2.
Plecy:

1.Drążek 3 serie(12,10,8)
2.W siadzie przyciąganie rączek wyciągu do brzucha 3 serie(12,10,8)
3.W opadzie tułowia wiosłowanie sztangi do brzucha 3 serie(12,10,8)
4.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie(12,10,8)

Biceps:

1.Stojąc unoszenie ramion ze sztangą ,,nachwyt'' 3 serie(12,10,8)
2.Uginanie ramion o kolano sztangielki 3 serie(12,10,8)
3.Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami młotek 3 serie(12,10,8)
3.Brama ściąganie ramion oburącz z linkami stojąc 3 serie(12,10,8)

3.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy przed siebie 3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3 serie(12,10,8)
3.Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3 serie(12,10,8)

Nogi:

1.Siedząc prostowanie podudzia na maszynie ,,łydka" 4 serie(12,12,12,12)
2.Przysiady na hack maszynie 3 serie(12,10,8)
3.Wyciskanie nóg suwnica w górę 3 serie(12,10,8)

Brzuch ćwiczę po treningu 3x w tygodniu.

Jedyna masa jaka mi idzie to w brzuch :/

Co jest nie tak ? Może coś ze mną?
Nie zwalajcie całej winy na dietę bo jakaś tam jest, lepszej mieć nie mogę.
Plan sam układam ale nie bardzo mam o tym pojęcie więc może dlatego ? Możecie go ocenić?
Przez pierwsze kilka miesięcy bez żadnej zróżnicowanej diety przytyłem z 62 do 76 więc 14 kg jak dla mnie ładnie ale od tego czasu nic się nie zmienia :/

[///M]

Poczekaj jeszcze chwile czasu i zobaczysz ze będą efekty. A plan zmieniaj raczej co 2-3 miesiące.

[ht]

wazysz wiecej wiec potrzebujesz wiecej kalorii.

[Huri]

No to idzie w brzuch

[fallenursus]

To zle kalorie dajesz.kontroluj to aerobami i jakoscia pozywienia.

[Dawidhardcore]

No to idzie w brzuch

to uloz sobie taka diete ,przy ktorej nie bd musial wydawac duzo pieniedzy...a jak cwiczysz?? caly czas na tym samym obciazeniu czy co serie dajesz wiecej??

[Dawidhardcore]

Wiek - 17 lat
Waga - 76 kg
Wzrost - 181 cm
Staż trenowania na siłowni - 10 miesięcy

ja waze 80.5kg a mam taki sam wzrost jak ty i dobieram co serie wieksze obciazenie i sie katuje ,na tym to polega,nie bd stac jak z glowa bd cwiczyc i dobra diete ulozysz(nie kazda dieta musi cie kosztowac)

[Huri]

Co serie daje więcej np. wyciskanie sztangi na poziomie 1 seria 70 kg 12 razy, 2 seria 75 kg 10 razy, 3 serie 80 kg 8 razy.

[Huri]

Problem jest taki że nie mam w ogóle pieniędzy i polegam tylko na tym co jest w lodówce :)

[fallenursus]

Powiedz ze lubisz jajka twarog i wieprzowine i mleko. Ryz+platki owsiane i warzywka co znajdziesz w domu i lecisz hardkorowo az ci sie odechce. Jest lato robote se znajdz.

[Dawidhardcore]

Powiedz ze lubisz jajka twarog i wieprzowine i mleko. Ryz+platki owsiane i warzywka co znajdziesz w domu i lecisz hardkorowo az ci sie odechce. Jest lato robote se znajdz.

fallen ma racje,mozesz tez poprosic o kieszonkowe;p

[Huri]

jajka,twaróg,mleko,płatki mam takie rzeczy w domu i jem ;)
Co do roboty to gdzieś tam bym się wcisną ale na pewno nie była by to dobra robota bo jestem 1993 więc na mało mogę liczyć i za śmieszne pieniądz i pewnie bym schudł ;)
Jakieś tam pieniądze osobiste posiadam ;)

Dobra więc wina jest w diecie ?


A co do planu może być???

[Dawidhardcore]

jajka,twaróg,mleko,płatki mam takie rzeczy w domu i jem ;)
Co do roboty to gdzieś tam bym się wcisną ale na pewno nie była by to dobra robota bo jestem 1993 więc na mało mogę liczyć i za śmieszne pieniądz i pewnie bym schudł ;)
Jakieś tam pieniądze osobiste posiadam ;)

Dobra więc wina jest w diecie ?


A co do planu może być???

juz fallen ci napisal,no to masz osobiste pieniadze...wiec co piszesz,ze bida?? a pozatym robota to robota,zawsze kasa sie przyda;p

[Huri]

No coś tam jest ale nie na tyle żeby sobie kupić jakąś odżywkę i zrobić zróżnicowaną dietę.
Szczerze to nie chce mi się robić musiał bym przesunąć siłownie i zrezygnować jeszcze z innych treningów.

Z tym jedzeniem spróbuje coś zrobić a co z planem zmienić czy może być?

[Dawidhardcore]

no czytajac to co piszesz;p nigdy nie bd robic ,bo cwiczysz;p
pamietaj wszystko idzie tylko trzeba chciec

[Huri]

Nie no jak przyjdzie na to czas to będę musiał zrezygnować i iść do roboty ale na razie nie muszę więc mogę trenować ;P

Przeczytałem ten temat:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?524-Dieta-a-grupa-krwi

Troszkę mi namieszał w głowię bo moja grupa krwi to 0+ a tam piszę żeby unikać mleka,jogurtów,płatków,serów itp a ja głownie to jjem ;D

[KowalX]

Dorabiaj na weekend :)

[Huri]

Ja 1993 nigdzie nie idę bo do dobrej roboty mnie nie przyjmą. Robota odpada zresztą nawet mi się nie chce cały rok się uczę teraz jeszcze mam robić ;DDD I jeszcze na pewno bym schudł. Robota odpada ;D

Robota nie ma nic wspólnego z tym tematem.

[KowalX]

Ależ ma hehe napisałeś ,że nie masz kasy. Sam dorabiałem na budowie jak byłem młodszy żeby na trening było,ale jak tam chcesz.
Chcesz masę więcej jedz to najlepsze rozwiązanie bez rozkminiania co i jak. Przestoje są naturalne i nie zwracaj uwagi to obrona organizmu przed zerwaniem wiązadeł po czasie ruszysz dalej.Ewentualnie wrzuć kreatynę.

[Huri]

OKi a plan może być???

[KowalX]

Nie chce mi się wczytywać hehe w każdym razie ja tam piramid nie robie nigdy ;p

[Pioter1994]

Co serie daje więcej np. wyciskanie sztangi na poziomie 1 seria 70 kg 12 razy, 2 seria 75 kg 10 razy, 3 serie 80 kg 8 razy.

Co serię? A co trening nie doklądasz? NP: na następnym treningu do 72, 77, 82 itd?

[D3]

Temat do zamknięcia moim zdaniem.

Chłopie weź się w garść a skończ jęczęć jak stara baba, ja w wieku 14 lat podjąłem w PL swoją pierwszą, legalną pracę (3,5zł netto za h). Idź do roboty, a na siłownię będziesz chodził wieczorami i na dietę będzie kasa. Zachowujesz się jakbyś był rocznik 2003, a nie 1993!!! Niektórzy szukają problemów na siłę tam, gdzie ich nie ma.

[Dawidhardcore]

i tu masz racje;/ ile razy mozna powtarzac,ze jest czas na wszystko tylko trzeba tylko tego chciec;/

[Huri]

I po co to jeszcze piszecie? Już wiem że problem tkwi w diecie i coś z tym zrobię, zapytałem czy plan jest dobry a wy wciąż o tej pracy piszecie...

[Dawidhardcore]

I po co to jeszcze piszecie? Już wiem że problem tkwi w diecie i coś z tym zrobię, zapytałem czy plan jest dobry a wy wciąż o tej pracy piszecie...

Czlowiek chce dogodzic zeby bylo jak najlepiej;/ a tu taki hoooy;p jest kasa jest dieta nie ma kasy nie ma diety;p

[Huri]

,,Jest praca jest dieta'' To co zrobię po wakacjach ?

[D3]

,,Jest praca jest dieta'' To co zrobię po wakacjach ?

Zajmiesz się grą w szachy.

[Muskuł1]

Kafelkować będziesz

[szycha77]

To co zrobię po wakacjach ?
Po wakacjach będziesz się pilnie uczyć przez wszystkie ranki, ze swej pakerskiej czytanki.

[Dawidhardcore]

,,Jest praca jest dieta'' To co zrobię po wakacjach ?

matko ,a chodzisz do szkoly 24 na h??
ja pracuje,chodze do skzoly i do tego na silke i daje rade:)

[KowalX]

Nie mądrować się chłopy ,bo po łbach dam każdemu http://www.otofotki.pl/img14/obrazki/bh4995_(2).gif